w pracy

[...] wielu społeczności słynących z dlugiego zdrowego zycia. Ble jest biala substancja nazywana mlekiem kupwana w sklepach przetworzona i pochodzaca z krow nigdy nie widzacych slonca i karmionych mieszankami sojowymi Zrobienie samemu twarogu jest banalne, ale jak wszytsko co sie samemu robi wymaga troche wlasnego wkladu pracy i paru dni czekania

[...] stop dlatego na koniec naładuj się nią podwójnie-smacznego i miłego redukowania. Xzaar –czas na Paryż życzę wspaniałego biegu, czekam na relację.Dla mnie jesteś tytanem pracy Rafał RRR –forma u Ciebie elegancka i pomimo przejściowych problemów idzie wszystko do przodu. Udanego wejścia w nową pracę. Kabo-obyś odnalazł właściwą dietę bo [...]

[...] węglami i oczywiście wychodziłem z tej diety z nadwagą. W październiku szukałem porady odnośnie obuwia do biegania i tu z pomocą przyszedł mi Xzaar największy tytan pracy na forum. Przeglądam moje forum i w październiku znowu jakaś impreza z Danielsem w tle i już mam przypiętą łatkę. hehe. Kolejny forumowicz uderza we mnie a bardziej w [...]

[...] przy każdym powtórzeniu D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Czyli razem wychodzi 12 tygodni ciężkiej tytanicznej pracy bez czitowania na dobrej misce. Dalej nie planuję zobaczymy co wyjdzie. Podstawa to ciągła obserwacja zachowania organizmu i reagowanie na błędy. Jeżeli chodzi o dietę [...]

[...] węglami i oczywiście wychodziłem z tej diety z nadwagą. W październiku szukałem porady odnośnie obuwia do biegania i tu z pomocą przyszedł mi Xzaar największy tytan pracy na forum. Przeglądam moje forum i w październiku znowu jakaś impreza z Danielsem w tle i już mam przypiętą łatkę. hehe. Kolejny forumowicz uderza we mnie a bardziej w [...]

[...] + ćwikła z chrzanem + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/6/b4ac566a6ab2493091cad3a7379000d9.jpg Z pracy wyszłam 3godziny później niż się spodziewalam, ludzie przynoszą papiery na ostatnią chwilę, aż pasuje się zapytać, gdzie byli przez cały miesiąc @@-) . Na szczęście [...]

[...] 30sec 03/08/16 - ok 40sec powoli dochodzę do siebie, ale to jeszcze nie to @@-) mimo to trening bardzo na plus %-) *** a od jutra dużo wolnego :-) no może nie całkiem, bo lista rzeczy do zrobienia ciągnie się w nieskończoność %-) %-) %-) ale przynajmniej głowa odpocznie od pracy ;-) /SFD/Images/2016/8/4/2158edc2022f4a238c6c1139b641769c.jpg |-)

[...] Mnie osobiście zaskoczył fakt, że te ''wielkie fitneski'' są tak naprawdę drobne, takie drobinki-chudzinki... i nie ukrywam, że nabrałam jeszcze większej ochoty na pracy nad sobą :-))! Moment, w którym moja faworytka Kerri rozkładała plecy jak skrzydła anioła do tej pory mam przed oczami, coś pięknego... zresztą wygrała swoją kategorię [...]

ja to sobie suple biorę w ciągu dnia. Najwięcej to biorę rano środek na stawy, omega 3, wit D i K, kreatyna. Po pracy lub wieczorem po treningu kolejna porcja na stawy i znów omega 3. To tak biorę praktycznie ciągle ale co jakiś czas jeszcze jakieś dodatki wpadają i je jakoś w ciągu dnia zazwyczaj daję wtedy.

[...] to węgle. Suplementacja : 50g białka, 20g BCAA Podsumowanie : Zaj**isty trening, szybki, intensywny, konkretny. Nagrywam filmiki i widzę że robiąc biceps strasznie dużo pracy przejmuje mi przedni akton barku i nie mogę tego wyizolować bo skrzywienie kręgosłupa i wgl łopatki mi odstają stąd tak beznadziejne ramiona mam... Na jakieś [...]

W tym tyg polece sobie lekki trening FBW żeby troche odpocząć po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

[...] podczas pobytu w Polsce choć nie tak, jak to zwykle bywało. Do tego teraz jakoś błyskawicznie część ekstra balastu zeszła więc jestem dobrej myśli. Ze względu na obecny tryb pracy i z reguły brak czasu na kompa nie wrzucam ani treningów, ani diety ani podsumowań, ale zawsze coś skrobnę z telefonu w Waszych tematach. Pozdrawiam i powodzenia.

[...] Koorasy - Wszystko co się będzie działo z aktywności fizycznej będę tutaj podrzucał, własnie zaczynam urlop dziekański więc póki nie uda mi się znaleźć jakiejś opłacalnej pracy to będę miał dużo czasu na prowadzenie dziennika :) Dzisiaj na czczo waga pokazała 89,5kg więc jest z czego zrzucać :D. Wczoraj zakupiłem sobie w biedronce foamroller [...]

[...] Z tego wszystkiego nawet nie przeczytałem co napisałeś :-D patrząc na ostatnie foto to przyda się jakiekolwiek usprawnienie, bo sporo pracy jeszcze przed Tobą %-) };-) {{:-( qrwa, długa i końca nie widać, ale płakać nie będę, na scenę się nie wybieram ;-) };-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-04-16 [...]

siemka , dzisiaj po pracy spompowałem barki i tricepsy a do tego zrobiłem podwójne cardio bo miałem zaległości z wczoraj. jestem mega padniety ale zadowolony że zrobiłem swoje :D Jutro dzien off od aktywnosci bo nie bede mial czasu nawet na krótkie cardio :( W sobote rano cardio a w niedziele nogi Barki Tricepsy barki -military press 4/10 [...]

Ależ piękna rozprawka się tu wytworzyła. Wniosek dla mnie jest prosty, dużo pracy przede mną coby rozruszać biodra, na chwilę obecną, jakbym chciał utrzymać kolana przed linią palców fikołek w tył gwarantowany. Zanim to osiągnę, trzeba będzie trzaskać przysiady jak dotychczas a w przyszłości może być tylko lepiej. Ps. filmików od Kabo nawet nie [...]

[...] planie tylko dokładają obciążeń. Te plany z drabinami są dobre, ale monotematyczne. Jedno - dwa, góra trzy ćwiczenia i koniec. Drabina ma służyć temu, żebyś wykonał dużo pracy bez przemęczania mięśni. A jak przemęczysz mięśnie i potem jeszcze dołożysz drabiny to organizmowi robi się ciemno przed oczami. Pamiętam jak robiłem ROP z kulą 32 kg. [...]

[...] dzień spuszczam zasłonę milczenia :-P Do pewnych rzeczy już się nie nadaję i treningu nie było. Dzisiaj dla odmiany, zamiast treningu po nocach miałem 30min od razu po pracy, bo małżonka wybywa na jakąś galę charytatywniaków. Nie wiedziałem jak zagospodarować taki szmat czasu ;-) i w czasie rozgrzewki przypomniał mi się numer Gwida, więc: [...]

[...] o to chodzi. Na kettle - wybacz - jesteś lekko za cienki kondycyjnie i technicznie. Nie mówię, że nie podniósłbyś sporej kulki i nie machnął nią kilka razy. Mówię o ciągłej pracy, o takim miłym flow przez 40 - 50 minut. Na pewno nie nadaje się do tego hardstyle. Rwania odpadają. Wyciskania Ci bardziej dokuczą niż pomogą. Zostają swingi i [...]

[...] nie było. Co gorsze, cały czas siedziały mi głowie słowa Xzaara, które wystukał tu jakiś czas temu. Przypomniały mi sie po obejrzeniu filmu z wczoraj. Ilość wykonanej pracy na przykładowym treningu jest śmiesznie/smutno niska. Np wczoraj wydawało mi się, że dobry dość objętościowy trening a w sumie roboty było 11-14 min wliczając serie [...]