Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

29 grudzień 2009r. - wtorek - 4 tydzień

11 TRENING

_______________________________________________________________________________

1. Wyciskanie leżac
30 kg - 10
50 kg - 8
75 kg - 6
95 kg - 6,6,6,6[FILM]




Komentarz:
Pierwsze 2 seria na 90 stosunkowo lekko, nastepne juz opornie szly. W ostatniej moze z 2 powotrzenia zapasu.

_______________________________________________________________________________
2. Rozpietki na skosie gora
10 kg +gryf - 10,10,10

Komentarz:
Rozpietki robilem po paru miesiacach przerwy. W dole sekundowe rozciaganie, faza negatywna powoli, dobrze czulem klate

_______________________________________________________________________________
3. Wyciskanie wąsko
63 kg - 8
70 kg - 6,6,6

Komentarz:
Do przoodu

_______________________________________________________________________________
4. Francuz
28 kg - 8,8,8,8[FILM]




Komentarz:
Aylar wrzucil to ja tez, a co


_______________________________________________________________________________

Ocena:
6/10


Trening w sumie nienajgorszy , ale fajerwaerkow nie ma. Do formy daleko. Fajnie czulem klate i tricepsy podczas treningu, chociaz pompą tego bym nie nazwał.


________________________________________________________________________________



Micha:
1. Schab pieczony nadziewany morelą, owies, jablko
2. Schab pieczony nadziewany morelą, poł warka ryżu brązowego, łyk oliwy
3. Ryż brązowy, kurak - duza porcja, ogorek kiszony - przedtreningowy
4. Ryż bialy, kurak - duza porcja, ogorek kiszony - potreningowy
5. Twarog, oliwa



Dzisiaj bez jajek bo nie bylo na skladzie, tylko miesiwo.

PS. Nowa szata graficzna Mam nadzieje, ze przejrzysta



Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-29 19:36:16

szata graficzna zarypista
co do reszty, forma chyba wraca

i co po 11 treningach możesz coś wiecej napisac na temat odczuć o tym systemie treningowym

A w sumie to nie za wiele. Troche meczy psychicznie te 6 powtorzen po 4 serie, ale wiem, ze to koniecznie. Potem juz bedzie tylko lepiej. Ale cieszy kazdy kilogram dolozony na nastepnym treningu. Chce jak najdalej dojsc na 6 powtorzeniach, zeby z jak najwyzszego pulapu zaczynać czwórki

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-30 12:13:26

Bardzo skupiony podchodzisz do kazdej serii
Dobrze ze formy wracasz :P Francuz na prostej, to chyba nadgarstki bolą :PP
Schab ze śliwką/morela zayebisty :D

Elegancka nowa szata, przejrzysta.

30 grudzień 2009r. - środa - 4 tydzień

12 TRENING

_______________________________________________________________________________

1. Martwy ciąg
50kg - 10,10
80kg - 8
105kg - 6
125kg - 6,6,6,6 (+2kg)[FILM]




Komentarz:
Troche odciski bolały, ale z zapasem. Wszystko nachwytem. Ciagi z okolic kostek po marketowe talerze jak poprzednio. Poprawilem sie po radzie radoslawa88 i patrzylem przed siebie, chociaz nie bylo to latwe z tak nieskiej pozycji - naszczescie nastepny trening MC juz na olimpijskich

_______________________________________________________________________________

2. Sztrugsy sztanga
80kg - 12,12,12 (+2kg)

_______________________________________________________________________________

3. Podciąganie nachwytem
+4 kg - 8,8
+0 kg - 8 + 3 z pomocą

Komentarz:
Cieżko mi idzie podciąganie, w 3 serii bez obciązenia, po 8 powtorzeniach kumpel pomogl trzymajac nogi

_______________________________________________________________________________

4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
24 kg - 8
35 kg - 6,6

________________________________________________________________________________

5. Biceps - gigantseria(uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramienia ze sztangielką w stojąc w podporze o kolano, mlotki)
8kg + gryf - 2 obiegi po 15 powtorzen

[i}Komentarz:
Za*****a pompa, dawno tak sie nie czulem, do teraz jescze czuje

________________________________________________________________________________

Ocena:
7,5/10

Trening zaliczam do udanych. Progres zaliczony oby jak najdluzej. Przed treningiem mialem mikrourazy na najszerszym po wczorajszej klacie.





________________________________________________________________________________



Micha:
1. Owies, 4 jajka, jabłko
2. Ryż brązowy, schab pieczony - przedtreniingowy
3. Ryż biały, kurczak - duza micha - potreningowy
4. 3-4 jajka
5. Twarog, oliwa




5.




Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-30 16:54:15

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-30 16:55:29

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-30 16:56:36

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-30 16:57:08

jezus maria chłopie, popatrz sobie na filmiki gości robiących dobre sumo, bo to u ciebie to nie jest sumo, tylko klasyk+kot+szeroki rozstaw nóg :D

jak to jest, że max masz 145 a w serii po 6 robisz 70kg wąskim chwytem? :D

Kiedy wracasz na siłownie ? Też dzisiaj trochę sumowałem w /mc :)

ile tyg. tym planem?

uojciec
I co z tego, ze popatrze na filmiki? Technika splynie sama?
Zauwaz ze robilem na malych talerzach, wiec nie dalo sie robic poprawna techniką, wiec robilem taka na jaką pozwalaly warunki. A i ciekawe jak zobaczyles kota jak filmik jest nagrywany przodem
A w waskim celowo zanizylem ciezary zeby moc dokladac. Jest to cwiczenie pomocniecze wiec robie na luzie, co tydzien dokldajac 2 kg. W szczycie formy na waski bralem 115 kg 3 razy. Poza tym jakbys sledzil dziennik to bys wiedzial ze nie jestem w dobrej formie, dalekiej od tej z pazdziernika.

sevrond
Na silowanie wracam po przerwie, czyli po 4. Zamierzylem sobie robic do konca lutego "szóstki" , a potem zejsc na 4. Wiec mysle, ze gdzies do kwietnia. Ale to wszystko zalezy ile beda postepy.





Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-30 20:09:44

uojciec- jakim cudem widzisz że on robi koci grzbiet, nawet gdyby go robił to nie jestes w stanie tego zauważycć bo filmik robiony jest z przodu,

ode mnie tylko uwaga ze cięzar odbijany od gleby, jak masz małe talerze to możesz podłożyć jakies deski pod nie, 3 cm robia robotę.