[...] poziomie ok. 1.6-1.8g na kg masy ciała więc nie będzie miejsca na zbyt dużo węglowodanów więc dieta byłaby typowo ketogeniczna ale czy taka diete można stosować w przypadku pracy fizycznej? Stąd moje pytanie czy można by obciąc jednak tłuscze na mniej niż 1g/kg masy ciała i zwiększyc ilosć węglowodanów? lub jak rozłozyć to inaczej? Mam nadzieję, [...]
[...] inna sprawa, popytam w treningu. Spadki beda to nieuniknione. Tutaj chcialbym sie dowiedziec co polecacie. Srodkow na razie nie mam wiele bo tylko 200 zl, dojdzie w czasie pracy wiec moze tam cos wylapie. Robota 7-15, o 12 dluga przerwa. Planuje to robic tak 1 posilek - sniadanie - wzglednie duzo btw, wysoko kcal odpowiednio do zapotrzebowania [...]
[...] i coś tam zjeść ciągnie mnie (niczym popęd seksualny) do fast fudowej budki. Mieliście taki okres u siebie a jak tak to jak sobie z nim poradziliście? Sam próbowałem sobie mówić że niszczysz efekty pracy treningowej, ale to bywa silniejsze ode mnie... Tylko myśl o ooostrym hamburgerze czy kebabie i już stoje pod budką. Ps. Nie jestem w ciąży
Witam, czy w wieku ponad 20 lat, zasięg ramion się zwiększa ? Zazwyczaj osoby po 25/30 wyglądają jakby te ramiona miały dłuższe, dłonie większe to to akurat od pracy fizycznej się zmienia, ale również nie zmienia to faktu iż takie osoby zazwyczaj mają długie te dłonie nie tylko szerokie. Np mimo sporo osób ma grubą dłoń to ma cienkie palce, [...]
[...] Wstaje koło 9.30 czyli o 10.00 pierwszy posiłek -11.30 trening (3x na tydz.) 2) 12.30 po treningu posiłek - 14.00 praca (do 22.00) 3) 18.00 posiłek 4) 22.20 posiłek po pracy 5) 00.30 ostatni posiłek - i około osiem i pół godziny snu. Wydaje mi się że 5 posiłków to mało Gdy jadłem 6 czułem się lepiej. Czy mogę poświecić np godzinę snu i [...]
[...] obrazek: http://img1.vpx.pl/up/20100810/untitled150.jpg po lewej kat jest niemal prosty, po prawej ok. 45 stopni. domyslaem sie ze ten po lewej jest bledny, gdyz wiekszosc pracy przejmuja przednie aktony barkow. natomiast jesli chdozi o drugi sposob, to wiadomo , ze jest duzo trudniej wycisknac, ale wg mnie bardziej czuc miesnie klatki. [...]
[...] praca (tutaj brak dobrego posiłku, zazwyczaj są to po prostu kanapki) 17.00 OBIAD sporty i pewnie wieczorem jakaś kolacja. Myślę nad odżywką 50/50, którą mógłby pić w pracy około godziny 14.00. Chcę po prostu, aby po powrocie do domu nie musiał pożerać wielkiego obiadu a później jeszcze kolacji. Czekam na waszą pomoc w doborze odżywki, i [...]
[...] mnie ze to w zupełnosci wystarcza do odbloku..ale sporo poczytałem i nie do konca jestem o tym przekonany,dlatego prosze o pomoc!!!!Niechce stracic kilka miesiecy ciezkiej pracy i wyrzeczen.. W tej chwili zostalo mi jeszcze 15 strzałów tescia i 10 deki..co dalej robić?? Mam tez wątpliwości czy ten cykl nie jest też dla mnie za mocny jak na [...]
[...] Śpię ok 7h , chodzę spać regularnie, biorę: wit c, d, kwasy omega, selen, ashwę, macę, probiotyk, spirulinę i codziennie po wstaniu marzę o tym, żeby pójść spać, a po 8h pracy przy komputerze nie mam siły na nic. Miesiąc temu prawie całkowicie wywaliłam treningi ze względu na to, że kończąc trening mało intensywny nawet ... zasypiałam na [...]
[...] pump Czy dobrze to rozpisałem? Nie zmienie pory treningu, rano trenuje mi się najlepiej, dieta jest i trzymam się jej. Druga dawka cell pump odpowiada porze, kiedy wracam z pracy do domu. I jeszcze jedno. Wiele postów jest na temat łączenia mono z Cell pump. Pytanie moje brzmi: Czy nie będzie za dużo kreatyny jeśli dołącze mono po treningu w dni [...]
Pracuję na 3 zmiany. Trenuje muay thai po 3x w tyg. ale jak wiadomo gdy mi przypada II zmiania popołudniowa na trening nie mogę iść a jak wiadomo po pracy zaraz trening i nic w domu nie zrobię dla siebie itp. A czy podczas tego tygodnia gdy robię na II zmianę to przed pracą opyla mi się jakoś bieganie bo mam park niedaleko w domu sztangielki z [...]
[...] wyników jeśli chodzi o budowę ciała, chcę Was zapytać czy robię wszystko dobrze aby nie marnować ani jednej jednostki treningowej i zapewnić organizmowi najlepsze warunki do pracy. Moim celem jest dalsze budowanie masy mięśniowej, ale przy tym obniżenie jeszcze fat % Kalkulator kalorii wyliczył mi 3200 kcal, staram się stosować dietę z podziałem [...]
Witam :) Mam następujący problem , otóż nieraz zdarza mi sie w tygodniu pracować w nocy np.w środe ide sobie na siłownie wczesnym popołudniem , a póżniej na 19 ruszam do pracy na noc i wracam na 7 rano i dopiero śpie ;/ ... i póżniej znowu na 19 na całą noc...Zależy jeszcze jak mam w grafiku bo nieraz mam dzień wolny albo cały dzień w robocie (12 [...]
[...] -> 30, 40min pozniej kretka -> 30 min pozniej trening -> po treningu trwajacym 70 - 90 min znow kretka? czy to nie za duzo tej kretki przed poludniem ?? ze wzgledu na tryb pracy i zycia ciezko by mi bylo przestawiac silke na pozniej. kolejne pytanie to o bialko, czy moge kapsy po trenie popic bialkiem ? czy jakas przerwe robic, np, po trenie [...]
Witam serdecznie, chcialem zapytac o cos mocno pobudzajacego nie tylko fizycznie ale i psychicznie. Suplement badz cos dopingowego ma mi posluzyc do kilku rzeczy. W pracy musze dzialac na najwyzszych obrotach czasem przez kilka godzin i stosowalem do tego Jack 3D z geranium. Oceniam 6/10, teraz kupilem Mezomorpha rowniez stara dobra wersje. Mam 27 [...]
Witam. Prosze o wypelnienie ankiety niezbednej do napisania pracy mgr. Czas wypelnienia ok 10min. Jak znajdziecie jakies bledy to piszcie. Chetni po wypelnieniu niech sie wpisuja to dam soga. Dzieki W celu skopiowania strony ankiety wystarczy wejsc w edycje mojej wypowiedzi i tam skopiowac. [...]
Waga 70 kg Wzrost 175 cm Wysiłek fizyczny Trening siłowy 5 x w tygodniu , praca wymagająca średniego wysiłku 6 x w tygodniu Dojazd rowerem do pracy oraz powrót ok 50 minut łącznie Witam powyżej przedstawiam wam jak to mniej więcej wygląda z moją redukcją na której jestem już 5 miesiąc . Przez ten czas zgubiłem 14kg z [...]
[...] Ta reszta by się zgadzała lecz ten tłuszcz mi nie pasuje... A może współczynnik aktywności dałem za wysoki? Na forum przy 5 treningach tygodniowo do godziny i 20min joggingu zaraz po, pracy biurowej i żadnego innego wysiłku doradzono mi 1.7 a według Christiana Thibaudeau wychodziłoby tak 1.5. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i z góry dzięki ;)
Witam, Właśnie się zarejestrowałem... witam wszystkich. Czy ktoś mógłby mi polecić jakiś zestaw ćwiczeń dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej (przy komputerze, za kierownicą). Chodzi głównie o ćwiczenia zapobiegające skrzywieniom kręgosłupa i innym wadom spowodowanym takim trybem pracy. Z góry serdeczne dzięki!
[...] to więc narazie zaczne od tej sztuki walki.Jusz sie niemoge doczekać jutrzejszego treningu chodziłem wcześniej jakiś czasik na samoobrone ale trener zrezygnował już z tej pracy w moim mieście. Jak coś to jutro naposize jak było po pierwszym treningu. Mogli byście mi napisać(oczywiście te osoby co na judo chodzą) czy jesteście zadowolenie z [...]
Ankieta: Żywienie i suplementacja w grupie osób amatorsko uprawiających kulturystykę
