w pracy

[...] Płeć: kobieta Waga: 53 Wzrost: 165 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): uczelnia, wstaje6.30, spać o 23, Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): codziennie [...]

ostrowię dodawj do posiłków ubogich w białko a także mozesz przed i po treningu. gainer natomiast jest wskazany jako zastepstwo posiłku- bo wiadomo w pracy teraz najczęściej jest tak, ze oprócz przerwy nie maczasu na drugi posiłek, wiec walniesz sobie 100- 150g. monterr-a i bedzie oki.- jesli dieta w dalszej ceści dnie bedzie wystarcajaca

Ostatnio miałem tak że siedzę w pracy normalnie nic mi nie jest a tu po 11 już czuje że mnie bierze, dotarłem tylko do domu i od razu 38.5 i jak blin leże.

[...] 12 10, w domu koło 17 i jem obiad, jeżeli to dzień treningowy to koło 18-19 ide ćwiczyć. Na popołudniówce wstaje koło 9, koło 12 obiad, o 15 zaczynam prace, o 17 30 jem w pracy jakieś kanapki bądź 2 obiad i o 20 10 kanapki. w domu jestem o 1 w nocy i już nic nie jem. Jeżeli to jest dzień treningowy to ćwicze kolo 10-11 rano. Na nockach [...]

Witam , Odpowiadam na pytania W pracy siedzę przed kompem Krzywej cukrowej nigdy nie robiłem Krwinki czerwone 5.54 (4.5-6.1) Krwinki białe 5.5 (4-10.8) Płytki krwi 226 (140-450) Glukoza 90 (60-99) Sód 142 (135-145) Potas 4.7 (3.5-5.2) Tsh 2.31 (0.270-4.2) Ft4 18.94 ( 12-22) Mam 26 lat Jem tyle że tyje więc bilans na +

jak beda sie w pracy czepiac i dopytywać to naściemniaj im cos.. bo zadne masci Ci nie pomoga niestety i nie przyspiesza leczenia ;] "samo" zejdzie, a czy zejdzie po paru dniach czy tygodniach to kwestia danego organizmu, mi pamietam po 3-4 dniach limo schodzilo calkowicie.. powodzenia:)

pobudka 6.00 platki 150g z mlekiem 250ml 3 jajka + gainer gain bolic 6000 60g sniadanie w pracy 10.00 ryz 150g + tunczyk 150g+ 2 luzki oleju lnianego + jablko 13.00 jablko+ baton weglowodanowy kanapka z wedlina+ gainer gain bolic 6000 60g 15-16 ryz 150g+ filet z kurczaka 200g + 2 luzki oleju lnianego 19.00 ryz 150g + tunczyk 150g 2 lyzki oleju [...]

Nie, to nie to. Moze troche w pracy jest ale to male ilosci. W Polsce jak mieszkalem to mialem sporo znajomych itd tylko ze ja nie chcialem zyc za grosze , dlatego wyjechalem za granice, no i kontakt z wieloma osobami sie urwal. I teraz moge tak naprawde liczyc sam na Siebie :) Zmieniony przez - Emil25 w dniu 18.03.2017 08:47:50

[...] 300 kapsów olimpa i białko wpc tez olimpa kilogram. Mam zamiar tak to dawkowac: 5.30 cell pump 7.00 trening 8.00 4 kapsy mono (5g monohydratu wychodzi) 8.30 białko 17.30 cell pump W taki sposób wystarczy mi to na ok 8 tygodni suplementacji. Dieta jest ok siedze wlasnie w pracy i wchłaniam ryz z kurakiem ;) Co wy na to? Pozdrawiam serdecznie.

delly, masz rację ale dałem ciała musze przestać pisac pod koniec zmiany w pracy

Sprawdziłem bo byłem kolego w pracy:) Myślicie że trening piramidy dobre efekty daje? np 1 2 3 4 5 4 3 2 1? 3razy w tygodniu?i np co tydzień zwiększać ta liczbę w środku o 1? i podciagac lepiej pod czy nadchwytem?

Jeżeli w pracy, tak jak twierdzisz masz prawie cały czas wysiłek bliski cardio, to obawiam się, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne może być wyższe niż około 3000 kalorii. Jeżeli tak to Tobie wychodzi ze wzoru, to może warto wkleić tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Istotne jest też to ile kalorii jadłeś do tej pory, czyli [...]

[...] : wychodzi około 10% (zdjęcie niżej) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : gram w piłkę nożna, ale akurat mam zakończenie treningów (powrót w sierpniu), ale będę biegał interwały we wtorki, czwartki, soboty - w poniedziałki, środy, piątki [...]

Jak chcesz przybrać na masie mięśniowej, unikaj aerobów, bo przez to właśnie spalasz kalorie= chudniesz. Trening domatora stosuj, gainer potreningowo, on nie powinien stanowić podstawy diety A te kotlety z ryżem jedz 3 razy dziennie, jajecznica z mięsem, placuszki owsiane w pracy. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-19 14:39:00

Mawashi, masz rację, też tak robiłem, jednak ja spędzam nieraz bite 10 godzin za kółkiem a jedzenie z pojemników jadąc jest bardzo uciążliwe. Nie dość że tracę na chwilę kontrolę nad autem to jeszcze kasza jest porozsypywana. W pracy to chyba tylko kanapki mi zostają

wieczorem dodam , bo na razie jestem w pracy . Zdjęcia już są zrobione więc ok 19 wstawię

ja tez kiedys żarłem tuńczyka, ale do czasu... pewnego dnia w pracy, po zjedzeniu tuńczyka z puchy nie wiedziałem co zrobic z pozostałą w puszce wodą. No to ją sru z resztą mięska do doniczki z ziemią Po weekendzie przychodze do biura, a tu karwa ***ie jak z twutygodniowego trupa. Se mysle - co jest ? Patrze, wącham wszystko i nic zblizyłem [...]

[...] składników, ok. 18) II sniadanie: kanapki z wedliną lub 4 jajkami na twardo, z tego 2 lub 3 żółtka odkładam obiad: to co wszyscy w domu:/ chyba ze sam zrobie, jak wszyscy w pracy to siadam do garów i ryz z kurczakiem:) (trening) od razu po treningu ok. pół litra wody miodem 30- 50minut po treningu jajeczk z ryzem lub chlebem kolacja: kanapki( [...]

[...] 2 lub 3 żółtka odkładam Chleb razowy z wędliną dobrej jakości (w miarę możliwości MIĘSO) + warzywa i oliwa. obiad: to co wszyscy w domu:/ chyba ze sam zrobie, jak wszyscy w pracy to siadam do garów i ryz z kurczakiem:) Proś Mamę, żeby gotowała dla Ciebie ryż, mięso to standard do obiadu Warzyw i tłuszczu staraj się w tym posiłku unikać. [...]

ps. ja nie moge 'pozbawic' reklam z tego co wiadomo, nie widza ich osoby majace abonament no i modzi ja ich nie mam ,ale jak to do konca jest z tymi co maja abona nie wiem..bo nie jestem uzytkownikiem , tylko modem (no wsumie adminem %) ) musialbym to w wolnej chwili sprawdzic, a tymczasem jestem w pracy