SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ruleta / Prove the impossible

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18282

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ruleta I can I will
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27035
Witam.
Nazywam się Marcin, mam 17 lat, trenuję niecałe 9 miesięcy, wzrost - 173cm, waga ~75kg. Od pierwszej wizyty na siłowni trenowałem przemyślanymi planami, techniki uczę się sam. Zakładam dziennik, gdzie będę zapisywał swoje postępy, z pokorą przyjmę też krytykę. Porady również mile widziane. : )

CELE:
Moim celem długofalowym jest wzrost masy, z jedzeniem nie mam problemów, więc jeśli nie przesadzę z owocami - zbytnio się nie 'zaleję', drugim celem jest SIŁA, planuję skromnie 'wsysnąć' z podłogi 200kg pod koniec listopada. Co wyjdzie - zobaczymy.

WYNIKI SIŁOWE:
Przysiad 110kg x 5
Martwy 140kg x 5
Wyciskanie 96kg


TRENING
Po tygodniowej przerwie zacząłem FBW wg. Knife :

TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.

ODŻYWIANIE:
Piszę 'odżywianie' , gdyż słowo 'dieta' kojarzy mi się z nieszczęściem ludzkim na dietach ~1000kcal , a to jak i ile jemy ma być przecież przyjemnością.
'Cheaty' są u mnie rzadkością, gdy coś wpadnie- napiszę. Alkoholu nie piję, chyba, że ktoś 'sensowny' ma urodziny, w tym roku zdarzył się aż raz symboliczny kieliszek ; ) .
Żywię się tym, na co w tej chwili mam ochotę, jednak w ciągu dnia wygląda to tak -
1. białko + tłuszcz + węgle
~ew. TRENING
2. białko + węgle
3. białko + tłuszcz
4. białko + tłuszcz
Posiłki 3 i 4 czasem są łączone w jeden.Taka opcja mi służy, zmian nie planuję, chociaż mam ochotę popróbować treningu na samym białku + tłuszcz.
Przykładowy dzień treningowy :

W dzień bez treningu wychodzi mniej węgli z II posiłku, nie piję też mleka.
Do posiłków owoce/warzywa.

SUPLEMENTACJA:
W magiczną moc proszku nie wierzę
O3 - 3g / dzień - jak pamiętam to łyknę
WPC - czasem dla smaku/ w wyjątkowych okolicznościach - zamiast białka z żywności
BCAA - czasami na treningu ~10g

Pojawi się też kreatyna, ale nie wiążę z tym planów '+x kg na płaskiej w 2 tygodnie'

W dzienniku pojawią się też jakieś zdjęcia, filmy, jednak narazie używam 'awaryjnego' komputera, który nie chce współpracować z telefonem.
Zapraszam do odwiedzania i komentowania,
Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49842 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
witam będę zaglądał też trenuje treningiem podobnym do tego od knife, cel mam podobny też chcem 200kg wstać w tym roku, pozdrawiam i powodzenia, zapraszam do mnie

wydaje mi się że masz za mało węgli a za dużo tłuszczu

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-07-16 19:07:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 401 Napisanych postów 72270 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304520
Chcem? Litości.


Powodzenia, radzę zacząć ten plan od górnej granicy powtórzeń.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-07-16 19:13:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49842 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ale błąd wstyd jak nic edytuj jak możesz

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-07-16 19:15:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174402
Elegancko wszystko rozpisane dasz fotki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49842 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
wpisuje siem

no ale to mleko 500g jako drugi posilek to naprawde zamień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ruleta I can I will
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27035
16.07.2012 poniedziałek - Dzień Treningowy
A.
Przysiad RAMPA 5
50x5/60x5/70x5/80x5/97.5x5/80x8/70x12
Poręcze RAMPA 5
5/(2.5)x5/(5)x5/(8.75)x5/(5)x8/8
Wiosłowanie nachwytem
50x5/60x5/70x5/80x5/70x10/50x15
Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład)
5x12/10x12/12.5x10/7.5x12


Komentarz:
Przysiad -z zapasem, bez szaleństw
Poręcze-Szukam dobrej pozycji, chyba załapałem.
Wiosłowanie-Dawno nie robiłem, sprawdzałem ciężar.
Uginanie-lekko, powolne opuszczanie.


Mam nadzieję, że wypiski tak rozpisywane będą czytelne i dla mnie i dla Was.
@KUBINHO - Tłuszczy jest sporo, ale lubię tak jeść. Po węglach jestem śpiący i zapchany.Pozdrawiam
@Hubert81 - Dzięki, już dzisiaj zacząłem jak zacząłem
Jeśli już jesteś - zmieniłbyś nazwę tematu na ' ruleta / Prove the impossible ' ? Nazbyt się pospieszyłem z zakładaniem
@Kalikstat - O fotki postaram się w najbliższym czasie, pisałem - muszę poszperać w komputerze : )

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49842 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
no przynajmniej jedną podglądową fote daj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 12579 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 288453
D Mleko pewnie pije bezposrednio po treningu

Dosyc spora ilosc tłuszczy w diecie.
Ja bym je troche przyciał, az takiej nadwyzki kcal nie potrzebujesz.

Z czasem wrzucaj jakies filmiki, skoro załozyłes temat na forum nie musisz sie sam uczyc poprawnej techniki + na pewno na tym lepiej wyjdziesz

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-16 19:31:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ruleta I can I will
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27035
@davidoo - mleko piję po treningu jako 'supah - anaboliczny supel '
@cvfdbkz - tak jem na codzień, waga ~constans, a co do nadwyżek - nie wierzę we wzory kaloryczne.
Ja jem te ~4k kcal - waga stała, drugi rośnie na 2.5k ; p
Filmiki zamierzam wrzucać, zdjęcia też. : )


//EDIT -
Zapomniałem, podziało mi się coś z tarczycą w kierunku niedoczynności - gdyby ktoś znał dobrego endokrynologa w Krakowie, proszę się nie krępować ; )

Zmieniony przez - ruleta w dniu 2012-07-16 19:54:23

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ruleta I can I will
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27035
17.07.2012 wtorek - Dzień Nietreningowy

Z ciekawości podliczyłem jedzenie w dnt, na moje trochę mało wychodzi, dodam trochę węgli do śniadania.


Planowałem wypiski dodawać codziennie, ale będą tylko z DT - nie będę opisywał z dnt spacerów, badań lekarskich, 5minutowych aerobów przy ścieraniu kurzów czy innych ciekawych czynności ... w końcu ma być to dziennikiem treningowym.

Postaram się jutro wrzucić zdjęcia + urywki z treningu.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pytań do specjalistów.

Następny temat

Witam panów ! Masa.

injelly