Stosowanie kreatyna + beta alanina

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4617

Tak jak w temacie, jak stosować kreatynę i beta alanine z podziałem na DT i DNT? Na opakowaniach zalecana porcja BA 4g dziennie kreta 6g

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020275

Cześć!

Możesz stosować kreatynę w dwojaki sposób, czyli:
- Zrobić tak zwany okres nasycenia, trwający tydzień, w trakcie którego przyjmujesz 20-30g dziennie kreatyny. Najlepiej rozbić sobie to na trzy porcje po 10g. Po okresie nasycenia stosujesz porcje 3-5g dziennie.
- Druga opcja, to po prostu branie 5-10g dziennie.

Polecamy również: 3 powody dla, których warto brać beta alaninę

Z beta alaniną jest ździebko inaczej. Tutaj powinieneś budować tolerancję i zacząć od 1g i zwiększać co tydzień. Powodem jest efekt uboczny jakim jest swędzenie, ale również na samym początku nie potrzebujesz dużej dawki aby ją odczuwać. Dlatego gdy jest to Twoja pierwsza przygoda z beta alaniną rozpocznij spokojnie.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

jak masz zamair zrobiuc cykl kreatynowy ok 6-8 tygodni to kreatyna
2x5 g w treningowy i 5g w nietreningowy, betaalanina codziennie ok 4-5 g

Przy dłuższych cyklach kreatynowych można dać 5 g dziennie. Bo organizm i tak się nasyci

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Witaj,

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

13. Dawkowanie Beta Alaniny:

3-5g dziennie podzielonych na 1-2 porcje. W Dni treningowe może być przed i po treningu.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75961 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754448

Możliwości stosowania kreatyny jest kilka i tak naprawdę każdy z nich jest dobry, więc jakiej opcji byś nie wybrał, będzie ok.

Najczęściej stosuje się 5 gramów przed treningiem i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili. Cykl taki z reguły trwa około 8-12 tygodni.

Można również stosować stałą suplementcję, przez cały rok 3-5 gramów dziennie, w zależności od masy ciała.

W przypadku monohydratu kreatyny stosuje się również ładowanie przez pierwsze 4 dni 5*5 gramów, a następnie 5 gramów dziennie. Krótszy cykl 4-6 tygodni.

Moderator działu Odżywianie

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Ja osobiście stosuję znów w dzień treningowy 5g przed + 5g po treningu. W dzień wolny od treningu nigdy nie pamiętam, dlatego zrezygnowałem z tej porcji na poczet porcji w dzień treningu.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Bizon998

Ekspert

Szacuny 115 Napisanych postów 988 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12421

Co myślicie żeby tak brać kreatyne 3 miechy 10 g i 3 po 20 do tego glutamina tak samo dzień dania

waga 88 kg słyszałem żeby urosnąc na niej to 10 g to mało i co z nerkami ? Przerwa z 7 tyg.. I znowu

Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2021-03-12 20:41:00

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Po co zwiększać podaż kreatyny po 3 miesiącach jak organizmu już się nią nasyci i pozostaje tylko utrzymywać poziom?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Bizon998

Ekspert

Szacuny 115 Napisanych postów 988 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12421

bo słyszałem że 10 g to mało i lepiej sypnąć więcej proszku żeby efekty były lepsze

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Zatem przetestuj

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75961 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754448

Gdzie słyszałeś na ten temat? Wklej jakieś artykuły/publikacje żebyśmy mogli się odnieść do tego w jakiś sposób. Ja nie słyszałem nic na ten temat, a siedzę w branży blisko 20 lat. Być może dla kulturysty 120 kilogramów będzie to optymalna dawka. Bez wątpienia nie dla nas. Zalecana ilość kreatyny to 0,05 grama na kilogram masy ciała przed i po treningu, a w dni wolne jedna porcja stosując cyklicznie. Polecam poczytać na temat kreatyny:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-dlugie-stosowanie-kreatyny-moze-byc-niebezpieczne-5435

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kompendium-wiedzy-o-kreatynie-313

Moderator działu Odżywianie

...