Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

Z całego serca życzę Ci przyrostów siły, ale pamiętaj ze w życiu umiarkowany pesymizm jest lepszy niż optymizm, przynajmniej się nie przejedziesz.

chociaż wszystko jest możliwe, wiem że siła do tej pory była a priori, pewnie też z tego względu w planie umieściłeś rampy z małą ilością powt. Sugerowałbym pierwszą rampę robić na 5-6p następną na 8

Oby moc była z tobą mnie się nie udało siła poleciała, ale nie martwię się bo to wróci

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-13 21:03:16

Plan akurat wzialem gotowca, zmienilem tylko RDL na MC Sumo.

Dzisiaj sie ważyłem i waże tyle samo co 2 tygodnie temu (po treningu 91kg), a juz prawie tydzien redukcji za mną. Jak na razie 0 czitów, wegle i tak obciałem sporo, nawet bałem sie za za wiele, a tu waga stoi. Co cieszy nadal czuje sie nabity.

Waga to nie jest dobry wykładnik redukcji, najoptymalniej jest wtedy gdy zmniejszy się niewiele, a otłuszczenie spadnie znacznie.

ile sesji kardio w tygodniu planujesz?

1 tydzien:

- po silowym 15 minut aero (oprocz LEG)
- W DNT(oprocz srody) interwały 15-45 7 interwałów

w Kazdym nastepnym dodaje 5 minut do aero i 1 interwał.

Dzisiaj i jutro ze względu ze wrocilem do domu, to zrobie zamiast interwałów aero na swiezym powietrzu.

pamiętaj o rozgrzewce i chłodzeniu przy interwałach, po dwóch tygodniach HIIT'a wydłużyłbym sprinty do 20s i skrócił, rest do 40''

pamiętaj żeby nie robić więcej niż 12 interwałów, zresztą sam będziesz kiedy przestać, ostatni ma być tak samo szybki jak pierwszy a nawet szybszy

grzechmek
Bede sie starał zeby interwały nie trwały dłuzej niz 20 minut.


---------------
Dzisiaj miałem zrobić aero, ale pogoda okropna, zakwasy na nogach nadal duże wiec odpuscilem. No i mialem przymusowy spacer z torbami z 30 minutowy.

Dieta:
1. 5 jajek, pol szklanki owsa, jablko
2. 4 jajka, 2 ogórki kiszone
3. Kurak, szpinak, brokuły, oliwa
4. j/w
5. j/w + makrela wędzona
6. Twaróg, oliwa



Jutro juz nie odpuszcze aero. Chociaz chyba jednak na czco robił nie będe , przynajmniej narazie.

Aeroby na czczo są wbrew wszelkiej logice.

Spotkałem różne opinie, niektózy twierdzą ze na czco są najlepsze, inni, że wrecz przeciwnie. Sam juz nie wiem. Ja nie robie na czczo z prostej przyczyny - za leniwy jestem i lubie polezec sobie w lozku dluzej

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-14 18:36:29

Na czczo organizm jest w stanie totalnego katabolizmu po nocy. Bez posiłku białkowego ja nie widzę żadnego sensu.

Pół godziny przed Kardio rano ożywka białkowa (20g) + 10g aminokwasów BCAA, Myślę że taki miks przełamie nocny katabolizm i nie podniesie poziomu cukru we krwii