[...] szukają lepszego sposobu na robienie rzeczy. Zwycięzcy ciężko pracują Pozytywne myślenie, wyznaczanie celów, wizualizacja, pragnienie, wytrwałość i entuzjazm są niezbędne, ale bez działania i ciężkiej pracy wszystkie te cechy są bezwartościowe. Edison powiedział: "Sukces to 98% potu i 2% inspiracji". Zwycięzcy to osoby, które ciężko pracują.
[...] typu ruchu. Czasem zaobserwować można, jak osoby trenujące inicjują ruch poprzez nadanie pędu hantli ruchem pochodzącym z nóg. Co więcej, mocno będzie włączał się grzbiet do pracy i zaczną pojawiać się trudności z centralizacją stawu ramiennego i odpowiednią stabilizacją obręczy, którą dodatkowo będzie obniżała siła grawitacji. Rozwiązaniem, [...]
[...] w porównaniu do grupy kontrolnej w czasie 48-72 h po zakończeniu wysiłku, stwierdzono nawet, iż wrażliwość na insulinę jest nadal zwiększona później, niż 72 h po zakończeniu pracy (gdy to mierzono). Regularne ćwiczenia mają wpływ na wrażliwość na insulinę u dorosłych z cukrzycą typu II, a wpływ ten może trwać dłużej, niż 72 h po zakończeniu [...]
Czy przekąski mięsne mają szansę pokonać rynek chipsów? To raczej nie nastąpi szybko, jednak rynek przekąsek mięsnych rośnie w bardzo szybkim tempie i to właśnie kosztem tych wymienionych wcześniej. Od jakiegoś czasu widoczny jest trend polegający na odchodzeniu od węglowodanów w kierunku białka. Suszona wołowina — zawartość cynku Wołowina [...]
Bóle głowy często kojarzą się ze spożyciem zbyt dużej ilości alkoholu. Nie zawsze są jednak związane ze skutkami imprezy. Zawsze są natomiast nieprzyjemne. Szacuje się, że około połowa dorosłych osób na całym świecie odczuwała przynajmniej raz ból głowy w ciągu ostatniego roku, a 30% osób uważa, że cierpiała na migrenę. Przetworzone mięso Badania [...]
[...] samo nie tuczy ograniczona ilość węglowodanów, która zaspokaja tylko nasze podstawowe potrzeby (wynikające z podtrzymania ciepłoty ciała, metabolizmu, procesów komórkowych, pracy narządów wewnętrznych itd.). Jedyny wyjątek od reguły, jaki znam, to białko. Jeśli dostarczamy czyste proteiny, nawet w dużym nadmiarze, to nie utyjemy. Ale nie dzieje [...]
Potrzeby żywieniowe różnią się w zależności od wieku. Niemowlęta i dzieci potrzebują nieco więcej niektórych składników niż dorośli, ponieważ ich ciała rosną. To samo dotyczy osób starszych. Dlaczego potrzeby żywieniowe zmieniają się wraz z wiekiem? Witamina E Witamina E wspomaga zdrowie serca, dlatego w diecie powinny się znaleźć orzechy, [...]
Zaburzenia odżywiania to temat, który wbrew pozorom dotyczy bardzo dużej części społeczeństwa. Nie każdy przypadek kwalifikuje się od razu jako poważny problem, wymagający terapii, ale każdy prędzej czy później może się do takiego rozwinąć. Istnieje kilka rodzajów zaburzeń, a do najpowszechniejszych należą anoreksja, bulimia, kompulsywne jedzenie [...]
[...] narządów wewnętrznych) nadciśnienie tętnicze hiperfibrynogenemia, zaburzenia fibrynolizy (wzrost stężenia homocysteiny) choroba wieńcowa Czy berberyna może pomóc? Celem pracy była ocena wpływu podawania berberyny na zespół metaboliczny, insulinowrażliwość i wydzielanie insuliny. W badaniu wzięło udział 24 pacjentów z rozpoznaniem zespołu [...]
Trening pleców jest wymagający, co do tego nie ma wątpliwości. Mięśnie grzbietu stanowią rozległą partię ciała, którą należy przetrenować na różne sposoby, wykorzystując specyficzne ruchy, płaszczyzny czy zakres powtórzeń. Wszyscy są zgodni, że w przypadku treningu grzbietu nie da się oszukiwać, tutaj trzeba przyłożyć się mocno do tematu, aby [...]
Wykonywanie ciężkich serii martwego ciągu, które bazują na 1-3 powtórzeniach potrafią być nie tylko prawdziwym sprawdzianem naszej siły i umiejętności technicznych, ale doskonale testują również moc naszego chwytu. Wiele osób jednak nie daje rady utrzymać sztangi i zmuszeni są korzystać z pomocy, która sprawi, że dłonie pewniej utrzymają się na [...]
[...] trwać przerwy między seriami, aby trening był efektywny? W jakim celu wykonujemy przerwę i od czego ona zależy? Przerwa pomiędzy seriami ma kluczowe znaczenie w kontekście pracy mięśnia. Podczas przerwy dochodzi do uzupełnienia substratów energetycznych, dostarczaniu składników odżywczych i tlenu do mięśni. Podczas odpoczynku dochodzi do [...]
Słowo anabolizm, na którego dźwięk część męska siłowni zaczyna być nieco pobudzona, w przypadku kobiet nosi znamiona działania negatywnego, które dąży do zepsucia ich kobiecości i stworzenia z pięknej zgrabnej figury, ciała kulturysty. Oczywiście słowo anabolizm zazwyczaj powiązane jest ze wspomaganiem farmakologicznym, które z suplementacją [...]
[...] na skutek przekroczenia możliwości adaptacyjnych mięśni, co stymuluje je do wzrostu. Pisząc wprost, jak dajmy naszym mięśniom sygnał, że potrzebne są one większe, bo ilość pracy na treningu przekracza ich możliwości adaptacyjne. Oznacza to dodatkowo, że wykorzystanie obciążenia zbyt małego nie będzie powodowało przyrostu masy mięśniowej. [...]
[...] na ćwiczeniach głównie izometrycznych obciążających równomiernie cały brzuch, stymulując mięsień prosty. Tego typu ćwiczenia również budują mięśnie skośne, jednak synergia pracy poszczególnych partii gorsetu mięśniowego sprawiać będzie, że nie będzie on stricte stymulowany do znacznej rozbudowy skosów, a cała siła potrzebna w ruchu rozkładać [...]
[...] się one zapalne i podatne na tworzenie niebezpiecznego skrzepu krwi. Jeśli pęknie, może dojść do zawału serca lub udaru. Dodatkowo wysokie ciśnienie zmusza serce do cięższej pracy, aby pompować krew. Z czasem powoduje to znaczne obciążenie serca, które staje się mniej wydajne. U osób z długotrwałym nadciśnieniem dochodzi czasem do niewydolności [...]
[...] 24-40%. Dodatkowo spada ilość zawartych w mięśniach tłuszczów, które są lokalnym źródłem energii. Ilość zużytego glikogenu zależy od czasu trwania, intensywności i objętości pracy wykonanej podczas sesji (objętość = liczba serii x liczba powtórzeń w każdej serii). Trening nastawiony na hipertrofię charakteryzuje się średnim obciążeniem roboczym i [...]
[...] dedykujemy dany ruch. Jest niezbędne, jeśli zależy nam na optymalnym rozwoju pleców. Podsumowanie Rozbudowa pleców zazwyczaj jest utrudniona, jeśli nie czujemy dobrze pracy mięśni najszerszych grzbietu. Wyżej przedstawione ćwiczenia mają na celu aktywować mięśnie najszersze przed ich głównymi bojami, do których należą ciężkie wiosła czy [...]
[...] aspektami mojego życia i potraktowałem to jako okazję, aby cofnąć się o krok i zastanowić i pomyśleć o relacjach, sprawach biznesowych i kulturystyce. Wykonałem wiele pracy, aby zmienić priorytety, więc mogę skupić się na tym, jak się pokazuję każdego dnia. Ponieważ chcę pokazać się na bardzo wysokim poziomie, nie tylko jako kulturysta, [...]
Dobre nawyki dodają nam więcej pasji, energii i wytrwałości w dążeniu do celów. Zdrowe nawyki nie powinny być traktowane jako obowiązek, ale jako świadoma, dobrowolna decyzja. Osoby o zdrowych nawykach przeważnie żyją od dłużej i mniej chorują. Zrób przerwę od technologii Smartfony, komputery, telewizory itd. kradną nasz wolny czas i coraz [...]
