[...] za duze, ale widocznie takie mam zapotrzebowanie bo waga bardzo pomalu idzie w gore. ogolnie to warzyw troche wiecej wrzucam, sniadanie jem w domu, ledwo mieszcze, szejki w pracy sa na szybko bo mam w niej ciezko cos zjesc, po pracy silka, obiad i kolacja.Czasem wrzuce jakas przekąske w pracy dodatkowo. Diete trzytmam 5 dni w tygodniu,w weekendy [...]
[...] z ćwiczeń w tej strefie to poprawa szybkości. Jeszcze jedna uwaga - wszystkie powyższe metody obliczeń oraz opisy stref odnoszą się do ćwiczeń opartych w głównej mierze na pracy dolnej połowy ciała, ze szczególnym naciskiem na marsz i biegi. Aby wyliczać progi i korzystać ze stref w przypadku ćwiczeń mocniej angażujących górną połowę ciała [...]
[...] BACC, glutamina, karnityna, chrom, HMB Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych. Podstawą zwiększania siły, masy i wytrzymałości mięśni jest zmuszanie ich do pracy cięższej niż ta, do której się przyzwyczaiły. Należy więc stopniowo przeciążać mięśnie. Aby zwiększyć siłę, trzeba ciągle zwiększać ciężary. Jeśli dąży się do wzrostu [...]
[...] czterdziestką. Tak, jest nam trudniej wyglądać dobrze, nie wystarczy już wstać i przeciągnąć się rano by atrakcyjnie wyglądać. Musimy w ten wygląd włożyć trochę porannej pracy. Tak jak napisała w swojej książce „My Folmerlhot Life” Stephanie Dolgoff” by wyglądać na nieumalowana musimy nałożyć makijaż, tak by ciało wyglądało jędrnie i gładko [...]
[...] najpierw redukowac czy nabrac masy miesniowej... ogolnie jestem szczupla (nie chuda) ale gdzieniegdzie otluszczona (i ten cellulit!!!). no to jade z ankieta, teraz pisze z pracy, z domu uzupelnie: Wiek : 30 Waga : 53 (waha sie miedzy 52 a 54) Wzrost : 162 cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
[...] lub inne formy aktywności: teraz ćwiczę systemem 1/1, czyli trening siłowy/aero (bieganie, jazda na rolkach, pływanie); 1-2 x tydz mam rest day, zależy od planu zajęć i pracy Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoc, raczej coś ‘na słodko’ Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron + kurczak/indyk + warzywa Co jako przekąskę : smoothie [...]
[...] masy mięśniowej i nie zrobienia sobie blokady na przyrosty mięśni w przyszłości, rozłożenia treningu... Planuję zamienić 2-4x w tygodniu samochód na rower na dojazdy do pracy - w jedną stronę 60km, w dwie 120km... Z badań wynika, że długie wysiłki aerobowe (rower) powodują zamianę mięśni z typu 2 na typ 1 i zmniejszenie ich wymiaru [...]
[...] redukcji - ku pokrzepieniu serc tych którzy dopiero zaczynają. 1. kwiecień 2010 - moja waga 108kg, tendencja cały czas wzrostowa, odżywianie - najczęściej bez śniadania do pracy, w pracy okazjonalnie posiłek ok. 12-13tej w formie 3-4 bialutkich bułek + puszka konserwy turystycznej, zamiennie kebab, pizza, cola i takie tam ;), godz. 18ta - [...]
[...] : 1. Dieta zbilansowana (-500kcal). Do tego ~2l woda mineralna, ~1l zielona herbata, od czasu do czasu Yerba Mate. 2. Rower 3x tydzień 20km (3x w tygodniu z domu do pracy - 10km i po 8h z powrotem do domu - drugie 10 km) 3. Bieganie 2x tydzień, 30-45 minut, w dni "bezrowerowe". Kiepsko z kondycją na razie więc będą to marszobiegi - 6 [...]
[...] z miesiąca na miesiąc. Faktycznie brak czasu i brak kasy nie pozwalały mi na wyjście na siłownię, a do ćwiczeń samej sobie w domu brak mi motywacji. Chłopaki w nowej pracy ciągle gadają o treningach, rzeźbie, masie, odżywkach i innych cudach techniki - to i ja się wkręcam. Pora wyjść ze skorupki powoli obrastającej tłuszczem. Mierzę 177.5 [...]
[...] Twoja głowa, to jak dostarczyć sobie odpowiednie proporcje składników odżywczych w ciągu dnia. Szybko przekonasz się o tym, że w posiłku, który np. musisz przyjąć o 12 w pracy jest za mało białka, albo nie masz jak go spożyć. W takim momencie uśmiecha się do Ciebie szereg odżywek typu gainer, które w rozmaitych wariantach smakowych i [...]
[...] Waga: 106 Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek, planuję do tego dołożyć saunę 2 razy w tygodniu. Dodatkowa aktywność: codziennie 2 x 35 minut szybkiego marszu (droga do pracy i z). Z moich wyliczeń przy mojej aktualnej aktywności fizycznej powinienem w ciągu dnia zażywać już po redukcji około 3000 kcal a nie jestem w stanie w żaden sposób do [...]
[...] Przyczyny niedowagi mogą być bardzo różne. Zbyt niska masa ciała to niekiedy rzeczywiście efekt choroby, np. nadczynności tarczycy, nowotworów lub anemii, nieprawidłowej pracy układu pokarmowego lub hormonalnego albo obecności pasożytów układu pokarmowego (m.in. słynnego tasiemca, którym straszą w podstawówkach na lekcjach biologii). [...]
[...] jest wolniejsza i może być tak, że wyczerpanie daje o sobie znać w trakcie następnego treningu Często obserwowaną oznaki przetrenowania jest podwyższę na częstotliwość pracy serca, a więc puls spoczynkowa jest wyższy niż normalnie Oznacza to, że organizm pracuje na zwiększonych obrotach nie w pełni zregenerowany. Przy mocnym przetrenowaniu [...]
[...] 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. Teraz coś o mnie: wiek-21 lat, waga-73 kg, wzrost-186 cm, przemiana materii-super szybka, jednym słowem typowy ektomorfik. :) Teraz coś o pracy, czyli jednocześnie o wspomnianym problemie, otóż pracuję po 12 godzin, od 6-18 i od 18-6. Jeśli chodzi o aktywność i wysiłek w pracy to nie jest zbyt duży, dużo chodzę [...]
[...] zauwazylem ostatnio ze bardzo sie on powiekszyl i postanowilem cos z nim zrobic. Do niedawna jadlem bardzo niezdrowo (uwielbiam bardzo tluste potrawy, po powrocie z pracy tj o 23;00 objadalem sie) Od tygodnia zaczalem jesc bardziej zdrowo i cwiczyc brzuszki oraz pompki. Nie oczekuje od siebie(chociaz bardzo bym chcial) miec szesciopaka, [...]
[...] wstawać o 3 rano :p Niżej zamieszczam swój rozkład dnia i tygodni. Prosił bym jakaś inteligentną osobę o pomoc i dokładną rozpiskę. 1 tydz. pobudka o 4.00 4.30wyjazd do pracy o 5.30 jestem na miejscu 6.00 rozpoczęcie pracy 9.00 przerwa śniadaniowa do 9.20 14.00 zakończenie pracy 15.00 powrót do domu 22.00-23.00 spoczynek ta zmiana trwa od [...]
[...] brakuje nazwisk i talentów pokroju Roya Jonsa Jr., wciąż jest miejsce dla agresywnego twardego wojownika jakim niewątpliwie jest nasz pięściarz. Powrót do bardzo udanej współpracy z trenerem Andrzejem Gmitrukiem jak i przemyślenie wielu spraw poza ringowych umożliwiło by powrócenie do gry w wielkim stylu miejmy nadzieje jeszcze w 2007 roku. Nie [...]
Cześć, redukuję się od nowego roku nieprzerwanie, bez słodyczy, cheatów itp. Zdarzało mi się zjeść obiad w pracy w knajpie, jednak wybierałam wtedy naleśnik ze szpinakiem albo makaron, bez pizzy itp. Z tego też już rezygnuję, bo nie byłam do końca świadoma, że to jednak ma też dużo kcal :) Ustaliłam sobie kalorykę na 1800/1900 kcal dziennie. [...]
[...] ceny. Tam była jednak niedoceniona, ponieważ była deklarowana jako jeden z naturalnych materiałów do polpszenia zdrowia. Guarana była stosowana przez Indian po ciężkiej pracy, gdy wieczorem pragnęli przeżyć przygodę erotyczną, lub podczas długich wędrówek pieszych. Pomimo to w Europie niewielu uświadamiało sobie jej istnienie i niezwykle [...]
220 - wiek ? Tak, ale ......... ;-)
