[...] wprowadź ograniczenie w zakresie ruchu . Zakres ruchu dopasuj do prawidłowej krzywizny kręgosłupa, jak czujesz, że prawidłowa krzywizna zanika to kończysz ćwiczenie . Po jakimś czasie pracy będzie coraz lepiej bo tył uda się rozciągnie i zakres ruchu będzie coraz większy ale nie możesz robić pełnego zakresu ćwiczenia kosztem prawidłowej techniki
Wstyd przyznać, ale ten ciężar już jako taki problem mi sprawia... %-) A jeszcze chciałem zapytać odnośnie pracy brzucha podczas przysiadów. Tak się składa, że jak je robię, to w ogóle go nie czuję, a już nieraz czytałem o tym, że wtedy mięśnie te bardzo dostają. Podczas siadania trzeba też jakoś napinać mocno korpus, czy po prostu to uczucie [...]
wersja z rotacją uczy prawidłowej pracy łopatkami natomiast wersja bez rotacji pozwala popracować na głową tylną barków i mięśniami między łopatkami . Łopatki mają w szczycie ćwiczenia być maksymalnie ściągnięte do siebie , tak jak pokazuje Poliquin na filmie jak ktoś Ci włoży między łopatki kartkę papieru to powinieneś ją chwycić
Witajcie, od poniedziałku do piątku robię na rowerze 21 km dziennie (dojazd do pracy i z powrotem), a chcę zdobyć masę mięśniową. Doradźcie proszę, jak pogodzić to z treningiem siłowym - czy w takim przypadku lepiej trenować wieczorem czy zrywać się wcześnie rano i trenować przed jazdą na rowerze?
[...] zwróć uwagę, że pracuje cały tułów a nie tylko grzbiet więc to może być przyczyna. Mógłbyś to zminimalizować opierając i ramię, i kolano na ławce co zapobiegnie bujaniu tułowiem i pozwoli się skupić na pracy grzbietu. Poza tym straszne ujęcie i jesteś na czarno ubrany więc nic nie widać Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-01-28 21:43:45
1.W przypadku początkujących ? Żadna. Z czasem małpi chwyt i odpowiednie ułożenie nadgarstków może pomóc "wyizolować" pracę mięśni grzbietu i zmniejszyć pracę zginaczy.Ale ten trick przeznaczony jest dla osób,które podrążkowały ładnych parę lat. 2.Trenujemy wtedy dwa zupełnie inne łańcuchy funkcjonalne i nie dublujemy pracy poszczególnych mięśni.
Bo jest generalnie w wyciskaniu barki nie powinny się przemieszczać bo wówczas przedni akton barków przejmuję pracę mięśni piersiowych. Co prawda nie ma też się co skupiać na jakimś szczególnym czuciu mięśni piersiowych ale to one mają wykonywać dużą część pracy
[...] luźna droga do powrotu. Jak dojdę do 6-8rep w serii to wrzucę jako normalny trening (albo zostawię SG). Co tam jeszcze? Dynamiczne - np 5 serii po 10 rwań kettla - 20s pracy lewa ręka, 20s przerwy, 20s pracy prawa ręka, 20s przerwy itd.. W sumie 10serii (po 5/str) - przynajmniej ostanio tak. Wymach - jeszcze się nie zdarzył, ale ten program [...]
[...] prawda Ty zaraz po ekstremach wedrujesz, a ja pisze o zdobywaniu miesni w wiekszej ilosci niz przecietna, co dotyczy rowniez twoich marzen w twoim przypadku. Czas i ilosc pracy ktora musisz poswiecic by je zdobyc bedzie znaczna i liczy sie w latach dobrze o tym wiesz, ze miesnie wcale nie rosna tak szybko i jezeli komus zalezy na szybkich [...]
[...] bo moja życiówka 90kg x3 raczej by pękła. A po świętach może być różnie... Później byłem już bardzo zmęczony i reszta treningu bez polotu. Dodatkowo ruszyłem dzisiaj do pracy rowerem - jak na pierwszy raz po ponad pół roku przerwy w pedałowaniu poszło całkiem nieźle - tylko niestety tyłek na razie jest mało kompatybilny z siodełkiem . DZIEŃ [...]
Wybaczcie, post pisany na szybko i zapomniałem o tym. Cel - poprawa sylwetki. Waga 80kg, wzroat 185 cm, 24 lata. Pracuje w systemie 3 zmianowym - 4 dni pracy, 1 dzien wolny i tak w kółko plus po nockach dwa dni wolne. Często wypada mi tak, ze na dzien wolny od pracy wychodzi mi wolne i od treningu, czego nie lubie, bo wypoczętemu chyba lepiej [...]
elagancko ;) ... widać efekty zwłaszcza klata i biceps ;) ... dużo pracy musiałeś włożyć w siebie przez ten miesiąc, miałeś motywacje a to najważniejsze ! ... no i niezmarnowałeś supli :) oczywiście sog ! Zmieniony przez - razor89md w dniu 2008-11-05 10:27:21
[...] od początku ciąży mam problemy z kręgosłupem i biodrem. Przez jakiś czas nosiłam pas podtrzymujący, ale pogorszył tylko mój stan i na obecną chwilę mam siły, żeby pójśc do pracy, a potem to już tylko leżę. Staram się cały czas ogarnąć miskę i może w końcu mi się to uda, jak wszystko sobie ładnie zaplanuję, bo puki co jem co jest pod ręką i co [...]
[...] od początku ciąży mam problemy z kręgosłupem i biodrem. Przez jakiś czas nosiłam pas podtrzymujący, ale pogorszył tylko mój stan i na obecną chwilę mam siły, żeby pójśc do pracy, a potem to już tylko leżę. Staram się cały czas ogarnąć miskę i może w końcu mi się to uda, jak wszystko sobie ładnie zaplanuję, bo puki co jem co jest pod ręką i co [...]
[...] też ssak, tylko taki, który o sobie ma wysokie mniemanie @-) Karmią piersią niedożywione kobiety w Afryce, zdarzały się też przypadki skrajnie wycieńczonych kobiet w obozach pracy, które karmiły. Matka musi być naprawdę ekstremalnie niedozywiona, żeby stracić pokarm. Tak jak piszesz, popyt kształtuje podaż. Dziecko nie ssie, nie ma sygnału, żeby [...]
[...] działanie ciężko poczuć jak w przypadku przedtreningówki. Porcja wypijana zaraz po treningu, potem chwila na odsapnięcie, prysznic i do domu. Jednak w drodze do domu (lub do pracy po treningu porannym) czyli jakieś 30 minut po wypiciu czułem się jakoś lepiej - nie taki zaorany jak zwykle... czyli coś w tym jest. Rónież wieczorem po powrocie z [...]
[...] i skupiony na tym co mam robić. Co więcej ta zwiększona koncentracja i umiarkowane pobudzenie trzymają dość długo po skończonym treningu, dzięki czemu wracałem do domu i pracy i korzystałem z bardzo fajnego samopoczucia i dalszej energii Nie nastawiałem się pozytywnie, ponieważ w ostatnim czasie - przed testem, miałem okazję parę razy [...]
[...] sie na wlasnych błedach, ludzie mądrzy uczą sie na cudzych" i za niego masz sog Ogolnie sa ludzie i parapety zawsze sie znajda osoby ktore beda slepo wierzyc w cud odzywki gainery itp. Osby ktore choc troche mysla beda chialy miec jak najbardziej szeroka wiedze na temat silowni zeby efekty jego ciezkiej pracy byly jak najbardziej optymalne.
Dzisiaj o 5:28 ptaki i slonce tak nap*****lały, że dzień rozpoczęty. A o 8 telefon, czy w mój wyczekiwany wolny dzień do pracy wpadnę, taa %-) Babcia dowaliła, że się robie coraz grubsza :-( i kwadratowa (ale to chyba znak, ze bary nadrabiają }:-( ) i za dużo żrę białka i w ogóle się napycham, bo 4 jajka na śniadanie. I pół kiełby na śniadanie [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
