Proszę o poradę w sprawie mojego planu na masę .

Mam 28 lat trenuje od 6 miesięcy 5 dni w tygodniu przez ten okres miałem 1 tydzień przerwy , moja waga to 85kg i 176 cm wzrostu .

Poniedziałek: Klatka , Triceps
- wyciskanie na płaskiej 5x8
- skos w dół 4x8
- rozpiętki 3x10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie nadchwytem do czoła leżąc 5x8
- prostowanie łokci z chantlem w opadzie 4x8
- pompki na skrzyni z obciążeniem na kolanach 5x10
Wtorek: Barki , Bicepsy , Przedramię
- wyciskanie sztangi zza głowy 5x8
- arnoldki 4x8
- unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą szeroko 5x5
- młotek z hantlami 4x8
- uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko 4x8
Przedramie: - uginanie nadgarstków nadchwyt 5x10, podchwyt 5x10
Środa: Nogi , plecy
- przysiady ze sztangą 5x10
Plecy:
- unoszenie hantla w oparciu o ławkę - motyl 5x8
- unoszenie sztangi w opadzie 4x8
- martwy ciąg 4x8
Czwartek : Klatka , Triceps
- wyciskanie na płaskiej 5x8
- skos w górę 4x8
- wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 4x8
Triceps:
- wyciskanie francuskie do czoła podchwytem 5x8
- wyciskanie hantlem zza głowy siedząc
- pompki na skrzyni z obciążeniem na kolanach 4x8
Piątek: Barki , Bicepsy
- wyciskanie z przodu 5x8
- unoszenie ramion z hantlami na wysokość barków -pajacyk 4x8
- szragsy 3x10
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą szeroko 5x8
- uginanie ramion z hantlami na przemian siedząc 4x8
- modlitewnik z hantlami 4x8 , Sobota - niedziela wolne.

Do dyspozycji mam tylko wolne ciężary , proszę o pomoc lub skorygowanie mojego planu lub ułożenie czegoś dobrego może mniej serii czy powtórzeń niewiem proszę o pomoc .