w pracy

[...] deska w czolo - uderza mnie fala goraca. Slonce stoi wysoko, jest bardzo cieplo - ale przeciez tak mam przez caly sezon. Tetno w gore, tempo w dol, dzis pilnuje wylacznie pracy serca, wskazania tempa nie maja dla mnie znaczenia. Jeszcze trzymam sie swojego kodeksu - wolno, ale biegne. Jeszcze ;) Kolejny punkt zywieniowy, pogawedki, usmiechy [...]

[...] zostalem uznany za idiote mowiac delikatnie. Przezylem - wiec wiecej tego bledu juz nie popelnie, teraz trenuje sporo ale relatywnie lekko, a gdy przyjdzie do mocnej pracy, trzeba bedzie z czegos rezygnowac - mam na mysli objetosc. Jedno jest pewne, 100% priorytetu ma rower. Znaczy, byle doplynac, dobrze pojechac, potem dowlec sie do mety [...]

[...] warunkach to zerowa frajda i proszenie sie o wypadek - zostalem wiec na trenazerku. Krotkie video uzasadniajace wybor - na koncu ;) Wytrzymalem 2,5 godzinki dosc ciezkiej pracy, wypocilem sie makabrycznie. Przy okazji - na predkosci i dystanse treningow na trenazerku trzeba patrzec majac w pamieci ze obciazenie obciazeniu nie jest rowne i [...]

A kiedy zjeżdżacie do Sierakowa? Najpóźniej trzeba byłoby tam być w piątek, więc musiałbym wyjechać w czwartek po pracy. Ten bieg to tak na dobicie... trasa w lesie.. zbiegi/podbiegi. Nieźle jak na otwarcie sezonu (i to po słabo przepracowanej zimie). Kto będzie startował z sfd? Do Sierakowa przyjedziemy w piatek.. chcialem szybciej, ale musze [...]

[...] pierwszym biegu na 10km w zawodach umieralem gdyba 3 dni ;) Ale dzis juz bedzie zupelnie lekko, slowo daje, jedynie FBW wieczorem. Odzywianie tez lekkie, dzis tylko okolo 4500 kcal ;) Ponizej wyprawka do pracy, bedzie jeszcze obiad po treningu i lekka kolacja - oba juz w domu ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27f17818ea18443f8fda9f56dafd066a.jpg

[...] to musze brac co daja.. A darowanemu koniowi, wiadomo ;) Dzis nie robie absolutnie nic - treningowo ;) Odebralem pakiet, i odzylem, to juz ! Cala zima ciezkiej i uczciwej pracy, zmeczenie, zniechecenie, wszystko to zapomnialem gdy przypialem numer do paska. Liczy sie jutro i caly sezon. Z nosa leci ale gardlo nie boli, goraczki nie ma. [...]

[...] w glowie, ze bedzie to dla mnie jak kolejny tatuaz. Bardzo boli, ale chwile, a pozniej zostaje na cale zycie. To jest moje marzenie ktoremu poswiecilem 12 miesiecy uczciwej pracy - od poprzedniego maratonu w Paryzu - a teraz jest na wyciagniecie reki. Musze sprobowac. PS. Wyzej glos stonowanego rozsadku. Teraz glos serca - jak spadac, to z [...]

[...] przewiduje, a na koniec wisienka, mam nadzieje nie robaczywa na torcie - Malbork. Dzis i jutro ma byc cieplej niz wczoraj, co oznacza armagedon niemal. Wczoraj wracajac z pracy przed 18 mialem jak na obrazku. A jak jestem przy obrazku, koledzy wygrzebali kompromitujace foto, jak oceniam, sprzed okolo 13-15 lat ;) Powtorze tez jedna fotke, bo [...]

[...] ;) Trenuje ile moge, chcialbym wiecej.. Nie mialbym problemu z trenowaniem 3 razy dziennie caly czas, gdyby mi ktos zechcial za to placic tak, bym mogl na rok zrezygnowac z pracy ;) /SFD/Images/2015/7/11/3f7373dc867a48b3a07ecbfba569eeab.jpg To za dwa tygodnie, a juz jutro Challenge Roth, najwieksza i najlepsza impreza na swiecie na dlugim [...]

[...] prosty, jezdzic za rok bardzo szybko jak na amatora. Jak szybko nie wiem, ale znaczaco szybciej niz obecnie - tu sie sprawdza moja ulubiona filozofia treningowa - im wiecej pracy wloze, tym wiecej wyjme. Cala zima bedzie pedalowana, lacznie z wyjazdami w cieple gory. Rower minal mi bardzo szybko, bo to tylko 40 km. Zejscie jak zwykle, niemal z [...]

[...] pokazuje ze mimo iz caly polski triathlon szybuje w gore z wynikami, to ja nadazam za stawka i na jej tle pne sie w gore odrobinke szybciej, co mnie raduje i dopinguje do pracy. Moj sezon powoli sie konczy, zostal mi tylko start zycia w Malborku. Zaczynam sie bac, bardzo. Wczoraj konczylem zmeczony, nie zabity, nie upodlony, ale zmeczony. [...]

[...] koziolki - to sa one szybkie i z dobrym odbiciem praktycznie nie traci sie w stosunku do plyniecia ciagiem - za to sa meczace i daja dodatkowa wartosc treningowa w postaci pracy na dlugu tlenowym. W praktyce radze sie najmniej przejmowac i skupiac na czasach plywania - masz przeplynac swobodnie w limicie i nie zajechac sie w wodzie. Na rowerze [...]

[...] szczerze mowiac mecza dzienniki, gdzie wpis "bylem na silowni" urozmaicony jest dwumetrowym wpisem ilosci serii, powtorzen, ciezarkow - a nie ma kontekstu - czyli wskazan pracy serca, warunkow, etapu w planie treningowym, celu i roznych innych zmiennych - ja nie krytykuje, tylko zagladajac zwyczajnie nie mam nic do powiedzenia, milcze wiec. [...]

[...] pull up moze byc chyba swietna alternatywa dla kogos kto jeszcze nie ma dosc sily by podciagac sie w dluzszych seriach, warto sprobowac, pracuje cale cialo i a z wykresu pracy serca wnosze ze doskonale buduje wytrzymalosc beztlenowa. Ja przechodze bardziej w kierunku AMRAP by dluzej pozostawac w strefie maksymalnego wysilku, ale na poczatek [...]

Gdyby jakby co, nie obijalem sie ;) W srode zrobilem dosc dlugi rower, mtb ponad 100 km, byla piekna pogoda a ja moglem wczesniej wyjsc z pracy. W czwartek plywalem rano, silownia wieczorem - sila, WOD, wytrzymalosc na wiosle. W piatek nie robilem nic, lot do Polski, dwie wizyty lekarskie i kolacja z przyjaciolmi w meksykanskiej, odpoczalem. Dzis [...]

[...] latareczke pod AA/aku 5. Swiatlo - rozproszone doskonale tak, ze pobocza sciezki biegowej oswietlone sa juz 30 cm przed biegaczem. Wiazka w dal - nawet 80 metrow 6. Czas pracy na baterii CR123A - w trybie maksymalnym do 3h, w srednim 8h, kosmos ! 7. Ilosc swiatla - tryb turbo 380lm, maksymalny 190lm, sredni 80lm. 8. Calkowita odpornosc na [...]

[...] od przyjaciela, ze za 15 minut przyjda po Ciebie ;) Teoretycznie mozesz przechowywac zaladowany karabin czy colta w sejfie, przestrzeliwac ladunki co 1-2 tygodnie - troszke pracy, ale jak masz dobre drzwi - zanim wejda, otworzysz sejf.. ;) Wada taka ze zniszczysz sprzet, po roku beben bedzie mial takie wzery, ze bedzie do wymiany. Dlatego po [...]

[...] konieczność odciążania stawu (zakaz stawania na nodze) może trwać do kilku tygodni. Standardowo zaleca się odpoczynek w domu do czasu zdjęcia szwów tj. do dwóch tygodni. Po tym czasie, w zależności od wykonywanego zawodu można myśleć o powrocie do pracy. Powrót do aktywności sportowych możliwy jest dopiero po zakończeniu rehabilitacji.

[...] tluszczowe - polecam Ci na sniadanie jaja, zawsze, codziennie, w konfiguracji jaka lubisz i na jaka masz czas - ja w tygodniu zwyczajnie zabieram ugotowane w pudelku do pracy na sniadanie. Jak masz czas i jesz w domku sniadanie, zrob jajowke na masle lub boczku, do tego warzywo kolorowe ( 200 gram / szklanka ) bedziesz mial spokoj na kilka [...]

[...] tluszczowe - polecam Ci na sniadanie jaja, zawsze, codziennie, w konfiguracji jaka lubisz i na jaka masz czas - ja w tygodniu zwyczajnie zabieram ugotowane w pudelku do pracy na sniadanie. Jak masz czas i jesz w domku sniadanie, zrob jajowke na masle lub boczku, do tego warzywo kolorowe ( 200 gram / szklanka ) bedziesz mial spokoj na kilka [...]