w pracy

[...] perfekcyjnie, zanim połączymy je z różnymi ruchami rąk. * Większość trenerów zaleca technikę oddechową, polegającą na wykonywaniu wydechu podczas koncentrycznej (pokonującej pracy mięśni, a wdechu podczas pracy ekscentrycznej (ustępującej). W tym przypadku jednak jest ona dość trudna, gdyż obie formy pracy wykonujemy równolegle. Podczas zginania [...]

[...] sposób odżywiania dla mnie... Jedyne co mnie martwiło to fakt iż musiałbym wytrzymać bez jedzenia do co najmniej 19 godz w DNT lub ~20:30 w DT. Dzisiaj zrobiłem test i do pracy zapakowałem sobie 2 x 1,5l zielonej herbaty z sokiem z 1 cytryny (do 18 opróżnione obie butelki) Dzień zleciał bez problemu, głodu nie czułem, głowa mnie nie bolała, w [...]

[...] wszystkie czynniki brane pod uwagę przy wyliczeniach) Pracuję od 7:30 do 18, przed 19 jestem w domu i zaczynam jedzenie bądź idę na trening. Nie chcę zabierać jedzenia do pracy także zakup BCAA i zażywanie go przed treningiem chyba będzie dobrym rozwiązaniem. Co stoi na przeszkodzie stosowania j/nj w moim przypadku? Fotki zrobiłem ale wstawię [...]

Jak szedłem na siłownię miałem obawy co do treningu (czułem się podobnie jak po 2 piwach }:-( ), ale wszystko niepotrzebnie... trening przebiegł bez problemu, a nawet lepiej niż zwykle ;p Dzisiejszy dzień wyglądał tak: 6:00 POBUDKA - szklanka wody + Cissus 1 caps (zapomniałem o nim wspomnieć wcześniej - biorę regularnie od 2 tyg) 7:30 PRACA w [...]

Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]

[...] Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki :) TRENING: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj cebula 25g. sera Lazur II. 200g. serek wiejski rzodkiewki 100g. migdałów III. 250g. piersi z kurczaka surówka z dwóch marchewek i jabłka IV. skrzydełko z kurczaka z rożna ogórki konserwowe 184/123/44 1965kcal (bez warzyw) dzisiejsza wyprawka do pracy:

[...] było ostrożnie. Wykroki dosyć dynamicznie i gole nawet z mocą. W reszcie lekkie progresywne, za wyjątkiem uginają, gdzie się pomyliłam i nałożyła mniejsze obciążenie. Rowerek 20min. Po wszystkim czułam się zmasakrowana i obolałe. Idąc do pracy na noc czułam się słaba, jak po grypie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-07-15 20:14:56

[...] raczej niewskazany. Ja muszę przyznać że byłem szczęściarzem - lekarz tak dobrał nowe miejsce zakotwiczenia ścięgna w kości, że pełen wyprost udało mi się zrobić po jednej hardcore'owej sesji terapii manualnej. ale skóra mi zeszła z okolic łokcia tak się gość napracował. No ale kolano i więzadła to inna bajka - na bank więcej pracy Ciebie czeka.

[...] moje wypiski aż biją pozytywną energią i radością ze zrobionego treningu. One krzyczą, że jest ZAj**IŚCIE (-; Inaczej byśmy tego tak nie kochały. Dzisiaj skórzana po pracy nue mialam za duzo energii, więc bardzo fajnie, że tylko core i cardio. 15min rowerek 3x15 Turlanie piłki po ścianie (rehab kolana) Turbanie piłki pod siebie (rehab [...]

[...] Ok Wszystko bez poprawiania się na drążku Zrobione Zrobione Prawie każde ćwiczenie szło w miarę łatwo albo z progresem. Wszystkie oprócz wyciskania hantle na skosie. Tutaj spadek siły i 12kg nie poszło. Zmieniłam na 10kg. Czyżbym się jeszcze nie zregenerowała po czwartkowym treningu klaty? Po treningu tylko 15min rowerku, bo uciekam do pracy.

Dziękuję. Był to I Charytatywny Bieg Pomagamy Durś. Wystartowałam wraz ze znajomymi z pracy. Super atmosfera i ekipa. Nawet poprawiłem czas na 5km w tym roku (-: Endomondo włączone trochę przed czasem. /SFD/2017/10/8/1613df59120b4474b600e3046f9f35c5.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-10-08 20:05:36

cake-combo to zagryzanie jednego placka drugim stwierdzam, że raz na jakiś takie obżarcie sie dobrze mi robi, bo odechciewa mi sie tego typu jedzenia na długoooo w najbliższy piątek mam z kolei impreze z pracy, zlot ludzi z całej Polski, wywożą nas gdzieś pod Kraków i mamy najpierw bawić się w kowbojów, a potem imprezować do rana

[...] Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe 2. kura, sałata lodowa, ogór 3. kura, kalafior 4. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe Ogółem: 1313 kcal B: 148.2 W: 13.5 T: 71.4 Suple: zapomniałam =========================== wieczorem miałam impreze z pracy w klubie, którą przesiedziałam przy soczku porzeczkowym GŁODNA JESTEM!!!!

Ja tam robię prosto, ale wiele osób robi przez bark. %-) A siniaki w przypadku SW są w takim razie pięknym odzwierciedleniem ciężkiej pracy, tak jak mówicie od razu widać, kto się nie opyerdala. %-) Sama kiedyś chciałabym spróbować trochę powalczyć, ach te marzenia...

[...] 2h grania w siatke ==================================== nie krzyczeć %-) plecy mnie rano jakby mniej bolały, więc zdecydowałam sie jednak zagrać, bo nam sie fajna ekipa z pracy zebrała ;-) wybiłam sobie przy okazji prawego kciuka, ale to przecież klasyk w moim wypadku... wieczorem poszłam do fizjo. Na RTG które mu przyniosłam od razu [...]

Witam Kochani po Sylwestrowo - Weekendowych szaleństwach ;-P zaczeliśmy Nowy Rok - więc pora zabrać się jeszcze mocniej do pracy - Ja powoli zaczynam realizować swoje postanowienia - efekt końcowy może za jakiś czas... zobaczycie Jak narazie poszukuję instruktorki badź instruktora - prowadzących zajęcia fitness - do pracy w nowo powstałym klubie [...]

JESZCZE OD SIEBIE (artykul ktory napisałem jakiś czas temu...) O sile ciosu. Jak zwiększać siłę ciosu? Ten aspekt zwykle najbardziej interesuje trenujących style uderzane (boks, muay-thai, kick-boxing, TKD, karate etc.). Wielu otrzymuje rady od "fachowców" - rozwiń klatkę piersiową - sztanga, rób pompki, ćwicz uderzenia z hantelkami, [...]

> Sprawa Pistoriusa brzmi przy tym naprawdę niewinnie. Pominąwszy > już liczne aspekty pozytywne - Oscar jako osobowość, wzór ciężkiej > pracy, role model dla niepełnosprawnych. Wreszcie Oscar jako > ucieleśnienie ducha sportu: walczący z przeciwnościami losu, > niezłomny w pokonywaniu swojej słabości. Przepraszam bardzo, a normalni [...]

[...] maksimum możliwości, z jak najmniejszym udziałem partii pomocniczych. Choć wyizolowanie mięśni czworogłowych podczas robienia przysiadów jest niemożliwe, po wielu miesiącach pracy nad tym tematem, potrafię bardziej wyczuć mięśnie pośladkowe, a czwórki tylko w niewielkim stopniu - nie zostawianie treningu priorytetowej partii np. na piątek, gdy [...]

Mhm, pamiętam ten straszny okres w życiu jak musiałam wstawać do pracy koło 4 - a i tak nie udawało mi się zasnąć przed północą ;__;