[...] kaftan 220/3 ; 250/3 (+4,5cm) klasyk 147,5/5 wszystko bardzo lekko, czuje ze bedzie moc w dociaganiach za kilka tyg ale waga tragiczna... 2 dni calodziennego szkolenia z pracy i mam dosc, jem jak dziecko, a nawet chyba gorzej. Tyle dobrze, ze certyfikat z tego dadza to bedzie wpis w CV . Musze zaczac jesc bo inaczej bede chudł w oczach ... [...]
Wejdziesz znów w rytm pracy to będzie łatwiej. Początki po przerwie zawsze są ciężki - nawet jak to jest zwykły urlop a nie długie zwolnienie lekarskie.
[...] cwiczen twoja mamam moze wykonywac. I oczywiscie spacery , intensywne coraz intensywniejsze zmieniane z czasem w marszobiegi. No niestety prawda jest taka ze trzeba duzo pracy i samozaparcia, mlodym ludziom go brakuje a co dopiero 60latkom o zastalych pogladach i zwyczajach, dlatego postaraj sie swoja mame namowic by sama przyszla i zalozyla [...]
siema. tu masz podany wzor na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego dziennego, nie znam twojego planu dnia,treningu i pracy wiec oblicz sobie sam,potem pod dany wynik dopasujemy diete. Najpierw liczymy podstawowe zapotrzebowanie (A) wg wzoru : A=66.47 + (13.75*masa) + (5*wzrost) - (6.75*wiek) potem całość mnożymy razy 0,1 ponieważ już z [...]
[...] dobrze Wiosło - dołożyłem i weszło fajnie. Uginanie - progres na powtórzeniach Szrugsy ok brzuch na szybkości chociaz zginacze bioder tez dostały - musze sie skupic na pracy brzucha. /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/10/25/3c1e0f798d08422aa3f0a2fcd9f6438f.jpg [...]
[...] swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Wczoraj, dziś i jutro wolne od pracy więc troszkę psychicznie i fizycznie odpocznę.Nie lubię dni wolnych ,bo kuszą mnie na podjadanie (w sumie żona kusi ,która ma teraz luźniejszy okres i nie trzyma tak [...]
[...] jest to ruch oszukany. 2. Podciąganie się na drążku nie jest ćwiczeniem stricte na bicepsy. Tam chodzi właśnie o to, żeby bicepsy maksymalnie odizolować i skupić się na pracy najszerszych. 3. Wg mnie najlepszym ćwiczeniem na bicepsy, choć to kwestia indywidualna, jest uginanie hantli siedząc, ponieważ będąc opartym o ławeczkę można skupić [...]
[...] slow ktore uslyszałem po zawodach ze ludzie jednak mnie podtrzymali dali wiare ze było ok ze dałem rade i odwalilem kawal roboty. to cieszy bardzo bardzo motywuje do dalszej pracy jest wtedy milo i nie wynik wtedy juz sie liczy a to ze ktos uwierzył ze dostrzegł ile trudu musiałem w to włożyc. Nie jestem ani sławna osoba ani tez zawodnikiem z [...]
[...] co komu i znow nie rozumiem PO CO Aaa ale kręcisz coś! Lans był zabójczy %-P Dosłownie %) Oraz hello :D Miło widzieć Zaś ze spokojem mogę udać się na zasłużone miejsce pracy %) bez obaw o ew bambonierki :)) so CU l8r ps. Ale problemy %) Marcin pamiętaj że na następnej mamy być my!! Lans lans! Wszyscy znajomi będą okazywać szacun %)))))))) [...]
[...] oraz rozciaganie bo we wrzesniu mam roizne zaliczenia z gimnsatyki na AWF podoba mi sie Twoje podejscie, temat non stop sledze; na pewno jak wezme sie juz na 100% do pracy (czyli zapewne od polowy sierpnia wraz z 1cyklem kreatynowym, bo teraz trzeba po przerwie wrocic do 'formy') to podpytam się co nie co Ciebie, glownie w sprawie [...]
[...] ale o tym to wiecie. W samochodzie gdy wracałem nie wiedziałem co z rekami zrobic tak mi prawie mdlały... szok poprostu. Dzis trening łap bedzie sie działo hehe odrazu po pracy brykam na siłownie by sie rozruszac pozniej beda aeroby 40 min steperka. Co do hst hmmm mi wlasnie siła nie szła na nim wogole dla mnie to byla typowa regenreacja w [...]
No szkoda , ale trudno. Foty wrzucę na dniach małe podsumowanie pracy - i tak zrobię dam te foty nóg co wysłałem Wieśkowi :D Właśnie regeneracje tak planuje maszynek parę trochę wolnego ciężaru i starczy !! :D ---------------------- Dzień nietreningowy Zakwasy w chuy na nogach ! Dieta: 5posiłków + piwko Pozdro Zmieniony przez - Longerus93 w [...]
[...] że ślepo będę namawiał każdego na jego stosowanie bo na pewno nie dorówna zdrowej diecie i ćwiczeniom no i pamietajmy że jeszcze jest kwestia wolnego czasu, obowiązków, pracy zawodowej i pracy po pracy, niektórzy mają dwie żeby do budżetu dorobić, dobra dieta kosztuje, tak samo siłownia, byle jaki rower,pulsometr, - bo przeciez trzeba aeroby [...]
[...] ciężar, kosztem techniki, za to opuszczając, stawiam jak największy opór, więc są to "negatywy". Kolejna seria jest już na mniejszym ciężarze, więc jest to inny rodzaj pracy. Kończę na 22kg, robiąc prawidłowo technicznie i pompując. Dzięki temu na jednym treningu mam zarówno maksymalne ciężary, jak i duże ilości powtórzeń, długie przerwy i [...]
[...] czas nie zawsze pozwalają Białko po aero http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg WTOREK Słabszy dzień, jakoś brak sił. Na domiar złego, nie wziąłem 2 posiłków do pracy... ale wziąłem posiłek dla podopiecznej na " szczęście " nie przyszła to zjadłem :P Jak robię dla kogoś to są 100 razy lepsze niż swoje hehe [...]
[...] %-) Robię teraz też siłę i ciężar ma być ciężki i jak wszystko wyjdzie ok, to lubię czasami pozaskakiwać kolegów z SFD %-) ale jak będzie szło średnio to będę pisać ciężar %-) Będę trzyamc kciuki i kibicować.Masz solidne podstawy,więc teraz troche pracy nad proporcjami i będzie miazga. Pozowanie łatwe nie jest,ale dasz radę! Wierze w Ciebie :D
SFD/Images/2015/7/20/c6626884d4194f4da1bb781ba88875eb.jpg PONIEDZIAŁEK Noc nie przespana i na 6 do pracy.... Trening o 11. Jednak o dziwo była moc :D Ciężary up, pompa taka że aż mnie skurcze w klatce łapały. Zwiększamy tłuszcze, czekam aż dojdzie olej kokosowy SFD/Images/2015/7/20/f2721891acb94352ba1fe6f017952044.jpg Klatka 1) Wyciskanie [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Krótko : dzień do niczego. Wzrost temperatury spowodował to, w nocy prawie nie spałem, a ja nie zasnę jak jest gorąco, więc po prawie żadnym śnie do pracy na 6. O dobrym treningu nie było mowy, spałem między seriami, brak sił, oczywiście wszystko zrobione. Ważne chociaż, że dieta utrzymana, posiłki powciskane. Oby jak [...]
Zgadzam się z przedmówcami, widać kawał solidnej pracy. Rokuje to nadzieję na to, że w lutym będzie na prawdę kozacko :-D szkoda, że w innym (gorszym) świetle wykonałeś te fotki obecne, myślę, że różnica byłaby jeszcze bardziej dostrzegalna :-)) życzę powodzenia na redu i jak najmniej odczuwalnego głodu i zmęczenia };-) ps: co ze świętami :-) ?
[...] PONIEDZIAŁEK Praca mnie zjada, teraz redukcja treningów 2 razy więcej to myślałem, że Grudzień to będzie mniej ludzi, jednak już nawet nie wyjeżdżam z pracy tylko siedzę cały dzień %-) Ciśnienie ustabilizowane w miarę, na treningu nieco czuć brak mocy, za intensywność wysoka :) Sylwetka powoli robi się wyraźniejsza nieco [...]
Kuba_SnK / dziennik / Road to 900kg - 2012
