w pracy

[...] jakość serii i praca klatki, mega weszło, za tydz 95 kg x 6-8, 85 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 trochę za bardzo barki się włączały do pracy ale czucie klatki wciąż bardzo dobre, 6 szt + 1 kg x 10+2 bardzo ciężko i czuć tutaj ewidentnie spadek siły, jakość dobra i czucie nawet też okej, za tydz 6 szt + 3 kg [...]

[...] kg x 9-10 2. Krucyfix - 10 kg x 10, 20 kg x 11 jakoś niestabilnie i czucie barków bez rewelacji, bardziej się przyłożyć, 20 kg x 10 znacznie lepiej, pełne mm i skupienie na pracy boku barku, bardzo dobre czucie, za tydz 20 kg + 1 kg x 10-12, 20 kg x 10+ 3. High incline DB - 30 kg x 5, 36 kg x 6 mega spadek siły, ledwo co poszło 6 powt, słabo! [...]

[...] technika, za tydz 160 kg x 6+, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 21 kg x 6, 32 kg x 15 sztos czucie, bardzo dobre zwolnienie ruchy przy ostatnim powt, pełne skupienie na pracy dwojek, 32 kg x 13 jw, w obu pełne ruchy do góry i bardzo dobra jakość, za tydz próbować 36 kg x 12+, 32 kg x 13+ tylko pilnować mm i jakości 4. Prostowanie - 41 kg x [...]

[...] kg x 14 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobre tempo, za tydz stos + 12 kg (2x6 kg) x 12-15 5. Maszyna rear delt - 20 kg x 10, 35 kg x 12 dobre czucie, pełne skupienie na pracy tyłu barku, 35 kg x 11 jw, też bardzo dobrze weszło, 25 kg x 15+ ds 15 kg x 8 bardzo dobre czucie, pilnować spiętych łopatek i znakomicie wchodzi, za tydz 40 kg x 10-12 [...]

[...] jw, dobre czucie ale pilnować techniki i ustawienia prostych pleców 4. Hammer - 110 kg x 6, 137 kg x 9 jest progres, z paskami znacznie lepiej się robi, większe skupienie na pracy grzbietu, 120 kg x 11 sztos czucie, za tydz 140 kg x 8, 122 kg x 10-12 5. Ściąganie V - 60 kg x 10 bardzo dobra jakość i 2 powt więcej niż ostatnio, 60 kg x 9 też [...]

[...] siedzenie widać 4 poziom, 25 + 3 kg x 11 mega progres dzisiaj, ekstra jakosc serii i czucie, 20 + 3 kg x 13 też bardzo dobre czucie, tutaj już zamknięte oczy i 100% Focus na pracy boku barku, za tydz 30 kg x 9-10, 25 kg + 3 kg x 10-12, 20 + 3 kg x 13+ 4. Rozpietki - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 11 poszedł też 12 powt ale niepełne więc nie [...]

[...] i nagrać video do weryfikacji techniki, 55 kg x 10-12, 50 kg x 12+ 3. Pulldown - 20 kg x 10, 35 kg x 11 ciężar na stronę, ciężko ale dobre czucie, napewno bardziej pilnować pracy grzbietu a mnie ciągnąć rękoma, 30 kg x 13 mega dobre czucie, walka do końca, dobra pompa po serii i mocniejsze skupienie i praca grzbietu niż w poprzedniej, za tydz 37 [...]

[...] trzymana jakość i bardzo dobra praca klatka, 32 kg x 10 też dobre czucie i praca klatki oraz eksta rozciągnięcie klatki, za tydz 32 kg x 12 x 2 i dopiero dołożyć ale 100% pracy klatki i tempo 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 6+1 z pomocą, mega weszło, dłuższe przerwy zrobiły robotę, za tydz do 82 [...]

[...] 42 kg x 8+, 38 kg x 10+ chociaż 11 będzie mega progresem 3. Rozpietki brama - 20 kg x 10, 32 kg x 12 dziwnie się robiło, czucie mogło by być lepsze, skupiać się w 100% na pracy klatki, 32 kg x 12 znacznie lepsze czucie, mega weszło w klatkę, można dołożyć, za tydz 36 kg x 10-12, 32 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 52 kg x 8, [...]

[...] 15, 14 kg x 14, 10 kg x 17 Unoszenie na drabinkach 3x Spięcia leżąc 2x Dead bug 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 6, 50 + 2 kg x 12 x 3, znakomita jakość i skupienie na pracy klatki, ostatnia już bardzo ciężko, na granicy załamania, rir 1/2 ale można lekko dołożyć ale trzymać jakosc serii, za tydz 55 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk skos - 22 kg x [...]

[...] x 30, 100 kg x 20 + ds Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 8, 54 kg x 12 dziwnie lekko, spory zapas, siedzenie na 6 poziom, czucie dobre, 54 kg x 12 dużo większe skupienie na pracy klatki i dużo ciężej, ledwo poszło 12 powt, 54 kg x 12 dobre ustawienie ciala pod wypięta klatkę, ekstra pozycja i czucie, za tydz 54 + 2 kg x 10-12 x 3 z maksymalnie [...]

[...] można dokładać, 30 kg x 16 też bardzo dobre czucie i pompa bicepsa, za tydz spokojnie 40 kg x 10, 8-10, 32 kg x 15 8. Uginanie jednorącz - 18 lbs x 14+1 pełne skupienie na pracy bicepsa, mega dobrze weszlo, 18 lbs x 14 jw, mega dobre czucie, 18 lbs x 13+3 mega dobre czucie, bardzo dobrze weszlo w biceps, za tydz powtórka, 18 lbs x 15+ x 2, [...]

[...] czucie i kontrola tak do 8 powt, narazie nie dokładać a pracować nad jakością, 34 kg x 13 jw, mega dobre czucie i jakość, 28 kg x 16+2 mega dobre czucie, pełne skupienie na pracy boku barku, mega pompa, za tydz 38 kg x 10+ x 2, 30 kg x 15+ 5. Butterfly - 30 kg x 8, 55 kg x 11 siedzenie na 5 poziom ale chyba na 4 lepiej wchodziło w klatę, czucie [...]

[...] słaba jakość, mega zmęczone barki, jakby nie odpoczęły po poprzednim treningu, 75 kg x 9 bardzo dobre czucie klatki i jakość serii, znacznie lepiej weszlo w klatę i mniej pracy barków, 60 kg x 11 mało powt ale pełne tempo 31x1 i mega pompa klaty po serii, za tydz 75 kg x 8-10, 60 kg x 11+ bez zwalniania ale z pełną kontrolą 3. Poręcze - Cc x [...]

[...] 87 kg x 8-10, 75 kg x 10-12 3. Unoszenie maszyna - 20 kg x 10, 30 + 1 kg x 12 bardzo dobre czucie i jakość serii, 35 kg x 8 też bardzo dobre czucie, pełne skupienie na pracy barku, 20 + 3 kg x 14 ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo, za tydz 30 + 1 kg x 12+, 35 kg x 8+, 25 kg x 12-15 4. Rozpiętki - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 12 ekstra [...]

[...] ok, dwa kolejne szarpnięte, 50 kg x 11 bardzo dobre czucie, pracować tylko kością ramienna, nie poruszać tułowiem, czucie dobre, 34 kg x 13+3 czucie dobre ale trochę za dużo pracy tułowia, aż czuć było skośne brzucha, tempo bardzo dobre 31x1, za tydz powtórka na więcej powt 3. Wiosło hammer - 120 kg x 8, 150 kg x 5, 170 kg x 7 jest lekki spadek [...]

[...] 44 kg x 6+ dynamicznie i z agresja! 40 kg x 10-12 trzymać ciężar, 32 kg x 12 w tempie 31x1 3. Rozpiętki brama - 16 kg x 10, 27 kg x 10 tempo dobre ale trochę za dużo pracy barków, bardziej wypchnąć klatkę, 27 kg x 10 dużo lepsze czucie klatki i jakość, 18 kg x 16 progres, bardzo dobra jakość i czucie klatki, dobre nabicie po serii, za [...]

[...] Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 9 ekstra czucie i jakość, za tydz spokojnie powalczyć o pełne 10 powt i dopiero dołożyć, bardzo dobra jakość, pełne skupienie na pracy najszerszego, 20 + 2 kg x 15 ekstra czucie i jakość, bardzo dobry progres, pełne skupienie jw, za tydz 35 kg x 10! 25 kg x 12-15 (15!) 2. Wiosło - 25 kg x 10, 35 kg x [...]

[...] coś brakowało na koniec serii, tego załamania w bicepsie, pod względem jakości na pewno progres, 16 kg x 13 mniej powt niż ostatnio ale mega dobra jakość i pełny focus na pracy bicepsa, mega dobre czucie, za tydz 20 kg x 9-10 (10!) 16 kg x 13+ (15!) 6. Uginanie - 27 kg x 15 mega dobra walka do końca, bez odpuszczania, czucie bardzo dobre, 22 [...]

[...] SA pulldown - 21 kg x 10, 32 kg x 12 mega dobre tempo i czucie, można spokojnie dokładać, 27 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, też można dokładać ale skupiać się mocno na pracy łopatki i spieciu ruchu grdbietem, za tydz tydz 36 kg x 10-12 (12!), 32 kg x 12+ 2. SA dumbell - 28 kg x 10, 36 kg x 6, 44 kg x 8 ekstra jakość i czucie, jest potencjał [...]