29.06 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy 4.Przysiad 5.Prostowanie nóg siedząc Jutro po pracy zrobię jeszcze plecy z tyłem barków i weekend off od treningu spowodowany 12h w pracy..
Siemka wczoraj ranna zmiana w pracy po pracy Klatka plecy. Trening super mimo małej ilości węglowodanów pompa była przyzwoita. Niestety nie zdążyłem zrobić cardio i właśnie kończę teraz 45min.
Siemka wczoraj ranna zmiana w pracy po pracy Klatka plecy. Trening super mimo małej ilości węglowodanów pompa była przyzwoita. Niestety nie zdążyłem zrobić cardio i właśnie kończę teraz 45min. I przyszła paczuszka z sfd i fotka kabelkow na nodze akademia Przemek %-) mam nadzieję że jak kcal będzie więcej to i żyłki mocniej wyjda [...]
[...] 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko. Trening udany. Ciężary te same co ostatnio lecz wszystkie ćw wyrobienie :-)) Dziś 12h w pracy po pracy trening i teraz lecę 35min cardio. Największy minus dzisiejszego dnia to zapomniałem słuchawek na trening i cardio ciągnie się jak krew z nosa %-) Dziś poszedł [...]
[...] 2.Wioslowanie pendlaya 3x10 3.Narciarz 3x10 4.Odwrotny butterflay 4x12 5.Mlotki hantlami stojąc 3x12 6.Uginanie z sztanga prosta 3x10 Brzuch Cardio 20min Siemanko dziś po pracy udało się wyskoczyć na siłownię. Wszystko robione na biegu ale poszło nie źle . Szama z dziś Rano Jaglanka z owocami, wpc, serkiem wiejskim i orzechami W pracy Pierś z [...]
[...] Potrzebowałem tego Bo poszalalem i 7 treningów z rzędu miałem gdzie zwykle staram się nie przekraczać 4 w tyg inaczej się to po 3 tyg kończy deloadem ;p. 3x spaghetti w pracy. Kurczak makaron pomidory pasata olej rzepakowy I przyprawy. Zdjęć nie mam. 4. Serniczek mojej narzeczonej. Zrobiony pod makro :-) 5. Omlet kakaowy na mące. Same [...]
Były dwa dni dnt. Niedziela pełen relaks i odpoczynek jedynie spacer z aktywności. Wczoraj 13h w pracy I Zap****** masakra. Szkoda gadać A najgorsze że csly miesoac taki będzie. Jutro znów 13stka. Dziś dobry trening choć byłem mega nerwowy i znow wszyscy na siłce mają mnie za poj**a. To chyba norma już %-) Antek przed treningiem poszedł w bark [...]
[...] na każdym kroku od ludzi. Jestem zadowolony waga powoli rośnie około 0.5 kg up ze średniej tygodniowej. Samopoczucie bdb jedynie to niewyspanie się dzos odbiło na ludziach w pracy %-) I mojej kobiecie czego żałuję bardzo akurat. Miałem iść na badania w sobotę, odpuściłem z powodu kolejki i mnie pokaralo zgubiłem dowód więc jutro latanie za [...]
[...] A na marginesie to kilka dni temu znów zacząłem dretwiec. Ręce palce przedramiona. Dzis w nocy 3 pobudki %-) Ale spać spałem dobrze jak już czucie wróciło %-) Dziś 13h w pracy jutro dzoen kobiet więc dwa dni na regeneracje. Jutro planuje gdzieś moja zabrać (Mam nadzieję że nie przeczyta bo to ma być niespodzianka %-) które mi nie wychodzą bo [...]
[...] nie ma co %-). Z ciekawostek to dretwienie w ch** %-) Ale regeneracja jest znacznie lepsza bo odkąd leci gh nie miałem ani jednej drzemki w ciągu dnia A zwykłe miałem 2 w pracy po 15-30 min. Także różnica jest. Kawy pije znacznie mniej. Ogółem inne życie. Dziś i jutro dnt. Jutro nadgodziny A dziś czas z kobieta:-) [...]
[...] Insa do 3 posilku 10j, preworkout 5j, post workout 15j. Gh 2.5 iu imperial rano i wieczorem. Mimo zmęczenia wczoraj ta zmiana czasu i slabej nocy o dziwo dobrze sie czulem w pracy i na treningu. No ogien byl dobry, mega trening, duzo sily, krotkie przerwy. Tak jak lubie. Brak antka odczuwalny znacznie, polowa nabicia uciekla i zyly juz nie takie [...]
Haha czulem ze tak napiszesz Przemo i masz racje zdecydowanie. :-) dwojka juz od dluzszego czasu lepiej ale pozowanie tragedia %-) no Marian mialem być w pracy wiec nie nagrzane ;p base andro mam. W deloadzie zszedlem z ciezaru na 70 procent tego ktorego uzywalem w 1 tygodniu i 1 seria mniej robocza w kazdym ćwiczeniu. Trening szybki na czucie [...]
[...] Sama kawa lub 200/400mg kofeiny Cardio z rana 3x 20 min 2x 10 wysokie tetno Waga stoi. Od dwoch dni deload. Jestem przemeczony, pojawiaja sie problemy ze snem. W pracy po 35-40 stopni takze przej**ane. Od jutra 4 dni wolnego i w piatek jade do krakowa odwiedzic Czawaja, bedzie tam tez Łukasz wiec wpadna lapy z barkami :> Towar test [...]
zadzwoń do niej bo pewnie jest w pracy i zapytaj "mam Cie wyruchać teraz czy po pracy?" stawiaj na jedną karte, a jak nie to wypad ze spamu bo nie mam juz sił patrzyć jak sie męczysz , juz kwiatula prędzej zamoczy
Dzis dzien bez treningowy po 13 godzinach w pracy cardio 20 minut :-) po cardio : 10g BCAA 10g Glutaminy 50g Izolatu:-) I ostatni posilek: 100g ryzu 200g kurczaka warzywa:-) /SFD/Images/2015/5/18/00c0c1574c2c4681b63785d76f40da87.jpg
Ciężko teraz o normalne wpiski , chodzę już na prawde zmęczony . cały dzień poza domem w pracy i wykonuje ostatnie szlify na zawody . Formę oceniam na dobrą . Dzisiaj trochę spłaszczyło ale co się dziwić . Odwodnienie + ketoza . W piątek już ładujemy . Szczerze to nie moge sie doczekać już startu i jedzenia zaraz po :) to chyba najlepsza nagroda [...]
elegancko , ja do Ciebie tez , pozniej wkleje trening i dodam zdjecia miski , ja juz po treningu klatki , mocy nie bylo postawilem na technike , zawsze tak mam niestety jak nie zjem nic tylko wybije odzywki i sie do konca nie dobudze , jutro ostatni dzien w pracy i 7 dni wolnych uff :-) pozdro i milego dnia wszystkim!
Dzis bylem w pracy troche sie nachodzilem , dzis dzien nietreningowy , odpoczywam a jutro klatka mocno i biceps lekko + interwal/cardio:-) Trening popoludniu bo rano jade do szpitala:-)
Zakupy wczoraj zrobione. Dzis jeszcze lece po miecho i jakies dodatki. Po 9 dniach z rzedu w pracy 3-4 dni wolnego. Za 2 tyg urlopu:) Dzis klatka + lapy z Robercikiem. Wczoraj letro poszly nogi juz wchodzi zakwas. Ciezkie siady ,wykroki i MCNPN. Reszta serie laczona i duzo powtorzen. /SFD/2017/8/11/ff793100c39d4ffda834e0b2356ca73c.jpg
Wczoraj bylem w pracy bo 1.5 stawki od 6.30 do 15. Potem pojechalem po wino a Karola zrobila makaron z krewetkami na masle z czosnkiem i pieczarkami do tego jeszcze lody wpadly. Dzis plecy z podopiecznym i wtorek/sroda tez trening z innym podopiecznym wiec bedzie pro do pomocy. Od pon do srody 12.5h a czwartek i piatek na nocke od 19 do 2.30. [...]
Filip - Dziennik Treningowy
