w pracy

nie ma koniecznosci jesc po przebudzeniu, wiec spokojnie mozesz dopiero w pracy jesc posilek.

Staraj sie jesc co 3h, w pracy na pewno masz przerwe to bierz w pojemnik jedzenie lub kanapki itp. Moze jakies koktajle, gainery.

W pracy na 8 godzin nie ma problemu, ale na taxi tak jak pisałem, czasami bywa tak, że szybko wyjezdzam na telefon (nie ma czasu na zabranie posiłku) i wracam za kilka ładnych godzin (nawet cała noc). Jedyne co podpatrzyłem to to, że chłopaki stojący "na bramce" cała nocke mają ze soba 1,5-litrowe butelki z białeczkiem, albo gainerem. [...]

Rzecz jasna miało być 14.01.1990 Czeski błąd ;) Anyway jestem w pracy i wydrukowałem kilka artów z działu odżywianie więc dziś przerwę przeznaczę na poprawę diety. Mam prośbę ktoś mi pomoże określić typ budowy mojego ciała? Jestem ekto enzo czy kim? Niestety ale chyba za mało jeszcze wiem by tak to jednoznacznie stwierdzić. pozdrawiam wszystkich!

Tez chcialabym dolaczyc i dociagnac z 100% czysta micha do konca stycznia - na poczatek :) Na razie mam 2 dni zaliczone. Rano w pracy planuje miske na nastepny dzien i gotuje wg niej. Kupilam piekny kawalek schabu i chcialabym go poporcjowac i zamarynowac - macie jakies sprawdzone marynaty do polecenia? Kiedys robilam taka z sosu sojowego i [...]

Juto kupuję gumy jakąś matę i będę ćwiczył w pracy bo wtedy mam czas, robię kroki chodzę i co kilka metrów robię przysiad i tak przez 20min w szybszym tempie, nie wiem czy jest to dobre ćwiczenie ale od czegoś trzeba zacząć. Chodziłem kiedyś na siłownie i basen ale było to 5 lat temu jak tylko wszystko otworzą to na pewno odwiedzę siłownie i [...]

[...] tego stopnia że nie zjadłem i schowałem mikro torcik jak dostałem od dzieci na urodziny. Zero słodyczy, ważenie posiłków itp. A efekty nie takie jakbym sobie życzył, choć w pracy koledzy zachwyceni sylwetką. Powiedziałem sobie dość, idę do dietetyka, no i byłem skruszony samymi 5 gwiazdkami w opinie h. Zaczęło się od analizy składu ciała, [...]

[...] - pan Arnie jako przykład, że cardio jest zbędne :-) http://potreningu.pl/articles/3187/czy-to-prawda-ze-trening-powinien-trwac-tylko-godzine/page/1 (o kortyzolu w pracy wytrzymałościowej) http://potreningu.pl/articles/4530/duzo-biegam-a-nie-chudne--dlaczego/page/1 Pozdrawiam.

[...] we wszystkim. Nawet kilka lat treningow nie zrobia z niego starego wyjadacza ktory ponad pol zycia spedzil na macie/walczyl, tego nie przeskoczy. Pudziana widzialbym bardziej w armwrestlingu, ale tam nie ma chyba takiej kasy co w takim show jak ksw. Walk nie obejrze, w pracy bede:-(. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-05-11 12:05:14

1. Mleka nie liczyłbym raczej jako źródła białka. Ogranicz je lepiej i dorzuć z 2 jaja 2. Kanapki ze schabowym + warzywa, lub pojemnik plastikowy i normalny posiłek, w pracy to chyba nie problem? 3. Banana daj lepiej zaraz po treningu i będzie ok. 5. Możesz zrobić jak piszesz. 6. Ogólnie wywaliłbym tą maślankę, to zapewne sam cukier. Do tuńczyka [...]

[...] słabsze ogniwa - WNIOSEK NR 1: mózg staje się szybszy i sprawniejszy. Stwierdzono nawet zależność między weekendowym popijaniem, a poniedziałkową i wtorkową wydajnością w pracy. 4 - Powyższe wnioski są sprzeczne z tym, co sądzi się powszechnie. Twierdzi się, że picie i jaranie w młodym wieku, powoduje komplikacje w wieku późniejszym. I tu jest [...]

Ja bym robił tak żeby trening mieć przed pracą i obżerać się przed i w pracy Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-07-12 14:06:24

[...] owsiane, skyr, szynka z kuraka, serki wiejskie, owoce, warzywa, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, filet z kury. To tak na szybko, resztę będę ogarniał na weekendzie, a w pracy może uda się poukładać z 5 przykładowych jadłospisów, oraz popatrzeć jak sprytnie wkomponować składniki aby nie było nudno. Zobaczymy jak te 2500 kcal z proporcjami [...]

Nie ma potrzeby dużej ilości posiłków, gainery, carbo też zbędne, nabiał na noc też nie jest potrzeby. Przerwę w pracy jedną masz więc można rozpisać jadłospis na tradycyjne 3 posiłki. Potreningu oczywiście pełnowartościowy posiłek nawet jakby miał być przed samym spaniem. Rozpisz dietę i wrzuć do oceny, w postach podwieszonych jest link jak [...]

[...] na arenie międzynarodowej. Południowokoreanski Związek Taekwon-do pod presją rządu zrywa zależność od ITF i przemianowuje się na Worid Taekwon-do Federation, opierając sis w pracy szkoleniowo-sportowej na egzystujących dotąd w cieniu Taekwon-do przedstawicielach odmian Karate. Zmieniono nazwy, regulaminy sportowe, układy formalne, nawracając do [...]

[...] np. i nie będzie różnicy i tak, i dodatkowy suplement co może pomóc ? chodzi mi o pracę głównie 12 h, w domu się spokojnie zdąże zregenerować z treningu na trening, ale w pracy bywa ciężej :D, czasem po 5 - 6 godzin snu a 12 godzin trzeba robić i w dodatku uważać i myśleć, pracuje w branży podwyższonego ryzyka, częste urazy / złamania nawet [...]

rano w domu polecam: 100g platkow owsianych 400g mleka 0,5 200g bananow 10:30 w pracy kanapeczki chebek razowy 100g wedliny (szynka,polendwica) indyk,kurczak jakas surowka 15:30 obiad w domu 200g piersi z kurczaka 100g ryzu surowka 17:00 trening (trwa on zazwyczaj okolo 60-80 min ) 18:00 zaraz po treningu Wafle Ryzowe/banany ok [...]

[...] na śniadanie. Jajecznicy zbyt często nie mogę jeść, ponieważ szybko mi się przejada (owsianka o dziwo wcale). Omlet byłby lepszą propozycją od owsianki? Niestety w pracy nie mogę przygotować sobie drugiego śniadania stąd te kanapki i owoce. Rano przygotowuję drugie śniadanie oraz obiad a po powrocie z treningu drugi obiad. Może jest [...]

sądząc po tym co napisałeś w pierwszej wypowiedzi, proponuję skupić się na odżywianiu gwarantuje Ci, że w większości przypadków w szkole jest prościej trzymać dietę, niż w pracy

[...] swoje wiedze nt kulturystyki i odzywiania. "I od jakiegos czasu - stoje juz w miejscu, czasami sie ruszy jakies 1-2 kg na plus jak dobrze żre i nie mam stresow w pracy. Jednak w miare uplywu lat widze, ze obrastam coraz bardziej w tluszcz." Sumiennie uloz diete i reguluj ja nie tylko do oczekiwanej masy ale i do aktywnosci [...]