[...] buforem, który ma zdolność buforowania jonów wodorowych (stabilizacji pH mięśniowego), których donorem jest wspomniany kwas mlekowy. Jony wodorowe blokują możliwość dalszej pracy mięśni poprzecznie prążkowanych poprzez upośledzenie komunikacji układu nerwowego z tkanką mięśniową, co w konsekwencji prowadzi do załamania procesu efektywnego [...]
[...] musimy mieć księgową. Dla klubu warto znaleźć jakąś emerytkę i rozliczać się z nią kwartalnie. Trzeba negocjować stawkę, bo księgowe się cenią a w klubie nie ma tak dużo pracy - szczególe w wakacje. Można też prowadzić księgowość samemu (czyli członek stowarzyszenia), ale trzeba to po prostu umieć. Krok IX - uchwały zarządu Pierwszą uchwałą [...]
Witam serdecznie ;) Piszę z ogromną prośbą o pomoc w badaniach do pracy magisterskiej. Mój temat to: Wpływ jogi statycznej i dynamicznej na zwiększenie zakresu ruchu. Studiuję fizjoterapię i jestem zainteresowana tą tematyką. Celem pracy jest stwierdzenie czy ćwiczenie jogi wywiera wpływ na poprawę zakresu ruchu w poszczególnych stawach. Ankieta [...]
[...] makaron z jajecznicą obiad ok. 600kcal: ziemniaki + surówka + mięso (różnego rodzaju) - Obiady jadam bardzo syte - duża ilość mięsa, ziemniaków, często zupa. 1. posiłek w pracy ok. 600kcal: kanapki z wędliną lub mięsem z obiadu, jajkiem na twardo, pomidorem, sałatą, majonezem + często jakaś sałatka warzywna, śledziowa itp. 2. posiłek w pracy [...]
[...] kiedyś karate i biegi, teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: ogólnie ze względu na różne godziny pracy jadam różnie, staram się jeść 4-5 posiłków dziennie, dużo kaszy gryczanej, kuskus, makarony i ryż (dwa ostatnie jakoś mniej ostatnio), pieczywo pełnoziarniste i Wasa, [...]
[...] ruszyło i aby znacznie poprawiła się moja sylwetka..Zastanawiam się czy na zimę która idzie zacząć redukcję czy do marca jechać masę,zaznaczam że w marcu zawszę jeżdżę do pracy na 3 miesiące (strasznie intensywnej pracy/12 godzin dziennie) i gubię około 10 kg a nawet więcej dla tego nie wiem czy robić do marca masę czy teraz już zacząć [...]
[...] 1: 0kg x 4 ---> 0kg x 7 set 2: 0 kg x 1 ---> 0 kg x 5 set 3: 0kg x 0 ---> 0kg x 1 set 4: 0kg x 0 ---> 0kg x 0 Po tych 3 miesiącach ważyłem 78kg(z 75) zmieniłem miejsce pracy, a tym samym straciłem dostęp do siłowni(oraz zdołowały mnie marne obciążenia w wyciskaniu na ławeczce) i zaprzestałem ćwiczeń na ponad dwa miesiące. W ciągu tych 2 [...]
[...] się do typowego suchoklatesa (66kg / 180 cm)chciałbym trochę przybrać na wadze. Nie prowadzę obecnie żadnego treningu , za to pracuję fizycznie dość intensywnie. Z racji pracy ciężko mi jeść posiłki regularnie i w odpowiednich proporcjach białka/węglowodanów więc sprawa się lekko komplikuje. Tu pojawia się moje pytanie, czy mógłbym uzupełnić [...]
[...] i osłabienia systemu odpornościowego to zarówno w sporcie, jak i w życiu codziennym najbardziej rozpowszechnione skutki takich zachowań. Rezultat:mimo zwiększanego wkłady pracy, efekty są coraz rzadsze, a czas przeznaczony na pracę czy trening upływa coraz mniej produktywnie. Syndrom przeciązenia objawia się często w postaci dolegliwości [...]
Witam. Wraz z kolegą z pracy postanowiliśmy chodzić na siłownie. Zaczęliśmy pod koniec 2008 roku. Pochodziliśmy półtora miesiąca i nadeszła przerwa świąteczna, dlatego potraktowaliśmy te 1,5 miesiąca jako rozgrzewkę. Wychodzi na to, że tak na "serio" ćwiczymy od początku roku. Czyli leci 3 miesiąc ( z przerwą na chorobę ). Na wstępie podkreślam, [...]
od zeszłego tygodnia zacząłem prace na nocki 6 dni w tygodniu(od 1 do 9)po przyjściu z pracy śpie do jakieś 16 i ide na siłownie. I tu zaczyna sie mój problem, do tej pory miałem ułozoną diete, treningi 3 razy w tygodniu mój staż 6 miesięcy 21lat 186cm 100kg. Chciałem zacząć przygode z suplementami, a dokładnie na początek zacząć od Olimp Mega [...]
[...] w Sporcie na kierunku wychowanie fizyczne. Moje i imię i nazwisko to Grzegorz Ratkowski. Test rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą mojej pracy jest sprawdzenie jak suplementy wpływają na wynik sportowy. Cała trójka dostanie taki sam trening oraz dietę zbilansowana pod ich wagę ciała oraz dostosowaną do grupy [...]
Witam wszysykich w moim pierwszym blogu treningowym Założyłem go ,aby zmobilizować się do jeszcze cięższej pracy jak i dlatego ,żeby przestrzegać założeń które sobie postawiłem Kilka słów o sobie - mam 17lat, na siłownie chodze około 4lat Oprócz tego zajmuje się Lekką Atletyką, a dokładniej rzucam dyskiem i czasami pcham kulą. No i ostatniego [...]
Cześć! Mam pytanie. Wolny mam co trzeci dzień w pracy i chciałbym w te wolne dni ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem takim planem: Klatka+triceps Wolne Wolne Plecy+ biceps Wolne Wolne Barki+nogi Tylko własnie ze względu na mało dni wolnych a po pracy nie moge ćwiczyć bo zazwyczaj pracuje po kilkanaście godzin czuje mały niedosyt, i chcę sie zapytać czy [...]
[...] na klatkę piersiową. A więc należy(przeważnie)główny nacisk nastawiać na rozwój głów bocznych i tylnych, wyciskania raczej powinny być dobrym akcentem na kończenie pracy nad barkami. Pamiętajmy również, że w kierunku takich metod może zwrócić nas także i to że tak naprawdę staw barkowy jest bardzo kruchym stawem a sam mięsień naramienny [...]
[...] oraz zasad treningu. Przez cały okres (14.04.2012 - 20.03.2013) zeszło mi w sumie jakoś 33 kg... Ile przez to straciłem (przez głodówkę), ciężko określić... Podczas pracy nad sobą od września 2012 zeszło już na "zdrowym trybie" jakieś 6 kg. Założyłem dziennik, w którym jest cała historia moich perypetii z walką nad zdrową sylwetką. [...]
witam wszystkich, mam 20lat 168cm 53kg, jestem szczupła i raczej wysportowana, ćwiczę w domu w miare regularnie-rozciąganie, gimnastyka, bieganie itd i wszystko byłoby cacy gdyby nie fakt że mam stresującą pracę, niedawno miałam też trochę problemów, rzuciłam też palenie...co wszystko razem wzięte powoduje że ZAJADAM STRES I SMUTEK...poprostu [...]
Witam Obecnie na potrzeby pracy magisterskiej prowadzę badania za pomocą ankiety. Temat pracy magisterskiej: Charakterystyka metod treningowych wykorzystywanych przez ćwiczących Body Building. ankietę znajdziecie pod tym adresem: http://www.e-ankieta.org/1-8/index.php?sid=12883&lang=pl Z góry serdecznie dziękuję za jej wypełnienie. Im więcej [...]
Mam problem ze zrzuceniem wagi pomimo ciężkiej fizycznej pracy w nocy w kopalni i trenowaniu 2-3 razy w tygodniu. Często nie mam siły na trening, którego na pewno potrzebuję. Co robić aby waga zaczeła spadać i żebym miał więcej energii . Po prostu jak przychodze po pracy padam z nóg, ale zależy mi na utracie wagi. Nadmienię jednak, że nie stosuję [...]
[...] jeszcze ze mam bardzo szybka przemiane materi : Mutant mass + BCAA + Kreatyna ?? Co byscie ewnetualnie do tego dodali TUTAJ JEST MOJA DIETA: I Posiłek (przed wyjsciem do pracy) -płatki owsiane 100g +200ml mleka II posiłek (w pracy) -jajecznica -chelb z szynka i serem -jogurt III (po pracy Odiad) -OBIAD +++ -200ml mleka -owoc ** [...]
Krata na lato - według - RafalRRRR
