w pracy

[...] jaka wielu chlopakow chcialoby miec po, a nigdy miec nie beda, wyglada bardziej na bylego zawodnika w ciagle dobrej formie niz na amatora, co nie umiejsza oczywiscie jego pracy, bo swoja swietna forme jeszcze poprawil, na poziom kosmiczny. Nie wiem jak Ty, ja poprostu z dnia na dzien poczulem sie piekielnie zmieczony wiecznym glodem, zmeczony [...]

[...] to dla mnie ostateczność naprawdę. Zresztą coraz mocniej wątpię w tę metodę. Cardio wg. mnie służy tylko do zwiększania zapotrzebowania kalorycznego i poprawy wydolności, pracy układu krwionośnego itd. wątpię żeby wykonywanie na czczo było magiczną metodą na topienie tłuszczu - chyba że na spalaczu z johimbiną i kilkoma innymi środkami, ale [...]

[...] więcej takie coś (miał być link ale nie działa z zewnątrz :P jak chcecie to poszukajcie sobie próbnych matur z rozszerzonej matmy 2014/15) muszę zaliczyć na 75% we wtorek, na jutro mam rozwiązać ten arkusz w formie pracy domowej. Teraz się uczę na testy z dwóch innych przedmiotów. Pozostaje mi tylko życzyć powodzenia. Całe AL jest z Tobą! :-))

[...] tydzień, ale chyba jutro już zacznę, bo jak nie mam narzuconych ścisłych reguł, to odżywiam się fatalnie Przyszykowałam sobie na jutro jadłospis 5 posiłków, bo mam wolne od pracy i 1 posiłek zjem koło 9:00 (po treningo cardio), a między 4 i 5 posiłek wcisnę jeszcze trening na brzuch, którego dziś nie zrobiłam tak koło 20:00, więc będzie akurat [...]

[...] przeciazac) Wioslowanie Jednoracz 10x20kg 3x10-30kg (staralem sie podlapac technike wiec ciezar nie robi szalu) przepraszam ze rozpiska tak pozno ale duzo spraw w szkole , pracy i do przeprowadzka. Dietka przez ten czas szalu nie robila bo bylo cholernie duzo stresu ale juz sie poprawiam i zasuwam ! Mialem dzis sen ze mnie panna splawila [...]

[...] W grudniu zjadlem pare tabsow i potem 2 tyg przerwy i teraz juz regularnie cwicze i biore i poce sie strasznie. spac nie moge o 22 dopiero tak o 1 w nocy lapie mnie sen. Jestem pobudzony i lepiej nawet mi sie uczy. Power jest ! wlasnie zjadlem 3 jaja + 2 kromki graham + ogorek + oliva za godzine do pracy wiec do pracy zrobie sobie placek :)

[...] Podpieraj się by dłoń była ustawiona wzdłuż ławeczki lub do środka a nie na zewnątrz. Ruch można troche bardziej po łuku robić: startuj z pod barku i mocniej do biodra. W tym celu lepiej troche bardziej pochylić tułów. Zwolnij troche tempo. Podciąganie: możesz trochę wyżej się dociągnąc, to zawsze włączy jakieś dodatkowe mięsnie do pracy.

[...] biodra. W tym celu lepiej troche bardziej pochylić tułów. Zwolnij troche tempo. Podciąganie: możesz trochę wyżej się dociągnąc, to zawsze włączy jakieś dodatkowe mięsnie do pracy. Na następnym treningu nagram filmik z wiosła. Rękę faktycznie inaczej ułożę, jak możesz podeślij mi film na priv lub tutaj z twojego wiosłowania, chętnie zobaczę [...]

[...] trening zrobiony :-)) Zasapany byłem jak po maratonie %-) W chodzonych dołożę następnym razem. W wykrokach ze sztangą podbiłem kg i już plecy odczułem, ale powoli adaptuję większe ciężary. Jutro i niedziela off, jutro coś pewnie pogotuje inaczej, wolne od pracy więc można się pokombinować ;-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-20 21:13:31

[...] Trening nie był jakiś z mega powerem, 1-2h spania wcale temu nie sprzyja, ale ciężary dołożone, micha jest, więc myślę, że się zregeneruję do środy na hipertrofie ;-) Do pracy micha gotowa. /SFD/2018/4/23/5f2d831176764df2b43eb01016efb947.jpg i zapasy węgli %-) /SFD/2018/4/23/e7bd6f94e9314a5ab1015dc0f3347a3f.jpg Filmik z uginania [...]

[...] W uginaniu stojąc, dołożę na następnym treningu,ale to już pewnie będzie koniec i tak dobrze, bo kiedyś 30kg maks 6 robiłem i trochę oszukane. Dzisiaj off, wolne od pracy w końcu święto. Porobię parę fotek z michy wrzucę potem. Ostanio pomyślałem, że jak miewam problemy ze snem, czy przed treningiem nie wrzucić takiego shoota. [...]

[...] wszystko zapamiętać. Ogólnie, metoda kalendarzykowa nie działa, tylko mierzenie temperatury %-) Wracam do normalności po tych pechowych dniach dla diety. Dziś jedzenie do pracy już zrobione, od jutra micha na 100%, za 2 tygodnie komunia, ale wypada oczywiście w niedziele, więc w cheat day %-) Gorzej, bo później zaraz wesele, prawdopodobnie z [...]

[...] 3 x 5 / 34kg - MAX Trening dzisiaj trochę jak pokuta, wczoraj nie ukrywam wpadło parę piwek, żeby trochę ściśniętą klatę rozluźnić, w sumie dobrze mi to zrobiło, bo rano zaspałem do pracy %-) W WL może poszło by 3x5, ale nie było asekuranta. Walnąłem shoota, trochę lepsza pompa, chociaż w taki dzień nie ma dużej pompy. Dieta dziś jak w DNT.

[...] człowiek, ale pewnie tego nie zrozumiecie %-) Wczoraj u nas festyn był, więc poszliśmy z narzeczoną później spać, a po za tym jej budzik dzwonił godzinę wcześniej ! Po pracy godzinka odpoczynku i trening, troszkę chłodniej więc o wiele lepiej się ćwiczyło niż tydzień temu, po za tym po dzisiejszych pomiarach motywacja na 110% :-)) W [...]

Jeśli chodzi o 1 porcję filmów to technika wygląda ok. Przy bułgarze jednak dałbym krótszy krok, by wydłużyć trochę zakres ruchu i nie obciążać tak zginaczy bioder. W wiosłowaniu możesz trochę bardziej uginać ramię i ciągnąc w górę. U Ciebie jest praktycznie sam ruch przywodzenia bez pracy w obrębie bicepsów. Ale jest o wiele lepiej niż kiedyś.

Dziś Cardio Czas: 30min Dystans: 4,99km Kalorie: 428kcal Dziś wolne od pracy, w domu więcej odpoczynku, odmieniłem trochę michę i od razu lepiej :-) na wieczór planuję jeszcze domowe burrito :-) Zobaczymy co będzie w poniedziałek na wadze i w pasie :-))

[...] z przecierem pomidorowy, wszystko dusimy i na koniec przyprawy /SFD/2018/9/16/762078410c9b4ecb8a9f0a14571f48e1.jpg /SFD/2018/9/16/107271ff12ac4601a9ad7d88797ae7dd.jpg I do pracy /SFD/2018/9/16/49a0f377307443ff99a7f0bb11830b47.jpg A resztę pewnie dam do tortilli na wieczór :-) Ogólnie weekend bez ryżu i kaszy 8-O Wczoraj ziemniaki, tortilla, [...]

Dokładnie, higiena jest bardzo ważna, ale mój problem powstał rok temu w kwietniu i tylko na tle nerwowym. Czasami 1-3 noce nie przespana, nawet godziny a rano do pracy... całe szczęście, że to już minęło i zdarza się sporadycznie, a kluczem to sukcesu było też wywaleni wszystkich leków na spanie no i oczywiście nie myślenie o tym, że jak się [...]

[...] ale jest światełko... Dzisiaj plecy o wiele mniej bolą, prawie nic ! Wczoraj trochę pomasowałem to miejsce po treningu, może też to zrobiło swoje. Dzisiaj off i relaks po pracy %-) https://www.youtube.com/watch?v=NEpn-8JKooY&feature=youtu.be Tak dupę spinałem, że spodenki strzeliły :)) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-11-07 19:14:29 [...]

[...] bridge jednonóż 4 x 12 5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 61,5kg (dokładam ) Dzisiaj szybki trening ale, efektywny :-) Urodziny młodego, od rana dużo pracy, teraz chwila czasu zanim goście przyjadą :-) W styczniu jeszcze jedna impreza, urodziny taty :-) U mnie zawsze przełom roku, to wiele imprez %-) Dzisiaj 3 normalne [...]