Ja robię tak, że rozkładam sobie posiłki całego dnia obejmując godziny w pracy w nocy, przykładowo dziś wstałem późno, śniadanie przeciągnęło się do 15:00 :) tak więc zjadłem śniadanie, godzinę temu zjadłem posiłek no i do rana czekają mnie jeszcze 3 posiłki, także akurat ostatni posiłek (twaróg) zjem pewnie około 3 w nocy, wrócę z nocki i położę [...]
[...] pyszne ciasta i wtedy zjem kawałek. Teraz nie ma takiej potrzeby, chociaż oczami zjadam cały sernik ;-) dzisiaj muszę poskładać piaskownice dla siostrzenca, przywieźć piasek, skosic trawnik, poszpadlowac ogródek. To jest dla mnie mega przyjemność... Po całych tygodniach spędzonych w pracy takie przerywniki dają mi powietrze do życia.... :-)
[...] żeby potraktować to jako wakacje "z moim startem w tle". Powód prozaiczny - łatwiej będzie odłożyć gdy będzie to wspólny cel - a nie moje "widzimisie" ;-) Niestety w pracy nikt mnie nie docenia, pensja zamrożona w miejscu od kilku lat, ba miałem auto firmowe - szef zabronił wymieniać rozrządu bo w takim starym to się nie opłaca itd, [...]
[...] być chłodno i przyjemnie - było parująco i duszno - od drugiego kilometra mocne słońce zrobiło robotę - totalnie wspomniałem Maraton Warszawski i okolice 22km ;-) Kolega w pracy dał mi namiary gdzie mogę sprzedać włosy - wpadłoby cokolwiek na cokolwiek, ale dostałem też na FB namiary gdzie mogę je oddać na szczytny cel. Fundacja Rak'n'Roll [...]
[...] z dobrym spięciem. Po nim wyciskanie na 90 tce, a po nim wyciskanie siedząc. Fajnie mi się robiło pompki na poręczach, dobrze czułem zarówno rozciągnięcie jak i spięcie tricepsa. Również bułgary super czucie. Przysiady dobiły mnie, ale łydki trzeba było jeszcze dorobić. Krótki tydzień w pracy się kończy – cieszę się, że jutro do domku ;)
Te dziewczynki mnie zadziwiły! Gdy była jedna to podejrzewałem jakąś kompilację filmików - była wyjątkowa zgodność ruchów. Ciekawe czym je zmotywowałeś do udziału? Zadziałała magia SFD i działu +35? Myślą że będą miały fory w pracy ha ha
Te dziewczynki mnie zadziwiły! Gdy była jedna to podejrzewałem jakąś kompilację filmików - była wyjątkowa zgodność ruchów. Ciekawe czym je zmotywowałeś do udziału? Zadziałała magia SFD i działu +35? Myślą że będą miały fory w pracy ha ha to juz wiemy jaki jest zamiar tych treningów };-)
11-05-2021 Wtorek Wczoraj po prawie 15h w pracy padłem jak kawka, dziś trening trwał prawie 2 h kettle to kombinacje swingów i rwań https://youtu.be/vVPFx4mDXeM a na koniec różne odmiany pompek https://youtu.be/ykHPQkJ9Gec dobrej nocy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przesyłam wykaz mojego dzisiejszego jedzenia. Wyjątkowo dzisiaj zjadłem dodatkowy mały posiłek (w pracy kupiłem kanapkę w ciabacie, bo smakowicie wyglądała). Na podstawie tego widać, że pomimo, iż zjadłem dodatkową kanapkę - wciąż brakuje sporo węgli, białka trochę, a tłuszczu trochę jest za dużo. Odnośnie tłuszczu i białka: z tym sobie poradzę; [...]
[...] na nią.mieszkam sam, płacę w ch*j czynszu, sam się utrzymuję. jem dużo i często. Rano - 150g brązowego ryżu, sałatka warzywna, 4 mielone/4 schabowe + 50g Ostrowii WPC, w pracy - brązowy ryż, sałatka, 4 mielone/4 schabowe, po pracy to samo co w pracy/ duża ilość makaronu (spaghetti) z mięsem i sosem bolońskim + porcja ostrowii WPC, przed snem [...]
[...] coś na dolne partie robisz? Teraz zdecydowanie mniej niż zaraz po operacji....bo wtedy musiałem szybko przywrócić nogę do ,,normalnego,, stanu. Powiesz szczerze że jestem w pracy 10-12 godzin ciągle na nogach i to czasami sporo obciążanych....chociaż staram się raczej wyręczać pracownikami jeśli są to jakieś bardzo ciężkie zajęcia. Kilka razy [...]
[...] coś na dolne partie robisz? Teraz zdecydowanie mniej niż zaraz po operacji....bo wtedy musiałem szybko przywrócić nogę do ,,normalnego,, stanu. Powiesz szczerze że jestem w pracy 10-12 godzin ciągle na nogach i to czasami sporo obciążanych....chociaż staram się raczej wyręczać pracownikami jeśli są to jakieś bardzo ciężkie zajęcia. Kilka razy [...]
[...] x 3 190kg x 2 190kg x 2 165kg x 3 185kg x 3 195kg x 2 niestety drugie powtórzenie z pomocą żony... Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 ostatnie 2 ciężko Ponieważ to był naprawdę cięzki dzień w pracy , postanowiłem nie katować się ..... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 8/21/2018 10:13:55 PM
[...] podniosłem uchwyty w górę , tak żeby bardziej skupić się na górnej fazie / taki niby docisk I tyle na dzisiaj , i tak nieźle będę cierpiał.... chociaż poszło sporo Vit C po treningu , co zawsze dobrze na mnie działa ;-D Kolejny trening w niedzielę i przez 2 dni przerwy nie przewiduję żadnych ćwiczeń......wystarczająco natyram się w pracy.
[...] Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 18kg x 8 x 6 serii ...weszło stykowo...nie robiłem więcej ćwiczeń na barki , bo dzisiaj mocno je nadwyrężyłem w pracy :-)) Brzuch maszyna z obciążeniem 3 x 30 Ten tydzień znowu tak wypadł, że musiałem trenować we wtorek ...ale generalnie chyba jednak wolę poniedziałek,środa,piątek. W [...]
[...] pracę koło 18.30 i nie było sensu na trening .... Jutro raczej luzik , bo w sobotę mam zamiar znowu zrobić klatkę....jednak mam małe obawy , o słabą regenerację bo w pracy teraz mam niezły kocioł. A bicki są według mnie raczej bardziej pod kątem rozruchowo / rehabilitacyjnym .... nieco więcej powtórzeń i staram się mocno prostować łapę [...]
[...] styl pływania jest daleki od ideału i podobno robię to bardzo siłowo ;-D Wieczorem w niedzielę ważyłem ....113,9kg |-) trochę tych płynów przyjąłem . Ale wczorajszy dzień w pracy w pięknych słonecznych warunkach , zrobił robotę.....to był tylko nadmiar wody. WTOREK Waga rano 109,5kg :-)) Kolejny szybki trening , mający na celu ustalenie [...]
Pewnie pokusiłbym się na Solco w takim zestawieniu jak piszesz , ale niestety zostały mi ostatnie 2 sztuki , które pójdą w czwartek we wlewie na izotonicznym nośniku.... Już od kilku dni mam przepisany i biorę Neurovit , tak robimy z żoną co roku pod koniec sezonu w pracy....na ogólne wzmocnienie , zwłaszcza pleców.
[...] się to przytrafia przy bardzo ekstremalnych treningach lub najczęściej , kiedy po dłuższej przerwie od danego ćwiczenia zaczynam odrazu na wysokich obrotach. Tak samo jak w pracy wykonuję jakąs powtarzalną czynność fizyczną , to zdarzy się że potem na treningu lub zaraz po treningu złapią mnie skurcze. I rzeczywiście tak jak piszesz , wszystkie [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
