w pracy

wrong, badz brutalna, potrzebuje kopa w tylek i zaganiania do pracy a nie glaskania. No to jeszcze wyjawie Ci, ze tak naprawde nikt sie na Ciebie nie gapi, a jesli nawet rzuca okiem to zapomina po 30 sekundach, a jesli nawet nie to pewnie gapi sie na cycki, bo masz fajne. Generalnie w podeszlym wieku odkrylam, ze swiat nie kreci sie wokol mnie, [...]

[...] upy na kółkach itp. Zawody? Hmmm... nic nie planuje, robię to dla siebie, jak będę chciał się sprawdzić to zrobię to z biegu. :D Od stycznia zacznę włączać więcej wytrzymałościówek w stylu wiosłowania/rower/spining/biegania, bo szykuję się na maraton gór stołowych. Obecnie od przyszłego tygodnia będę biegał do pracy lub jeździł na rowerze. :)

[...] jak wiemy chodzi od urodzenia na paluszkach ) to zmiana techniki biegu może wpłynąć bardzo niekorzystnie, poprzez obciążanie tych miejsc, które nie są przygotowane do takiej pracy. Ewentualnie jakimś rozwiązaniem byłoby bardzo powolne i stopniowe wprowadzanie, ale jak ktoś biega i ma jakieś plany startowe obojętnie czy mocno czy wolno to nie [...]

[...] Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*130kg 2*140kg 1*150kg 1*160kg Power Clean 3*3*70kg 3*3*80kg 3*2*90kg Komentarz: Dojście do maksa z cyklu w martwym, i trochę pracy nad techniką i dynamiką w zarzutach na wysoko. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-21 06:21:45

[...] w piatek. Zadowolony z siadow, pierwsze 6 serii poszlo lekko, pozniej lekko dynamika siadla ;) 400ki byly ciezkie po ostatnich dniach, ale staralem sie utrzymac w miare dobre tempo, nie szalec na sile. Odebralem rower z serwisu, wiec teraz dojazdy do pracy i na silke na rowerze :) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-04-26 06:36:51

23/5/2016 5km trucht /SFD/Images/2016/5/24/da43003ddf5e4fcab47aec43403c19f5.png Back Squat: 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 2*130kg 2*140kg 1*150kg WOD: 5 rund 90 sekund pracy 5 T'n'G Squat Clean 60kg Reszta czasu Ski Erg 90 Odpoczynku /SFD/Images/2016/5/24/afb07f78120f408a89c9bc24dde710a4.png 5km trucht [...]

[...] left 20 banded neck flextion righ 20 banded neck flextion front Komentarz: Dzisiaj lużno z siłą, ale 100 wchodziła topornie, bark troszke dokuczal w zarzucie. Bieg luzno, aczkolwiek nogi zmeczone po powrocie do pedalowania do pracy. Cwiczeniami na kark robie furore na silowni :D Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-08-19 08:53:19

[...] w ciągu dnia, to u mnie jako że mam pracę umysłową 8h przy komputerze, to takie 20min jest jak zbawienie, zupełnie inaczej wtedy funkcjonuje po południu. Czasami jak wrócę z pracy z "pełną" głową, to po takiej drzemce wstaje i jest zupełnie inaczej. Odnośnie częstych porad nt. magnezu przed snem to osobiście nie zauważyłem żadnej różnicy, nawet [...]

[...] to jacyś emeryci machali %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-21 08:40:42 Max effort to max effort ;-) powoli to sobie mogę robić przez godzinę, a jak mam 30 sekund pracy to trzeba zapierdzielać. Zresztą jestem zwolennikiem intensywniejszych treningów niż przekombinowanych treningów, które się wleką. 3 maks 4 ćwiczenia w wodzie w [...]

[...] kettlebell bent over row 40kg (3 na stronę) 3. Kondycja 12' AMRAP 10 Push press 60kg 15kcal on row 30 DU Wynik: 5 rund + 8 DU = 308 Reps Wieczorem Karate 45 stacji, 1 minuta pracy na 20 sek przerwy, 3 kółka po 15 stacji Komentarz: Treningi dwa w południe mój, a wieczorem karate. Trening karate, nie za bardzo mi się podoba, bo ćwiczenia są [...]

tak to prawda, staram się by w ćwiczeniach ze sztangą była symetria pracy ciała. W razie "w" użyję pasków ;)

[...] w kolejnej zdecydowanie mniej siłowych bym zrobił. W planie było bieganie, ale we Wro o 6 był pięciokrotnie przekroczony limit smogu, więc zamieniliśmy na maszyny. Dojazd do pracy w masce antysmogowej, smog ciągle się utrzymuje na poziomie 450% normy. Zobaczę jak wieczorem będę biegał, ale nie będzie za przyjemne biegać w masce, bo zatyka mi [...]

[...] wchodzenia na linę przy dużym zmęczeniu i było to dla mnie dość dużym wyzwaniem. Z przysiadów z pauzą jestem zadowolony, bo wchodziły dość dobrze, już nie mogę się doczekać pracy nad siłą. Mam kilka planow w głowie, które chcę zaimplementować od nowego roku. Thrustery w pierwszej rundzie unbroken, pewnie w kolejnych też dałbym radę, ale wolałem [...]

Bywa różnie, staram się ruszać codziennie, dni treningowe mam pn, wt, czw, pt, sb. W niedzięlę zawsze jestem na saunie, jak jestem we Wro. W środy z reguły tylko rower do pracy, choć dzisiaj wpadły kettle, ale bardzo niska objętość. Niedługo pewnie wpadnie bieganie, bo w marcu biegniemy półmaraton.

2/12/2017 Basen 60 minut pracy 50m kraul w piance Przerwa do pełnej regeneracji Wynik: 22 rundy Komentarz: Dzisiaj praca nad techniką i luzem w pływaniu. Pierwsze rundy mocno puchły barki, ale później już był luzik. Zapomniałem okularów do pływania, więc po wyjściu wyglądałem jakbym się zjarał. Ludzie w sklepie krzywo się patrzyli na mnie %-) [...]

[...] Spadłem z wioślarza na 8 rundzie... wynik z 7 rund to 1548m 3 rundy 1 minuta weighted plank + 15kg 1 minuta przerwy Akcesoria Bajera w trakcie deski Komentarz: Dzisiaj dużo pracy izometrycznej z Anielskimi Pompkami i dużo podciągania siłowego. Góra mocno spuchła przy pompkach. Przysiady kozackie były fajne, używałem kettlebella dla równowagi. [...]

Lubię kulturystykę za jedną rzecz, a mianowicie bez dyscypliny i regularnej pracy nic nie osiągniesz. Nie ma.drogi na skróty. Każdy sie realizuje w inny sposób i dobrze, że mają pasję. To prawda, niestety kulturystyka koncentruje się na zewnetrznym wyglądzie, często pomijając zdrowie, patrzy Dallas McCarver. Choć patrząc na chłopaków z dzialu, [...]

[...] Niestety zabrakło jednego z nas więc na rowerek średnio wchodziliśmy co 40sekund i w 10minut zrobiliśmy 15-18 rund. Średnio utrzymywaliśmy moc na poziomie 650-700W. W trakcie pracy nad mobilnością chwile pogadałem z partnerką treningową do basenu i możliwie, że dorzucę jeden basen więcej w tygodniu, ale muszę to dobrze rozplanować ;-) Pozdro

[...] 2' przerwy 10'EMOM 1. Worek dowolne kombinacje 2. Przerzucanie pilki przez bark 50kg (minimum 5 razy w minute) 2' przerwy 10'EMOM 1. 30m bear crawl 2. 15 pompek + 30sek battle ropes 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Samotny trening, którego potrzebowałem. 3 rundy 10 minutowej pracy. Fajnie się bawiłem :) Miłego piątku! Pozdro

w taki upal to nie wiem czy cokolwiek jest w stanie schłodzić na dłużej niż krótką chwilę ;) ja dzisiaj mam zamiar samo mobility w domu porobić po pracy i rozciąganko ..... chyba też nad obręczą barkową popracuję :) i koniecznie rollowanie kręgosłupa bo się zależał;)