w pracy

ale chodzi o to ze w pon do piatku jestem w pracy na wyjezdzie nie mam mozliwosci tam cwiczyc zjerzdzam w piatki mam do dyspozycji piatek sob i niedziele jest mozliwe pocwiczyc na wszystkie partie w te trzy dni dzieki

Dodam ze jestem aktywna osoba biegi, plywanie i prosilbym o jakas sensowna rozpiske z uwzglednieniem godzin kiedy jestem w pracy

daj rodzicom do poczytania na początek http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat525889 - Co jeść w szkole http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/temat334522 - Posiłki w pracy/szkole

Jeśli to jest Twoja jedyna aktywność to zaznaczyłabym niską lub umiarkowaną - zależy czy w pracy dużo chodzisz/dźwigasz coś ciężkiego czy np. stoisz większość dnia. Kalkulatory i tak nie są wyrocznią i po ustaleniu zapotrzebowania najlepiej potrzymać dane makro przez dwa tygodnie i potem zmodyfikować w zależności od uzyskanych efektów lub ich [...]

buhahaha jak mnie to rozwala jak ktos mowi, ze nie moze robic tego i tamtego bo caly dzien w pracy Ja to nazywam nie brakiem czasu a lenistwem, no sory co jak co ale aeroby ktore nie wymagaja pojscia na silke, do klubu itp wystarczy z rana lub kiedy indziej znalezc te 15-20 min wolnego czasu, ktore kazdy ma, bo gdyby nie mial to by sie zajechal [...]

odzywki mozna brac cały czas,gdyz jest to normalne jedzienie,tyle ze w proszku jesli nie masz czasu zeby zjesc cos konkretnego w pracy to kup gainera i pij go w robocie

Nawet nie ma potrzeby mrozić. Nie zepsuje się w lodówce, ani kilka godzin w pracy.

Nie ma tu codownego sposobu. To wszystko kwestia organizacji. Jeśli dopiero zaczynasz na pewno grudzień jest trudnym miesiącem. Ale dla chcącego nic trudnego. W pracy nikt dziwnie nie patrzy jak odmawiam poczęstunku. Dobrze działa patent zalergią/unikaniem jakiegoś produktu. Mówię że nie jem glutenu i jakoś wszyscy lepiej reagują :) Dziewczyny [...]

jeden drink Cię nie zabije, nie zrobisz formy po jednym dniu tak jak i jej nei stracisz po jednym dniu, jednak musisz mieć świadomość, że też niekoniecznie Ci to pomoże w pracy nad sylwetką, ale jak ostrożnie z umiarem i weźmiesz pod uwagę w bilans, zadbasz o nawodnienie przed i po, to zminimalizujesz negatywny wpływ na swoją redukcję Bardziej [...]

Rano w pracy beznadzieja,wróciłem do domu temperatura 38 stopni wskoczyłem do łóżka i dopiero teraz przeglądam wątki.

Ok rozumiem... odstawiam gainera. Problem w tym ze bedac w pracy moge sobie zrobic tylko dwie przerwy na spokojny posilek. Dlatego jako trzeci pilem gainera bo ponic zastepuje on posilek jesli nie mamy mozliwosci zjedzenia czegos normalnego. Moze macie pomysl czym mozna by to zastapic ??

jak ktos tu mowi ze z mikserem ma grudki to chyba niewie co to jest mikser ja czasem w pracy rozdrabniam to lyzka w szklance i jak sie upre to zadnych grudek niema niemowiac o mikserze w domu, ktory wystarczy wlaczyc na 10-15sek, niewazne czy mleko chlodne, czy letnie, czy z woda i zadnych najdrobniejszych grudek niema a mikser ma z 10lat

"oraz rozpuscic troche bcaa i popijac w pracy" tzn w jakich ilosciach?

[...] zależy od cukru, czasami kawe zeby nie pic tyle herbat Gorzka czy słodzona 2 łyżeczki nie wchodzi mi zupełnie, po zielonej liściach pół dnia ciągnęło mnie na wymioty. W pracy mam jeszcze soczek malinowy + woda ale doczytałem się że jest cukier i 2 rodzaje zielonych liptona (cytrynowa i mięta) i te jeszcze jestem w stanie wypic. Nie bardzo [...]

Przy a6w tez bolały mnie po pierwszych dniach plecy, ale zrobiłem dzien przerwy i teraz jest super, nawet w pracy zawsze mnie męczyły, a teraz wszystko oki

[...] mi sie na 74kg przy zwroscie 184 lipa choc duzo jadlem i od 2 lat nic dopiero od miesiaca moze poltora ogarnolem posilki co i jak jednakowe pory co 3 godz staram sie jesc w pracy tak co 4 i w 26 dni poszlo mi 6,4kg na plusie bylem zaskoczony ok dzieki za pomoc widze ze trzeba miec dobre wejscia na DOBRY temat WALLL POSZEDLLL zobaczymy jak bd po [...]

[...] ale rewelki nie było. Procent składników w diecie podaje bo sprawdzałem. Muszę nad tym jeszcze popracować i ograniczyć tłuszcze choć wydaje mi się że w moim przypadku nie jest tak zle bo pracuje jako listonosz i robie dziennie ponad 10 km więc myśle że częśc tłuszczu spala sie w pracy. do tego 3-4 treningi na siłce w tygodniu i troche biegam.

No to przykład złamałem palca w pracy ile dostane odszkodowania , i czy ta firma to czasem Combined Insurance Zmieniony przez - grzegorz-grg w dniu 2009-07-09 00:09:14

trening 4 dni w tyg i pracuję na kuchni więc nie wiem czy jeszcze trochę węgla czasem nie dorzucić niby się w pracy jakoś wybitnie nie męczę ale ciepło jest :) to org. trochę na chłodzenie pochłania kcal

[...] sie zawsze przed treningiem (jakaś godzine) wszamac Gainera ..... ale co do dostarczania w posiłkach duzych ilości białek to chyba nie zabardzo ..... no tak to sie je w pracy czasmi jakas konserwa na szybko czasmi jakis hjogurt i bułki ..... myslałem nad wprowadzeniem czegos ale nie wiem czego .....ktoś mi radził L-glutamine + System protein