marcin8885 / DZIENNIK - ETAP 1- ODRABIANIE STRAT

Relacja jest prowadzona tutaj i na jednym z regionalnych forów.

Witam wszystkich którzy tu zajrzeli i ZAPRASZAM do śledzenia relacji z moich treningów.
Jak sam tytuł mówi będzie to ETAP 1 którego celem będzie odrobienie strat po przerwie - wymuszonej względami zdrowotnymi - poważnymi względami zdrowotnymi.
Wiec zaczne od powierzchnego opisu mojej przygody z żelastwem.
Zacząłem ćwiczyć w wieku 15lat mając do dyspozycji jedynie sztange i ławeczke. Były to nieprzemyślane - byle jakie treningi bez diety i JAKIEJ KOLWIEK wiedzy na temat sportów siłowych i diety.
Aktualnie mam 17lat i 5 miesięcy i jak by tak łącznie zliczył czas ćwiczeń to wyszło by jakieś 5- 6 miesięcy w tym 4 przemyślane z diętą i wiedzą. Miałem wiele przerw i więcej czasu to było powracanie do formy. Teraz biore sie za ćwiczenia tak naprawde i przerw już raczej nie będzie - raczej - bo niewiadomo co los mi przyniesie.
Mam lekkie kłopoty z kolanem więc przysiadów nie będe robił - ale jak wszystko wróci do normy to odrobie zaległość w nogach.
Mam do dyspozycji własną siłownie. Co jakiś czas będe jeździł na profesjonalny atlas do kumpla - ma On tam suwnice i u niego będe ćwiczył nogi.
Aktualnie nie wyglądam dobrze ponieważ w ciągu 4 miesięcy przybrałem równe 40kg (z 67kg do 107kg) Obecnie waże coś koło 104-105kg kg i nie miałem kiedy zrzucić - ale już na te wakacje zamierzam zejść do około 90kg - zależne od wyglądu. Narazie musze odrobić straty w sile by móc z jak największym możliwym stopniem oddziaływać na bodźce by mięśnie lepiej rosły i by wogóle wrócić do formy.

MOJE AKTUALNE WYNIKI: - po przerwie - sporo mi spadło - zle odżywianie, pobyty w szpitalach - wielogodzinne nieuzupełnienie pokarmu- wyniki są takie jakbym wogóle nigdy nie ćwiczył - wiem wiem.

KLATKA PŁASKO - 77kg - wiem bardzo mało - BYŁO PONAD 105kg ale sporo spadło - przerwa - pobyt w szpitalu - złe odżywianie - nieregularnie

BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - 40kg # 3 - wiem mało ale wogóle bicepsy mam jakieś słabe wogóle

TRICEPS - ściąganie drążka do dołu - coś ponad 30kg
wyciskanie wąsko 50kg
francuski - hantla - 6kg#20
NOGI - na suwnicy mimo że nie ćwicze - 280kg # 3

BARY - wycisk zza głowy koło 50kg - mało je ćwiczyłem
podciąganie sztangi do brody - 38 # 10

KLATKA SKOS GÓRA - 45kg # 10 - PP(po przeliczeniu) 60kg
KLATKA SKOS DÓŁ - 52kg # 9 PP 68,5kg
60kg # 3

MOJE WYMIARY:

WZROST: 192cm
WAGA: 104kg wiem - o dużo za dużo ale zrzuce. Zaczynam od połowy maja.
KLATKA - 113cm
BICEPS - 44cm
PRZEDRAMIE - 33cm
UDO - 69cm

niedługo wycinka wiec będe miał odpowiedniejsze wymiary

SUPLEMENTACJA do tej pory jaką stosowałem.
DEXTROZA - ok. 250gram
KREATYNA MONO - 150gram - megabol - dała mi troche masy i z 70kg na klate poszło do 87kg. Niestety byłem w takiej sytuacji że niemogłem jej z niczym połączyć.
BIBENCOZIDE B-cpmplex ACTIVITA - to brałem podczas powracania do formy więc nie moge ocenić tego suplementu
MASS XXL 3kg -wziąłem go zaledwie 150 gram bo mam kłopoty żołądkowe po nim mówią - że to lipny gainer - robiony z nienajlepszych surowców - dowiedziałem sie jak kupiłem ale może jeszcze będe go brał - jak narazie leży w domu.

MAM także AMINOSTAR - izolat 1kg - biore go właśnie tylko że w niezbyt dużych dawkach

WIEC AKtualnie przy odrabianiu strat będe brał:
- OLIMP THERMO SPEED EXTREME - 2 tabsy dziennie
- Dibencozide B- complex - 2 tabsy na dzień - zostało mi go troche
- AMINOSTAR białko ok 800gram mio zostało. ok. 25 gram na a moze do 40gram
Po Treningu:
- AMINOSTAR CFM PROTEIN - izolat białka serwatki. - ponad 20gram
- CARBO OLIMP - w zależności od treningu ok 40gram.

MAM kase na suplementy i mam zamiar kupić L- glutamine i BCAA ale mam pewne kłopoty troszke zdrowotne i niewiem że wogóle będe mógł brać glutamine i BCAA. Ale chyba wezme glutaminke do cyklu z kretą mono.

TRENING rozpisze z czasem. Będzie to trening taki zdeformowany ale po obserwacjach on najlepiej na mnie działa - ten właśnie zakres powtórzeń. Wieć może sie wam nie podobać i być nijaki ale mi pomaga.

KLATKE ĆWICZE Z TRICEPSEM
BARY Z BICEPSEM I MOTYLEM

to tak narazie - może połączenie nie jest najlępsze ale przy wyciskaniu tricepsy biorą udział i chce je dobić po wyciskach.

DIETE TEŻ ROZPISZE! JEŚLI MACIE JAKIEŚ WĄTPLIWOŚCI TO PYTAJCIE!!! i mówcie otwarcie wszystko co wam przyjdzie na myśl - jestem otwarty na wszelką krytyke - bo uważam że dobra i odpowiednia krytyka to swego rodzaju komplement i plusik. Czekam na obserwatorów!!!

A oto link do suplementów:

http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=ba12e216278c7bd6
http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=b10e374514746774 

A i podam jeszcze aktualne wyniki przy ćwiczeniach - by było porównanie:
Co prawda wyżej już pisałem ale tam były opisy a tutaj będzie prostota i czytelnie.

KLATKA:
65kg#4=74kg
66kg#5=77kg
68kg#3=76kg
68kg#4=77,5kg
A jeśli chodzi o podejście pod ciężar rzeczywisty to wycisnąłem
5.04.07 - 74kg - później już byłemn zmęczony.

KLATKA DÓŁ:
52kg#9=68,5kg
60kg#3=67kg

KLATKA GÓRA:
45kg#10=60kg

TRICEPS: ściąganie drążka
25kg#7=31,25kg

BICEPS: sztanga
31kg#10=41,25kg
36kg#3=40kg
40kg#2=42,25kg

BARY: zza głowy
36kg#8=46kg

A pompek na zakwasach zrobiłem 12 i jeszcze z 3 bym dygnął.

Napisałem by było porównanie - jeśli jakaś będzie róźnica to będzie widać jej wielkość.


A I TU JESZCZE ZAMIESZCZAM PRZELICZNIK WEDŁUG KTÓREGO LICZE <<KAKSYMALNY CIĘŻAR>> REKORD BY PÓŹNIEJ LEPIEJ USTALIĆ OBCIĄŻENIA PROCENTOWO PODCZAS ĆWICZEŃ WEDŁUG OKREŚLONEGO PLANU>

POWTÓRZENIE - procentowo

1 - 100%
2 - 95%
3 - 90%
4 - 88%
5 - 86%
6 - 83%
7 - 80%
8 - 78%
9 - 76%
10 - 75%

No i jeśli podnieśliśmy ciężar 75kg naprzykład 10 razy to dzielimy 75 przez 0,75 i wychodzi nam w przybliżeniu REKORD. W tym przypadku 100kg.

To tyle. Wkrótce relacja.
A i jeszcze - jak po przerwie sie zmierzyłem to wziąłem 67kg na klate:
POCZĄTEK
29.03.07 - 67kg
Po trzech treningach w tym dwóch na przeziębieniu
A aktualnie:
8.04.07 - 76kg - ale jestem po przerwie prawie 1 rok trwała tylko tam 3 tygodnie międzyczasie ćwiczyłem 3 tygodnie i musze sobie przypomnieć technike - a już dzisiaj tak z nudów założyłem sobie 50 czy 60 kilo i zrobiłem 3 serie dla przypomnioenia poprawnej techniki -którą miałem już dobrze opanowaną - więc ten wynik nie był ustanowiony poprawnie - czysto technicznie.
Wkrótce relacje.

Przepraszam was że sie tak mało odzywam ale nie wyrabiam

Obecnie cykl został przerwany w czwartek z powodu brania leków na gardło a niechce sie forsować podczas choróbki bo większosć na tym źle wyszła

Ponadto nie byłem w najlepszej formie psychicznej - spałem po 15 godzin dziennie - byłem nie do życia

Od poniedziałku zaczynam trening i suplementacje

w sobote zrobiłem lekko klatke i wziąłem kreatynke od nowa

Dzisiaj byłem na zakupach w TBG - chciałem do Ostrowca ale jedna rzecz niezależna odemnie zadecydowała że kierunek nie był taki jaki chciałem'

Ponadto zakupiłem gryf 2 metrowy z ALL RIGHT - 200cm i waży równe 10kg bo tamtem miał 182cm i ważył 8 kg wiec stary pójdzie do przysiadów i martwego...

Powiem wam że tak jak sie spodziewałem mała różnica jest ale sie przyswyczaje

Wymieniłem sie ze znajomym kretynką

oferował mi z Aminostara 500g lub OLIMP MC mono 210kaps ale byłem bardziej skłonny do OLimpa i po błyskawicznej konsultacji z Pawłem wziąłem OLipowskie...

W związku z tym że dzisiaj dostałem sporo kasy z domu to musze sie postarać i coś w tym moim ,, hołsiku;; zrobić by sie jakoś odwdzięczyć..

bo jest za co

pozdrawiam i komentujcie - krytyka wrecz mile widzina

,,byle by,, na poziomie, sensowna i przemyślana

1 RELACJA Z TRENINGU Z ,,ETAP 1'' by MARCINEK8885.

5.04.2007: 1 TRENING A:KLATA + TRICEPS

A - klatka + triceps
A1 - klatka + triceps - tak lżej
B - bary + biceps + motyl
B1- bary + bieps + motyl - tak lżej

Dodam tylko że na pierwszym treningu wycisnąłem zaledwie: wynik początkowy

Klatka - 67kg

I jeszcze powiem że były już 3 treningi KLATKI i tricepsa - ten jest czwarty ale że te 3 były podczas choroby i tak lightowo to je ich nie licze. Treningów barów i bicepsa oraz motyla były 2. Jeden na chorobie - miałem coś z zatokami - zrobili mi zdjęcie i niby jest w porządku.
W związku z moim wyjazdem troszke niedotrzymałem diety - no ale pzrecież nie jestem profesjionalistą więc nie musze podchodzić aż tak rygorystycznie do diety.

Ale kupiłem sobie maślanke w kilka produktów z węglowodanami i skróciłem przerwe pomiędzy posiłkami.

SUPLEMENTACJA: przed treningiem

1 CAPS DIBENCOZIDE B-complex
1 CAPS TAURINE MC OLIMP
1 CAPS THERMO SPEED EXTREME MC OLIMP

TRENING:

Rozgrzewka

KLATKA

Na początku większe ciężary(dla mnie większe) w celu powierznego pomiaru, rozeznania Większe na tą chwile bo w rzeczywistości to niewielkie ale tak to jest po przerwie.

PŁASKA:
68kg # 3 powtórzenia
72 # 1
74 # 1 - czyli już 5kilo nadrobiłem a z wyliczeń wychodzi 77kg.
i więcej nie nakładałem

A teraz właściwy trening:
58#9/6
54#8/6/6/6

mogłem więcej ciężaru nałożyć ale wole bardziej napinać mieśnie

KLATKA SKOS W DÓŁ:

54#6/5/5/5

ROZPIĘTKI:
nie chciało mi sie nakładać chantelek więc wziołem stałe chantle i robiłem je lightowo i z dużym zapasem.

12kg#10/10

TRICEPS:
POMPKI NA MASZYNIE
oczywiście z pomocą nóg - waże 102 kg więc z taką wagą trudno zrobić pełny ruch bez pomocy nóg - wcześniej to mogłem założyć pare - malutko ale zawsze kilo i zrobiłem pełną pompke - ale już niedługo będzie to możliwe.

6/6/6

PROSTOWANIE RAMION - ale nie za pomocą ręcznika - odpowiednika sznura ale za pomocą drążka trzymanego nachwytem oczywiście.

20#10
24#9
26,5#5

Pomiary po treningu:

BICEPS LEWY - 44cm - nie ćwiczyłem bicepsa
BICEPS PRAWY - 42cm - niewiem skąd taka rozbieżność - zawsze były idealnie równe - może źle napiąłem mięsnia lub źle zmierzyłem - no nic niewążne - nie mam jobla na punkcie proporcji jak niektórzy - jak zobaczą lekką dysproporcje to ciągle mierzą i przed lustrem stoją.
KLATKA- chyba nie napinałem i na wydechu - 111cm
ŁYDKA - wyjątkowo zmierzyłem bo nie robiłem tego dawno - 46 cm i nie moge zwinąć na niej skóry - na łydkach zwykle sie nie odkłada - zresztą widać że ,,mięsiasta jest'' a nigdy jej nie ćwiczyłem.

SUPLEMENTACJA: po treningu
30gram CARBO OLIMP z wodą
17gram IZOLATU Z 0,5 litra mleka 0,5%

A zaraz jeszcze zjem jajecznice z kromką chleba razowego - wiem późno ale tak sie dzisiaj wyrobiłem - zresztą późno ide spać. Tyle. Pytajcie. oceniajcie, krytykujcie i pouczajcie - bo pomimo że już trochunie wiedzy mam to jestem otwarty na porady - no bo przecież człowiek uczy sie całe życie!!! Co nie ???
_________________

2 relacja z treningu z 6.04
Wcziraj były głownie bary bo biceps tak tylko ekspresowo bo miałem wyjazd i musiałem sie spieszyć.
TRENING 2 - B
Rozgrzewka
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY:
36#8
34#7
30#10/10
Ciężary małe ale to po spadkach. Pozatym to nie był mój najlepszy dzień.

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI:
Dopiero drugi trening na którym robie toćwiczenie.
30#9/9

PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:
36#10
32#7

Tu już mnie tak kaptury ,,napierdzielały'' że myślałem że nic nie drgne.

TERAZ BICEPS - TYLKO LEKKO I SZYBKO.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM.
30#9/9

SZTANGIELKAMI 12kg
Niepamiętam ile tego zrobiłem ale sporo.

Po treningu 20gram Izolatu z 0,5l mleka
40gram CARBO OLIMP z 0,5 litra wody mineralnej.

A teraz ide wziąść taurynke, koenzym witaminy B12 (jeden z koenzymów) i thermo speeda.

3 relacja z treningu: 7.04.07
Lekka klatka:
Zrobiłem klatke z nudów i używałem mniejszych ciężarów by przyswoić prawidłową technike - wkońcu roczna przerwa poza 3 tygodniami treningu - więc troche jużzapomniałem no ale szybko sobie przypomniałem. Już skorygowałem lekkie odbijanie sztangi od klatki.
7.04.07 - 76kg - ale technika pozostała w tyle
Ale już później przypomniałem sobie idealną technikę - przy wyciskaniu przestzregam już wszystkich zasad - wykonuje ruchy jak na zawodach -czyli jak najbardziej poprawnie technicznie bez jakich kolwiek sztuczek i pomocy ciała.
A oto przebieg:

50#10/8/8
60#6/6
64#4
65#5
68#4 co daje z wyliczeń 77,5kg - choć tu odsunąłem technike na rzecz podniesienia wiekszej ilości razy by sie troszke przełamać.

i jeszcze motyl tak dla zabawy
12kg#10/10

bedą jakieś Twoje foty?? bo chyba nic nie napisałes o tym, albo nie doczytałem
Odrabianie strat powinno isc dosyc szybko, powodzenia

Lisek dzięki za soga. No jak tylko będe maił dostęp do cyfrówki to jakies foty wstawie. Istnieje coś takiego jak pamięć mieśniowa więc powinienem szybko odrobić straty!!!

Bede obserwowal,

choc troche to nieczytelnie to rozpisales, mogles co nieco pogrubic, podkreslic, a byloby zapewnie estetyczniej.

ale powodzenia.

nie czytales o zasadach w dziale?

Macie racje - mogłem to lepiej - czytelniej zapisać. Wcześniej korzystałem z forum na którym nie dałosie pogrubiac czcionki więc zapomniałem o tej możliwośći. No ale nic - przepadło.
To prawda - przyznaje sie nie czytał zasad prowadzenia dzienniczka treningowego. Zrobiłem to dopiero teraz - to z pośpiechu.

Dzięki wodyn.

Marcin ja swojego bloga przenioslem na inny serwer na priv wrzucilem ci adres