[...] i daje efekty. Widze ze cwiczysz 15 lat to masz wieksze pojecie jak wiekszosc z nas tutaj. Czytalem juz kiedys podany art. przez Ciebie. Czytalem rowniez inne art. nt. pracy wiezadel podczas przysiadow. Opisane w art. techniki polegajace na zatrzymywaniu sie - pauzach podczas wykonywania przysiadow dopiero moga mam napytac biedy. Z tego co [...]
[...] jakies :) Macie racje, ze pozycja wyjsciowa jest w miare. Do tego juz nie jestem narwanym modzikiem ani seozonowcem, ktory dziala pod wplywem zrywu wiec perspektywa roku pracy nad soba nie przeraza mnie tylko jest kontynuacja dotychczasowych dzialan. Sadelka mam troche - oczywiscie najwiecej w pasie - Jak czytam jakie wymiary macie - Xzaar77 [...]
[...] biega przy - 15 C - widac nie daja rady wytrzymac w domu ... ja tez sie zastanawiam czy nie pojsc - nie teraz oczywiscie :) Plany na przyszly tydzien: bez planow. Sporo pracy. CF raczej odpada - nie ma kiedy. Jest lepszy hardcore. Błyśnij na CF :-) Wyciskanie wojskowe z ciężarem powieszonym na gumach. Myślałem, że mnie powygina na wszystkie [...]
[...] nadzieją ,że wyspie się gdzieś do 8 bo obiecałem sąsiadce ,że pomogę jej sprzątać bo malowaniu ( wpadnie trochę $ ) dlatego chciałem być wyspany i w pełni sił przystąpić do pracy. Tak się jednak nie stało i pobudka nastąpiła przed 6. Pokisiłem się jeszcze w łóżku i teraz szamię śniadanko. Jak wspomniałem wyżej do południa będę zajęty a po [...]
11/6/2016 Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/13/9b8742f2e8244b5abd8ca03d62b0abee.png 4 rundy 3' pracy prowler push +108kg 15 sek rest 3' pracy ski erg 2' rest /SFD/Images/2016/6/13/bccccd9bb11e44f7859373636a3d20f5.png bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/13/b0bd8fb54caf42aab2461055bfcb9cf2.png Komentarz: Nogi zmęczone po czwartku, poza tym odkryłem, że mamy [...]
[...] kondycyjny trochę zmieniony abym nie zniszczył się bardziej, normalnie były rwania hantlem 30kg. L-sits robione w seriach po 3, ostatnia runda po 1,%-) Niestety rower do pracy mnie nie rozpieścił, bo lekka mrzawka i nie za przyjemnie się pedałowało. Na szczęście wziąłem sobie prysznic i jest lepiej ;-) Dzisiaj jeszcze czekają mnie sprinty po [...]
Zauważyłem jedną prawidłowość (którą potwierdziły badania genetyczne), że muszę się dużo ruszać z bardzo niską intensywnością, żeby wzmocnić regenerację. Stosunek intensywnej pracy do nieintensywnej u mnie wynosi 1/3. A 3-4 dni w tygodniu jadę do pracy rowerem, nie jest dużo, bo całe 8.5km, ale po mieście, więc z 30 minut mi zajmuje do tego gdzie [...]
[...] w jednej pozycji). Sam Dorian Yates w latach 90 mówił o dwóch częściach powtórzenia „aktywnej” (wypychanie/wyciskanie) i „pasywnej” (opuszczanie), jest jeszcze 3 rodzaj pracy, izometryczna czyli utrzymanie pozycji mięśnia. Każdy rodzaj pracy mięśnia jest ważny aby nie było dysproporcji i możliwości zerwania/naderwania mięśnia. Dlatego [...]
26/11/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 32kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 3 power clean + 3 front squats + 3 push press 70kg 6 floor press 2*32kg 12 one arm kb bent over row 32kg (6 per side) B. Siła Back Squat 5*92,5kg ; 5*100kg ; max*107,5kg 45sek rest max*107,5kg 8 one arm bottom up KB press 20kg (4 [...]
1/3/2019 Rozgrzewka 5'flow Banded shoulder routine A. Kondycja 5 rund 45'' RPM 80 na AirBike 75'' RPM 40 na AirBike B. 10' pracy 2 ring dips + 24kg 4 strict pull ups 10 back lunge from plate W sumie 8 serii C. 10' pracy 8 one arm slight incline bench press 24kg (4 na stronę) 10 dumbbell snatch 24kg 8 GHR W sumie 4 serie D. Mobilki Mobilność [...]
8/3/2019 Rozgrzewka 5' Flow Rozgrzewka barków z gumami Cały trening w kamizelce 10kg A. co 2' przez 10' (5 rund) 16kcal na Airbike na czas średnio 15-18sek B. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii 1 dip + 24kg 2 podciągnięcia nachwytem 2 wiosławania na kółkach weszło 10 serii C. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii [...]
[...] Dlatego gdyby była możliwość chodzenia codziennie w garniaku, tak by nie musiał się bać, że coś się rozerwie jak będę po coś sięgał, czy schylał, to spoko. Dodatkowo też dla mnie jest dużym zachodem ogarnianie ciuchów do pracy jak jeżdżę rowerem do pracy (bo komunikacja miejska ode mnie to dramat). Także wolę coś bardziej "wygodnego".
10/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze A2. 3' luźno na skakance Mobility B1. Mobility Flow Kondycja 3 rundy 2' Pracy C1. 10 DB KB Devil Press 2*16kg Resztę czasu C2. Intensywne kombinacje na worku 1' Rest 2' Pracy C3. 10 Burpees over the box jump Resztę czasu C4. Intensywne kombinacje na worku 1' Rest Core Uzbierać 3 minuty w D1. Side Plank [...]
[...] Mobility Flow Kondycja Worek 60'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) C2. Trochę pracy z techniką Girevoy Core Uzbierać 2 minuty w D1. Side Plank Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Dwa [...]
[...] (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Technika Girevoy (moja hybryda) już bardzo fajnie mi podchodzi. Na razie nie szaleję z zakresami powtórzeń, ani z ciężarem. Zależy mi na powtarzalności i pracy w tempo, około 20 powtórzeń na minutę (20 RPM). 28kg leciutko wchodziło na clean oraz half snatch. Pozdro
[...] np. jednym ze sposobów jest pozwalanie na osiadanie (poddawanie sile grawitacji każdej części ciała) na której koncentrujemy uwagę i stopniowe rozszerzanie takiego sposobu pracy na resztę ciała, drugi to koncentracja uwagi w centrum (w dolnym tan tien), trzeci to wyobrażenie zakorzeniania przez stopy w głąb ziemi z jednoczesnym wyobrażeniem [...]
[...] 2X, -warzywa: pomidory, rzodkiewki. Nie wiem czemu, ale rano miałam jakieś problemy i sensacje żołądkowe. 88-O ale to może przez stres, miałam rozmowę kwalifikacyjną do pracy. :)) Na szczęście później przeszło, mam nadzieję, że już nie powróci...@@-) Bo też zastanawiałam się, że może coś z miski mnie uczuliło, no ale chyba raczej nie. Dzień [...]
[...] lub źle, to po to napisałem, żeby się o tym dowiedzieć :) Ad. 5 Brak diety Ano, treningi mają być przyjemnością. Wysiłek fizyczny ma być i jest odpoczynkiem psychicznym od pracy. Ale nie mam zamiaru żyć na kurczaku, ryżu i liściu sałaty ;) Jeśli nie trenując i wpieprzając co popadnie, ze słodyczami w ilości ogromnej codziennie, nie tyłem w [...]
[...] miejsca zamieszkania. Jeszcze jedno. Raz podnoszę 150 razy na prawą rękę, skończę to i zaczynam lewą chociaż z większym trudem i te końcówki to robię z ledwością. W czasie pracy lewej prawa już odpoczęła i jest gotowa do roboty. Oczywiście zawszę masuję przez około 15-30 sek. No i chyba by to było wszystko na ten temat. Nie wierzycie to nie. [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
