SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PROSZE O OCENE MOJEGO PLANU NA MASE

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1824

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mezczyzna

Wiek

18

Waga

71

Wzrost

185

Cel treningowy

masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni

1,5roku

Uprawiane inne sporty

pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

brak konkretnej / jem jak najwiecej

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

kreatyna olimp / jumbo | teraz - nic

Ostatnio przerabiany plan

swoj

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie na lawce lezac 85kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 155
pon. barki - biceps
barki: - prostowanie ramion hantlami w gore na (laweczce w siadzie) [4x12] z kazda seria zwiekszam o 2kg
- unoszenie hantli bokiem [4x12] 2x jednym ciezarem 2x 1kg wiecej
- unoszenie hantli przodem [4x12] 2x jednym ciezarem 2x 1kg wiecej
- unoszenie hantli w opadzie (tyl barkow) [4x15] 2x jednym ciezarem 2x 1kg wiecej
biceps: - uginanie ramion na zmiane [4x12] 2x jednym ciezarem 2x 2kg wiecej
- modlitewnik [4x12] 2seria 5kg wiecej, 4seria 5kg wiecej
- młotki [3x15] 1,2 seria staly ciezar / 3 mniejszy dobijam

wt. wolne

sr. klatka-triceps
klatka: - ławeczka prosta (gryf) [4x12] z kazda seria zwiekszam 5kg
- ławeczka skosna (gryf) [4x12] z kazda seria zwiekszam 5kg
- brama [4x12] 2x jednym ciezarem, 2x 2kg wiecej
- przenoszenie hantli za głowe [4x12] z kazda seria zwiekszam 1kg
- rozpietki [4x12] z kazda seria zwiekszam o 2kg
triceps:
- pompki na poreczy [3x12]
- prostowanie lokci na wyciagu (linki) [4x12] co serie zwiekszam o 2kg
- prostowanie lokci w opadzie (hantle) [4x12] staly ciezar

czw. nogi ( ulozone mam przez trenera personalnego wiec tu sie nie bede rozpisywal )

pt. plecy + brzuch
- podciaganie (szerszy uchwyt) [3x12]
- sciaganie gryfu do obojczyków (wyciag) [4x12] 2x jednym ciezarem 2x 5kg wiecej
- "skrzydła" [4x12] z kazda seria 2kg wiecej
- kaptury [4x20] staly ciezar
- rzymska ławeczka (lędzwia) [4x15] staly ciezar
brzuch: (pomine)

sobota: klata
- wyciskanie hantli na plaskiej [4x12] z kazda seria zwiekszam ciezar o 2kg
- wyciskanie hantli na skosnej [4x12] z kazda seria o 2kg wiecej
- rozpiętki [4x12] z kazda seria 2kg wiecej
- przenoszenie hantli za glowe [4x12] z kazda seria 2kg wiecej

niedziela: wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Czemu klatka 2x w tygodniu?
Wyniki w podstawowych - martwy i przysiad robiłeś?
Ostatnio przerabiany plan : swój - wklej go, być może to była jedna wielka kiła i ten plan nie jest dla Ciebie.
Plan nie jest na mase, na mase jest dieta. Jak najwięcej rozumiem w sensie, że sobie szykujesz 2 skibki chleba więcej na kolacje i sniadanie oraz 2 ziemniaki więcej na obiad. Włącz w diete porządne produkty, wtedy będą efekty.

Cały plan ci układał trener czy sam wszystko prócz nóg dobierałeś?

Zmieniony przez - CHWZ w dniu 2014-03-16 23:19:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1923
32 serie tygodniowo na klatę !!!
coś czuje, że Ci się zapadnie, a nie urośnie...
cały trening do bani, poczytaj albo zapytaj trenera bo to porażka jest!

NO PAIN, NO GAIN ! . . . . . . . . . . . pomogłem... klik SOG

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 155
CHWZ
Czemu klatka 2x w tygodniu?
Wyniki w podstawowych - martwy i przysiad robiłeś?
Ostatnio przerabiany plan : swój - wklej go, być może to była jedna wielka kiła i ten plan nie jest dla Ciebie.
Plan nie jest na mase, na mase jest dieta. Jak najwięcej rozumiem w sensie, że sobie szykujesz 2 skibki chleba więcej na kolacje i sniadanie oraz 2 ziemniaki więcej na obiad. Włącz w diete porządne produkty, wtedy będą efekty.

Cały plan ci układał trener czy sam wszystko prócz nóg dobierałeś?

Zmieniony przez - CHWZ w dniu 2014-03-16 23:19:43


Plan ulozylem sobie sam procz nog. / Klatka 2x w tyg bo mi najbardziej zalezy na niej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 155
Jesli ktos bylby w stanie mi pomoc to jakos zmodyfikowac to bylbym wdzieczny !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1923
zależeć powinno Ci na ćwiczeniach które najbardziej będą wpływać na budowanie masy a tym samym klaty... robiąc tak jak myślisz to ją zajedziesz, na tym się zakończy.
skoro chcesz lecieć split to układaj go sensownie, lub popatrz na gotowe, jest tego, bez żadnych kombinacji
ten trening się nie nadaję, klata to nie wszystko

NO PAIN, NO GAIN ! . . . . . . . . . . . pomogłem... klik SOG

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 155
moglbys mi w miare objasnic ocb ' split ' ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1203 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25548
Daj pelna ankiete
Split trening dzielony .na jednej sesji treningowej robisz dana partie

Duramen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 155
co jeszcze mam dopisac do tej ankiety ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1923
pozostałe wyniki...

NO PAIN, NO GAIN ! . . . . . . . . . . . pomogłem... klik SOG

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 155
uzupelnilem cala
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny

Następny temat

Plan treningowy splitem do oceny

Wiecej