w pracy

już 25 stycznia @-| \-) szczęśliwego nowego roku };-) wstałam o 12 %-), regeneracja musi być ... nawet i dobrze bo dziś idę na noc do pracy, a potem 4 dni wolnego 8-) A o to dzisiejsza micha : 1800 120 / 80/ 150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/858978226f194f59b784790ea27d3287.png Suplementy: omega 3, vitamin plus, kofeina woda + warzywa do michy Ciężko [...]

Miska na jutro 2 posiłek na 12h pracy. 1800 btw 120 / 80 / 150 suplementy: skrzyp+bratek, omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73e5dfcc596d40f1a7ab5bf35389c84b.png zły dzień eh... pożegnanie chopa na tydzień, Jastrzębski Węgiel przegrał mecz, na którego nie wpuścili mnie z wodą bo miałam dużą butelkę i zdychałam z pragnienia.. ... ogólnie na myśl, że [...]

13 marca 2012 DNT 1980 btw 120 / 100 / 150 suplementy: omega 3, skrzyp, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09f937e328934aab896c8b3f9e16dd49.png ----------------------------------------------------------------------------------- miska na jutro do pracy, uspokoiłam się trochę..@-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-12 20:28:03

[...] idę w powtórzenia) Wspięcia na palce 6szt x 10 8szt x 10 9szt x 10 9szt +5kg x 8 (+2 powtórzenia) Ściąganie drążka górnego do klatki 3szt x 10 4szt x 8 5szt x3 5szt x3 b.z. ----------------------------------------------------------------------- przypomniało mi się jak to się źle ćwiczy gdy jest gorąco #-P ble dobra zbieram się do pracy..{{:-(

[...] zdrowe tłuiszcze, makarony durum, ryże basmati, brązowe itd, kasze, siemie lniane, oliwę lub pestki jakieś, do tego trochę warzyw, możesz wrzucić jakiś sos dla samku... Po pracy na siłkę. godzinka, półtorej starcza Dom osiemnasta, pierś z kurczaka którą mogę przyrządzić na 10001 sposobów, do tego szpinak, kaszę gryczaną albo jęczmienna, ryż [...]

Panowie.....bardzo mi jest przykro czytając to wszystko...bo to znaczy, że te Nasze wszystkie zloty były bez sensu Prawda jest taka, że ile pracy w nas samych włożymy....tyle będziemy warci... W dzisiejszych czasach ludzie zapominają o jednym.....o ciężkiej pracy , która prowadzi Nas do celu i o wartościach takich jak szacunek, pokora itd. i [...]

[...] 3szt x 20r + 10kg x 10r 3szt x 20r + 10kg x 10r 3szt x 18r + 10kg x 10r (ostatnie kilka na bramie szarpane) 3szt x 17r + 10kg x 10r (już bardzo ciężko gorsza technika więcej pracy ciałem) Biceps 1. Uginanie sztangi 5x (min 6- do załamania) 30kg x 12r (chwyt idealnie na szer barków) 30kg x 9r (chwyt idealnie na szer barków) 27,kg x 8r (jw) [...]

[...] No i ja właśnie w temacie barków, Marta ;-) Powinnam niedługo je dokładnie obfotografować, bo uważam, że wymagają jakiś podwojonych nakładów pracy i bardzo chciałabym byś wyraziła swoją opinię :-)) Są genetycznym dnem, nienawidzę ich ćwiczyć, staram się jak mogę, ale mimo to za sportowo nie wyglądają. Skromnie [...]

[...] Kwoczko, ja Tobie nieustannie kibicuję! :-)):-) Obli, jak miło Cię widzieć! Diabelsko sucho to nie jest, co zwłaszcza widać gdy się nie napinam :-) Brzuch to wciąż mnóstwo pracy, ale kraty mi się chce takiej delikatnej, więc na pewno osiągnięcie tego celu, dzielnie planuję wspierać całym swym jestestwem ;-D Liczę po cichu, że cała reszta się [...]

[...] Jestem pewna :-))};-) Lil, bicka mam wciąż większego %-) Jak wrócę do treningu bardziej prio, to obiecuję Ci sesję specjalną :-D Zresztą Marcie również, bo czeka nas sporo pracy Trenerze /-)_ Haha ;-) Jeśli nieśmiało o Marcie zaczęłam ... :-D Marta, wiem, mówiłaś mi już kilka razy };-) Doceniam i to bardzo, a to, że jako znawczyni uważasz, że [...]

Ja nie mam w ogóle powiadomień z żadnego tematu od miesiąca, więc wpisuje się, bo Cię lubię ;*. Kurde, chciałbym mieć czas pobiegać nie raz rano, a tu dupka, a po pracy mi się nie chce <leń>.

[...] porzucić. Optymizm jest :) 1. Dzisiejszy dzień pod względem żywieniowym jest kiepski. Rano jadłem bardzo mało. Nie miałem czasu wyskoczyć na zakupy nawet drobne, sporo pracy w mieszkaniu żeby się tylko wyrobić - wieczorem pojechałem z siostrą odwiedzić rodziców. Tutaj zostaję do niedzieli. W lodówce odpowiednich produktów brak, a na zakupy [...]

zaczął się 7 tydz.ćw. wg.Martucci coraz bardziej się męczę z hantlami chyba poproszę rodzinkę o wcześniejszy prezent urodzinowy /-)_ W poniedziałek wracam do pracy, więc będą normalne wypiski z żarła. Jakoś łatwiej mi ją zaplanować niż jak jestem w domu. Ale jem czysto :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9eae38b40f334b4d8de028f8e8a8ee2b.jpg Zmieniony [...]

[...] (chyba uporem?) i teraz płonie, a ja staram się dorzucać aby nie zgasł. Teraz chcę wziąć się za siebie pełną parą i za kilka (kilkanaście?) miesięcy zobaczyć efekty ciężkiej pracy (które poprzez zmiany w życiu będzie mi łatwo utrzymać jak najdłużej - do śmierci?). Teraz czas na ankietę, ciekawe czy będzie widać choć trochę zmian (które wydaje mi [...]

[...] brakuje. jak "siarkowych" czy aromatycznych to bcaa nic nie dadza, przynajmniej teoretycznie. W praktyce najwazniejsze są aminy egzogenne, resztę organizm sobie sam zorganizuje, choc pewnym nakladem pracy i energii. Dziwi mnie ze tyle firm ma na rynku aminki calodzienne - jako hydrolizat jakiegos bialka, a tak niewiele pomyslalo o EAA.

[...] musi być wina rowera, bo w ciągu roku nie jeżdżę wcale - pytanie tylko, co teraz z treningami? Odpuściłam - nie pomogło. Wrócę - będzie jeszcze gorzej. Zostały mi 2 tygodnie pracy, potem planuję się urlopować w górach i wtedy nie będę raczej miała jak poćwiczyć. Sama wymyśliłam, żeby przejść na split i ułożyć ćwiczenia tak, żeby kolana dostawały [...]

[...] Widziała jak kombinuję pierwsze obciążenia z kanistrów po wodzie, kupiła mi więc zestaw hantli aby zwiększyć moją radość z treningów. Zmotywowało mnie to do dalszej pracy nad sobą i swoim uzależnieniem. Na wiosnę zrobiłem sobie pierwszą ławeczkę z desek i obciążenia betonowe. Patrząc na trzeszczącą ławeczkę, pokruszone obciążenie i moje [...]

[...] - To co piszesz ma sens, ale nie powinno to się odnosić do konkretnych godzin w cyklu dobowym a indywidualnych pór dnia/nocy w cyklu każdej osoby. Ja gdy jestem w trybie pracy na nocki o 22 jestem w szczycie sprawności i nawet nie ziewnę. Piszesz że najlepszy sen jest w okolicach 1 a 2. Zakładając że kładziesz się spać o 22 osiągasz najlepszy [...]

[...] na regeneracje tylko mnie bardziej zirytują... Dlatego wchodzę na CKD już w przyszłym tygodniu. Chociaż nadal moja sylwetka mnie nie zadowala. Sądzę, że mogę być ze swojej pracy w ciągu ostatniego roku zadowolony. Wyszedłem z anoreksji, przytyłem prawie 25kg. Szczerze powiedziawszy, nikomu nie życzę takiego czegoś. We wtorek mam egzamin na [...]

[...] zwykłego low carb. Grzechmek - zwracam Ci honor, CKD nie jest dla mnie Wkur.. jestem maksymalnie. Ewidentnie spaliłem mięśnie, zwłaszcza na klatce. Mam wrażenie że rok pracy zmarnowałem w tydzień. Nie wiem, co źle zrobiłem. Może za mało białka (2g/kg?), a może poziom glikogenu spadł tak nisko, że zacząłem palić nie to co trzeba. Nie wiem. [...]