Na MASE do OCENY !!!

A więc dopiero zaczynam cwiczyc, moim celem jest masa. A to mój pierwszy plan treningu który sam stworzyłem :). Nie pytajcie dlaczego to i to , dlaczego tyle i tyle, poprostu troszke poczytałem,popatrzałem na plany innych i stworzyłem to coś :) Prosze o pomoc i poprawki.


PONIEDZIAŁEK
klata+triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12
5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12

WTOREK
biceps+przedramie
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x12
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x12
4.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY-SIEDZĄC 3x12
5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x 12/10/8/6
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 12/10/8/6

CZWARTEK
plecy+bary+nogi
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
3.MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ-PROSTE NOGI 3x12
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x15
5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x15

PIĄTEK
klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12

SOBOTA i NIEDZIELA WOLNEEE :)

pomorze mi ktoś ???:/

Klata ma za mały czas na regeneracje. Trening klaty rób raz w tygodniu, nogi zrób osobno, bica i trica możesz zrobic jednego dnia, proponuje tak

poniedziałek klata
wtorek plecki
środa ramiona
czwartek nogi
piątek bary, przedramie

Ćwiczenia dobierzesz sobie sam. Pamietaj że nie może być tak, że mięśnie nóg ćwiczysz następnego dnia po treningu mięśni dolnych grzbietu.

okey , dzienki