SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stosowanie kreatyna, beta-alanina, aakg, citrullina

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 517

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 441
Czesc,
Czy ktos moze mi powiedziec czy takie stosowanie suplementow jest ok?
Kreatyna w dni treningowe 4 kapsulki po treningu, w dni nietreningowe o podobnej porze dnia
Beta-alanina - 1 porcja po przebudzeniu, 100ml wody + 5g, 2 porcja przed treningiem rowniez 100ml wody + 5g
Moze byc?
Co do aakg(5g) i citrulliny(3g), moge oba zmieszac i dodac 200ml wody? Czyli 1x przed treningiem i 1 porcja po treningu

Dzieki za odpowiedz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24057 Napisanych postów 22099 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 362980
nic nie wiadomo nt. kreatyny ile jest w tabsie, jeżeli w suplementacji stałej to 3-4g dziennie bez względu na dzien ma wychodzić, a jak w cyklu (min. 8 tygodni) dwa razy dziennie po 5g w dzień treningowy i 1x 5g w nietreningowy, przyjmujesz w dowolnej porze dnia
beta alanina w treningowy 3-4g x2, w nietreningy 3-4g o dowolnych porach dnia, możesz dla ułatwienia razem z kreatyną brać
cytrulina i aakg razem przed treningiem,ale 3+5g może być za dużo na start, zacznij od np 3+3 i jak bez reakcji to dodawaj raz jednego więcej raz drugiego zeby ustalić idealną dawkę dla siebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 441
A aakg i citruline brac tez w dni nietreningowe? Jak tak to w jakiej dawce i w jakiej porze dnia?

Co do kreatyny to mam w kapsulkach (5g- jedna kapsulka) i bym brala 4 kapsulki po treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 441
DJ_DoDo
nic nie wiadomo nt. kreatyny ile jest w tabsie, jeżeli w suplementacji stałej to 3-4g dziennie bez względu na dzien ma wychodzić, a jak w cyklu (min. 8 tygodni) dwa razy dziennie po 5g w dzień treningowy i 1x 5g w nietreningowy, przyjmujesz w dowolnej porze dnia
beta alanina w treningowy 3-4g x2, w nietreningy 3-4g o dowolnych porach dnia, możesz dla ułatwienia razem z kreatyną brać
cytrulina i aakg razem przed treningiem,ale 3+5g może być za dużo na start, zacznij od np 3+3 i jak bez reakcji to dodawaj raz jednego więcej raz drugiego zeby ustalić idealną dawkę dla siebie


A aakg i citruline brac tez w dni nietreningowe? Jak tak to w jakiej dawce i w jakiej porze dnia?

Co do kreatyny to mam w kapsulkach (5g- jedna kapsulka) i bym brala 4 kapsulki po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24057 Napisanych postów 22099 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 362980
w niterneinigowe tych dwóch nie stosujesz, bo to wsparcie okołotreningowe
wcześniej nie zwróciłem uwagi na nick
https://potreningu.pl/articles/2246/dlaczego-aktywne-fizycznie-kobiety-powinny-stosowac-kreatyne


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-03-11 17:00:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 441
W niterneinigowe tych dwóch nie stosujesz, bo to wsparcie okołotreningowe
wcześniej nie zwróciłem uwagi na nick
https://potreningu.pl/articles/2246/dlaczego-aktywne-fizycznie-kobiety-powinny-stosowac-kreatyne


Fajny artykul, lecz nie ukrywam, ze na poczatku tez bylam nastawiona w ten sposob, ze kreatyna nie dla kobiet.

Ps 5g miesci sie w 4 kapsulkach a nie w jednej :P moj blad

Moge do przedtreningowki wrzucic beta-alanine, aakg i citrulline do shakera razem + troche wody?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 441
DJ_DoDo
w niterneinigowe tych dwóch nie stosujesz, bo to wsparcie okołotreningowe
wcześniej nie zwróciłem uwagi na nick
https://potreningu.pl/articles/2246/dlaczego-aktywne-fizycznie-kobiety-powinny-stosowac-kreatyne



Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-03-11 17:00:36


Fajny artykul, lecz nie ukrywam, ze na poczatku tez bylam nastawiona w ten sposob, ze kreatyna nie dla kobiet.

Ps 5g miesci sie w 4 kapsulkach a nie w jednej :P moj blad

Moge do przedtreningowki wrzucic beta-alanine, aakg i citrulline do shakera razem + troche wody

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Stosowanie_kreatyna,_beta_alanina,_aakg,_citrullina-t1186942.html#post-18879171
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16377 Napisanych postów 127867 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1438713
mozesz wsyztsko zmieszać jak masz w formie prochu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24057 Napisanych postów 22099 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 362980
nie ma żadnych przeciwwskazań, wszystko możesz razem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9594 Napisanych postów 154458 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209011
Moge do przedtreningowki wrzucic beta-alanine, aakg i citrulline do shakera razem + troche wody

wiekszosc pre ma sklad zblizony do tego co wmieniles np
https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Kumite-opis34420.html

wiec sokojnie mozesz sypac wszystko razem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sybiotyk do dłuższej suplementacji

Wheya