Masyn / Masa na Xpandzie / Dziennik pods.str13

No taki plan treningowy już jest do przyjęcia Masyn
Co do posiłków te te szkolne są trochę lipne zwłaszcza pierwszy za mało białka
Jak możesz to daj ze cztery jajka na takiego chłopa to przecież nic .Do drugiego daj więcej piersi z kury choć ze 150 gr.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-07 20:50:26

Qlon
Oczywiście, na ten rok celem jest 90 kg czystej masy.
A jeżeli się powiedzie, to przez następny rok-dwa będę bił w 100 kg,
wtedy już będę się cieszył jak dziecko ;D

Myślę, że z 80 kg na 90 kg przez jesień-zimę-wiosnę z dietą i 2-3 cyklami. ;P Chyba ze jakies gowno choroba, kontuzja czy matura mi przeszkodzi :P

Prog
Haha, to cie zdziwie ;D

Na bica 42kg x 12 -
bez bujania, bez powtórzen oszukanych
w dodatku technicznie i z negatywnym opuszczaniem... ;D

Do tego robilem 42 x 6 w ostatniej serii gdy juz byly zmeczone
i stwierdzilem, ze w sumie sproboje czy moge wiecej niz 6, dalem rade 12 i czulem ze moge jeszcze zacisnac zeby i zrobic ze 2, ale odpuscilem ;) Zobacze na nast. treningu ile faktycznie są wstanie zniesc

Po prostu mam najlepsze osiągi akurat na tym mięśniu, chociaż to na niego nigdy nie robilem kombinacji, zwykle 8 serii w tygodniu i nara :P

Demolub

Dorzuce jedno jajko w pierwszym szkolnym i 150 g kurczaka zamiast 100 w drugim szkolnym.

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-07 20:58:53

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-07 21:04:14

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-07 21:05:36

Dzień III Środa 07.10.09

Dzisiaj dzień nietreningowy, żeby nogi odpoczeły przed plecami,
od następnego tygodnia już zmienionym planem, od jutra ulepszona dieta,
dzisiaj dietowo wporządku, trzymana w 85% ;)

Wt-nogi
Sr-klata
czw-plecy
pt-wolne
sob-barki
niedz-łapy

pt najlepiej wolny, bo mam wtedy tą wyczerpującą siatkówkę

OK!!

PLECY:
MC 4-5s
drazek 4-5s, tym samym rozstawem rąk
wioslo sztangielka/polsztanga 4s
i mozesz sobie dodac jakies cwiczenie pompujace - np wioslowanie na prostych lokciach czy przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie na wiekszej ilosci powtorzen

SOBOTA
Wyciskanie zza głowy 12/10/10/8
Wznosy hantlami 12/10/10/8
Wznosy hantlami w opadzie 12/10/10/8
Krążenia ramion ze sztangą 15/15/15/15

barki ok
czy krazenie to nie chodzic Ci czasmi o SZRUGSY ?

dieta:

RANO 7:00
*1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin
*pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki
*20g białko

OK

SZKOŁA ok 8-14
1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka //DAJ Z 4-5 JAJEK
2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak //TROCHE MALO KURCZAKA, ALE LEPSZE TO NIZ NIC

PRZED TRENINGIEM ok 16:00
*Obiad-Pierś z kurczaka z ryżem brązowym z warzywami polane oliwą,
*1 porcja Xpand (30 m przed) //WYWAL OLIWE - UNIKAJ TLUSZCZY OKOLOTRENINGOWO.

PO TRENINGU ok 18:30
*bezpośrednio po - 2 miarki mutant, 1 miarka białko

POTRENINGOWY ok 19:00
*pól godziny po - Obiad: Pierś z kurczaka z Kuskusem //TO MOZESZ DAC OK GODZINKI PO SZEJKACH POTRENINGOWYCH

KOLACJA ok 21:00 //NIE ZALEJESZ SIE OD TYCH WEGLI?
*Makaron durum
*serek wiejski

BEZPOŚREDNIO PRZED SNEM ok 22:30
*ok 30 min przed bialkiem Magnez + B6 + rutinoskorbin
*40g białko + łyżka stołowa oliwy z oliwek
SLICZNIE

adzik123

Taak, chodziło mi o szrugsy ;d Tylko ja to robie takim okrężnym ruchem, wtedy mnie znacznie bardziej pieką ;)


Hehee, to bardzo sie Ciesze ze udalo się w koncu z pomocą ułożyc dobrą rozpiskę.

Nie zaleje sie na bank ;) Mój metabolizm nigdy w życiu nie pozwolił mi dostrzec grama tłuszczu pod skórą, nawet jak przez tydzień na majówce piłem piwo co godzinę od rana do wieczora, zagryzając tłustymi kiełbasami z grilla i bochenami Białego pieczywa z szyną ;D

Jeżeli jednak zauważę, że jakims cudem przesadzam z węglami, to po prostu troche je zmniejsze ;)

Adzik123

Ale na plecy co tydzien bede zmienial rozstaw rąk, co nie?

DZIEŃ 4 Czwartek 08.10.09
MC
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Podciąganie tak jak w planie

Unoszenie hantla do boku
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
10 x 16 kg
15 x 12 kg

Posłuchałeś kilku rad i od razu trening i dieta wygląda ciekawiej
Mimo Twojego metabolizmu na noc nie objadałbym się tyloma węglami . Nie lepiej sam twaróg półtłusty albo więcej orzechów .
Łap soga !
I zapraszam do mnie do dziennika albo do galerii na komentarz ,link w poście .

Dlatego zastanawiam sie czy zamiast ostatniego posilku nie wstawic musli z jogurtem i rodzynkami? ;)

Dzieki za SOG-a i wzajemnie daje Tobie i Adzikowi za udzielanie sie i wsparcie w moich rozważaniach ;)