w pracy

[...] tym był dużo większy, aż mi rwało dosłownie całe udo aż tak, że dreszcze szły. Noc i wczorajszy dzień bez opio nie szło wytrzymać, zgięcie do ~20 stopni. Dzisiaj po porannej pracy oraz elektroterapii, igłach i rozciąganiu + 2x więcej opio i NLPZ miejscowo %-) walnąłem się spać na ~5h i jak ręką odjął chociaż dalej nie jest dobrze. Jutro w planach [...]

[...] domowej :-D Ogólnie problem z tym, że mi apetyt mocno podupadł i też nie mam jakoś większej chęci żeby nawet coś zjeść w ciągu dnia, chociaż to też wina, że mam sporo pracy obecnie. Wczorajsza niedziela to wyglądała tak, że przed 9 wciągnąłem śniadanie, potem po 18 dopiero drugi posiłek i na noc do serialu kawałek polędwicy wędzonej z [...]

Ja to kompletnie nie jestem w stanie pojąć jak ktoś mówi, że nie ma apetytu, bo gorąco, bo dużo pracy, bo ma problemy itd. Mi to po prostu chce się jeść w każdych warunkach %-). Ponadto jak nie zjem, to mózg mi się wyłączać i nie mogę się na niczym skupić.

Ja to kompletnie nie jestem w stanie pojąć jak ktoś mówi, że nie ma apetytu, bo gorąco, bo dużo pracy, bo ma problemy itd. Mi to po prostu chce się jeść w każdych warunkach %-). Ponadto jak nie zjem, to mózg mi się wyłączać i nie mogę się na niczym skupić. To samo, całe życie.. %-)

18 & 19.01.2021 Wolne, dużo pracy 20.01.2021 1h jazdy TDZ Stage 4: Shorter Ride Chyba mocno jak na mnie. Zwift mi podkręcił z tego FTP na 280w ale to tam mało ważne. Końcówka - jak nic brakuje mi napędu w rowerze patrząc po kadencji i generowanej mocy. /SFD/2021/1/20/4e67ec7d03574e288d73809cbfbbe547.jpg [...]

05 & 06.06.2021 Wolne 07.06.2021 Na głodnego wyjechałem i wróciłem niebawem żeby się ruszyć w końcu. Ostatnio wyższa temperatura na zewnątrz i sporo pracy przekłada się wyższe tętno spoczynkowe, 55-57, a miewałem 49-52. /SFD/2021/6/7/9e8fc1e4ec3f43e4ae52cd12cae10f73.jpg /SFD/2021/6/7/faea63ce812843d4821bacd94ff3b1fb.jpg Zmieniony przez - BroStyle [...]

[...] i pompeczki - ławka i TRXy - wyciskanie KB i RDL z KB - swingi jednorącz i leg curls - swingi oburącz i deska 24.06.2021 Wolne 25.06.2021 Wieczorne wyciszenie po 10h pracy. Po niejedzeniu przez 5h i niejedzeniu w trakcie więc chyba ketoadaptacje jakieś. Z małym akcentem, z którego mi wyszedł nowy PR na 1min - 639W, chyba dobrze nie? %-) [...]

31.08.2021 Szybkie coś z dupy, 15s/30s x5 trzy razy i do pracy. Ciągle mnie coś w tej prawej stopie łupie, zaraz znowu się rozpadnę %-) /SFD/2021/8/31/627211c2b1474d1ea6a9bb3b24e9b375.jpg /SFD/2021/8/31/d4c51d0152b949ec8b6101f01458e2cc.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-08-31 13:55:34

[...] 1rącz z gumą 3 serie (10-10-10) Wznosy w bok KB 16kg 3 serie (15-15-15) Triceps biceps sztangą 30kg 2 serie (15-15) Łączone po 2-3 ćwiczenia. 13.10.2021 Ospały po porannej pracy, kawka, bananek i jazda dowolna dla odświeżenia głowy. Wyszło tak o jak poniżej. Moc z 1 minuty poprawiona o ~60w - wyszło mi na tym KOM-ie 700w ;-) [...]

06.11.2021 Wolne treningowo, duża aktywność poza. 07.11.2021 Znowu interwały na poziomie Vo2 z braku innych pomysłów i chęci. 4 serie po 6 powtórzeń 40 sekund pracy i 20 sekund spokoju na 420w. /SFD/2021/11/7/25404e3325b144d1b74fb6d3c63f7bf6.jpg /SFD/2021/11/7/489ab5c861414dd9915e259859340f64.jpg Z innych ciekawskich rzeczy w końcu znalazłem [...]

Ja jak robię i rejestruje treningi to mam zawsze spory ten bilans, jak wczoraj razem potem jeszcze z dłuższym spacerem miałem finalnie 6,5k. Z kolei w tamtym tygodniu taki piątek - zero treningu, 10h pracy w której jednak nie siedzę na dupie to zliczyło mi łącznie 2,6k :-P

[...] https://i.imgur.com/4nDVe9S.jpg Następnie śniadanko - ten gigaplacuch nie ma tysiaka kcal nawet: https://i.imgur.com/F06QGL6.jpg Rower. Trochę pracy nad fioletem, czyli co dwie minuty dziesięć przyspieszeń na 600w. Tętno fajnie się zachowuje ostatnio ;-) https://i.imgur.com/CsYjurw.jpg Ostatnio ciągle burgery za mną [...]

21.01.2022 Rower. Strasznie mi się dzisiaj nie chciało, bo poranek wolny od pracy to i pospałem dłużej (w końcu 7h snu w tygodniu %-) ). Jak już się zebrałem to na całkiem mały wpierdziel, wyszło super ;-) Miało być 3x10min ale chciałem to mieć za sobą jak najszybciej %-) Tętno lepiej niż poprzednio. https://i.imgur.com/3KaWxkH.jpg Poranny [...]

07.03.2022 Rower. Trochę pracy dla przepalenia płuc. Gremlin w teorii mi po tym treningu wypluł FTP na poziomie 350w (przy wadze ~97kg) więc jak po chorowaniu, problemach z tętnem i innymi wymówkami nie tak źle (10w mniej), aczkolwiek będę chciał na dniach zrobić sobie nowy ramp żeby mieć jakieś odniesienie. Nie dałem rady dociągnąć tych 10sek na [...]

11.04.2022 Rower. Nogi po wczoraj spuchnięte, ryj też niczego sobie %-) Na wytopienie potu trochę pracy. Drugi interwał ciężko w opór więc kolejne zmniejszyłem o mały procent aby ukończyć. Czwórki bolały, nie powiem. /SFD/2022/4/11/8f8c24e52d094ecb98fce9f17c1f27cf.jpg /SFD/2022/4/11/80a5bea9b11d49ff9625a31263a2692c.jpg Zmieniony przez - BroStyle w [...]

20.04.2022 Rower. Chomik, 50 minut pracy w Sweet Spot w narastającej mocy co 10 minut. Całkiem good. Jeszcze dwa dni i urlop /-) /SFD/2022/4/20/69eab8d49da7431aa7edced8020557c2.jpg

23.08.2022 Siłownia. Szybkie 27 minut w trakcie pracy. Inaczej niż zazwyczaj tzn. wyższy %. Podciąganie +26kg 6-5-5-5 Żurawie 5s ecc 8-8 WL 100kg x3, 110kg x3, 120kg x3 RDL 1-leg 90kg 2x5 Biceps KB 20kg 2x10 Rower. Krótki, godzinny wypad regeneracyjny co by nóżkę przyzwyczaić po imprezowym weekendzie. [...]

12.10.2022 Poranny trucht - 6km @6:30. Poniosło! Rower. 80 minut pracy w SS z krótkimi przerwami. Od czwartego setu dryf tętna poleciał. Mental wygrał /-) /SFD/2022/10/12/0102fdc5acfd45c69f8a05a2f488851f.jpg /SFD/2022/10/12/6572cdedc3f240a9a711af46e4a5f4e8.jpg Paliwo :-} /SFD/2022/10/12/fe704b83e1234d35b782519a252b675e.jpg [...]

[...] Cool down do 15km Tempo takie, aby wejść na granicę trzeciej i czwartej strefy HR. Bosko weszło /-) Stopy znowu lekko skasowane, protokół "silna stopa" odpalony podczas pracy @@-) I taka refleksja: interwały patrząc po mocy dużo łatwiej się kontroluje niż po tempie. Chyba Stryd wleci na Mikołajki }:-( [...]

[...] z przodu z pozycji szermierczej a uderzenie z przedniej ręki było uczone poprzez trzymanie "la baton" i trenowanie wypadu do przodu, co wpływało pozytywnie na eksplozywność pracy stóp przy wykonywaniu uderzenia. Stąd również zainspirował się szermierką. ;-) Jednym z bokserów którymi się inspirował był Jim Driscoll który uznawany był i jest [...]