Masyn / Masa na Xpandzie / Dziennik pods.str13

Czyli po tym cyklu przez 7 tygodni musze zrobic przerwe od kreatyny.
Więc w ramach tej przerwy pojadę kolejny cykl, ale bez kreatynowy.
Co polecasz za suple na takie cos?
Myslicie ze w nastepnym cyklu cwiczyc splitem?
Wczesniej cwiczylem 3 dniowym.

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-20 17:12:18

Dzień 18 - Wtorek - 20.10.09

Przysiady głębokie:
15 x 54 kg 60
12 x 70 kg 74
12 x 70 kg 74
10 x 74 kg 78

Wykroki z hantlami:
16 x 28 kg
14 x 36 kg
12 x 44 kg
10 x 46 kg

Łydki na jednej nodze z obciążeniem bez przerw
40 x 0 kg
20 x 22 kg 23
30 x 0 kg
15 x 22 kg 23
25 x 0 kg
10 x 22 kg 23
20 x 0 kg

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-20 19:26:42

bezkreatynowo możesz polecieć purple wraath + white flood z controlled labs +oczywiscie podstawy omega 3-6-9,witaminy białko gainer w razie potrzeby

będę odwiedzał ;)

Kurde, dzień 18-sty, a mi juz się pucha xpanda kończy :) nie mowiac juz o mutancie i białku...

Musze ogarnąc na prędce 330 złotych i kupie xpand, mutant, i ostrowie spróbuję, w koncu ekonomia, a ponoc oprócz smaku nie odstaje od reszty.

Mam nadzieje, ze w sklepie tez ogarne takie promocje cenowe jak przez internet.

kiepski trening nog

3 cw?

ps. zamiast supli kupuj zarcie!

Mam hajs na żarcie.

Suple dużo dają gdy masz dobry trening i dietę

najwiecej motywacji, i odciagają od libacji... a jak nie biore supli, to ten sam hajs idzie na alkohol... więc?

Więc co byś dodał do treningu nóg, zeby lydki i uda rosły jeszcze szybciej?

Dodam, ze cwicze w domu. Mam ewentalnie do dyspozycji stacje na nogi jeszcze (wyprosty w kolanach)

Przysiad frontalny/ siad do ławki/prostowanie prakuje czegoś na dwugłowe też więc proponowałbym
prostowanie+uginanie 4s w super serii

Dzień 17 Środa 21.10.09

Wyciskanie skośne
15 x 50kg 54 56
12 x 56 kg 58 60
10 x 56 kg 66 68
10 x 60 kg 66 68
8 x 64 kg 70 72

Wyciskanie płaskie
12 x 64 kg 70 72
8 x 70 kg 74 76
8 x 70 kg 74 76
6 x 72 kg 76 76

Rozpiętki typu Orzełki
4*10 x 12 kg

Dzisiaj dopiero dzień 17-sty... Błąd: we wtorek napisalem ze 18-sty. Kurde, to zeby mi tego xpanda starczylo chociaz do 23 ;p


Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-21 18:14:19

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-21 18:14:36

co bym dodal?!

przysiad ze sztanga 5s
wykroki 4s
uginanie lezac 4s albo zuraw 4s
prostowanie 3s
wspiecia na palce ze sztanga 4s
osle wspiecia np 4s

A jest sens robic tak wiele cwiczen, skoro po tym co robie mam zakwasy i przyrosty ? :P