w pracy

jutro w pracy przetestuje :-))

no ja niestety teraz trenuje najwcześniej po 16, po calym dniu w pracy, wiec zamulenie i znuzenie towarzyszy mi zawsze, do pierwszych kilku serii%) czasem jest że wydaje się że trening będzie katastrofą a po 2 ćwiczenia się zaczyna dobrze wkręcać

Plan nakreślony na najbliższy tydzień , czeka mnie delikatny odpoczynek :-)) jakiś wyjazd , regeneracja czy zwyczajnie trochę luźniej w pracy , mniej treningów ?

Właśnie staram się być w pracy cały czas na bieżąco żeby z urlopem było łatwiej :D No i kogoś od siebie namówić bo nie ukrywam że z chęcią bym sobie zrobił tam wakacje :D

[...] spożywać na poziomie 130 gr w dni bez siłowni czyli kiedy mam hiit będę jadł je w ilości 100 gr. Posiłek nr 1 będę jadł kiedy mam na rano czyli śniadanie , posiłek nr 2 w pracy będę zamieniać np z piersia z indyka lub schabem dodać moge również orzechy włoskie a gdzie indziej uciąć tłuszcze , posiłek nr 3 również w pracy , posiłek 4 jest to [...]

[...] warzyw 3. 3 jajka, 85g banana, 280g malin, 20g rodzynek, 15 g orzechow włoskich, 5 g masła klarowanego,300g jabłka, 160g kalarepy 1742 kcal 110B / 72 T/ 200 W W treningowe chcę trzymać ok 2000 kcal, w nietreningowe 1700-1800, dziś trochę zabrakło, bo mega zapieprz w pracy. I zdjęcie burgera ;-) /SFD/2016/9/26/90f6e883815f46d2a7818c80646b5033.jpg

[...] - 17.10 siłownia V posiłek o 17.30 VI posiłek o 19.30-20 Dieta składająca się z ryżu, piersi z kurczaka (smażonych), ryb, głównie łososia, sałatek ważywnych, jajek, mleka, w pracy jedynie kanapki (z mięsem, ważywami i żółtym serem) i owoce, natomiast po pracy dania z kury, ryżu, rybka, sałatki - żadnych supli, kreaty itp nie zamierzam brać, kasę [...]

Witam ------------16 dzień cyklu (Wtorek)-------------- Dzień jak co dzień miska trzymana. W pracy ładny zapier*** Mało czasu, ale jem i ćwiczę wypiski daję z opóźnieniem bo czasu mało. Dziś odpuściłem uda, z racji tego że czuję dziwny ból w lewym udzie. Wolę odpuścić. -----------------Trening----------------------- Biceps 1.Uginanie sztangi [...]

[...] i nogi możesz wypić tą szklanke mleka dla urozmaicenia ale nie licz tego jako białko ! co do wody to imo nadmiar powinien pomóc na redukcji aniżeli zaszkodzić ;] jak jesz w pracy to zaopatrzasz się w chleb razowy i po problemie niech juz zostanie ta garść orzechów :D bcaa wywalić a niby w jakim celu to bierzesz, przy redukcji i dobrze ułozonej [...]

ZaglebieSC, wielki dzięki. Spróbuję się zastosować w miarę możliwości, dwa posiłki przygotowuję sobie w pracy, więc możliwości średnie Obliques, Tobie również wielkie dzięki. Dzisiejszy trening zrobiłem tak jak mi poradzuiłaś, tylko ćwiczenia złożone ze sztangami. Maszyny zostawiłem leszczom Efekt jest taki, że że po treningu nie miałem siły [...]

[...] potwornie jak siedzę w domu, ale wolę odpocząć 3-4 dni niż złapać cięższą kontuzję i odpoczywać miesiąc Dieta jest OK, choć coraz częściej zaczynam odczuwać głód, szczególnie w pracy po wypiciu WPC po którym nie czuję się syty. Muszę przywyknąć, bo to co jem teraz wydaje się OK. Jak dobuduję trochę mięśnia, to znowu podwyższę dzienne spożycie

[...] 6. Podciąganie sztangi w opadzie - 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg 7. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 30x10, 35x8, 37x6 Wrażenia Dieta trzymana zgodnie z założeniami. W pracy po WPC jestem zawsze głodny, więc teraz obiad dzielę na 2 części i jem 2x po 125g kuraka i 50g ryżu. Jest zdecydowanie lepiej i nie czuję już głodu do posiłku [...]

[...] (starałem się biegać jak mogłem ) Na końcu lekkie rozciąganie i zakończenie treningu. Czas ok. 35 minut. Podsumowanie Zmiana planu treningowego wymuszona dłuższym pobytem w pracy. Niestety, cały tydzień będą takie posiadówy. Dzisiaj byłem w domu ok. 21 i nie byłem w stanie się wybrać na siłownię. Więc jedyne co mogłem zrobić to HIIT + aero. [...]

[...] około 75. Jak idę w spacerowym tempie to mam ok. 100, jak idę szybkim krokiem to 110. Jak wczoraj biegałem (było to w górnych granicach wysiłku tlenowego) to średnio miałem 165, max 174. Jak biegałem na maxa to 207, jak siedze w pracy przy komputerze to mam 75. Coś mam nie tak z pulsometrem? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-22 11:31:54

[...] to zacznę coś lajtowego. Radziu i Patka, nie wątpię że jedzenie na masie jest lepsze, chciałem tylko pokazać, że na redukcji wcale nie trzeba się katować Przynajmniej mi w pracy mówią, że się obżeram A jeśli chodzi o jajka, to ja nigdy nie wyrzuciłem nawet jednego żółtka i kłócę się ze wszystkimi którzy twierdzą, że żółtko szkodzi. A najlepsze [...]

[...] ją tylko przy zwiększonym wysiłku, są oczywiście tego minusy, bo jak się przejdę gdzieś szybkim krokiem, to momentalnie czuję nagły przypływ ciepła, ale jak siedzę w pracy przy kompie to jest OK, -zawsze mam chęć do treningu - jestem w takim gazie, że nie mam ochoty robić przerwy na regenerację Na razie nie czuję żadnych negatywów. Biorę [...]

Aktywność poza treningami ma duże znaczenie. Też mam pracę biurowa, ale kombinuje jak się da.. czasami naprawdę się naglowkuje, żeby zrobić te kroki. Niestety na redukcji nie ma zmiluj, że ciasto w pracy itp :)

[...] na mnie jak plachta na byka. Mlody darl sie od urodzenia i uwierz, ze jesli przy halasie z kuchni dziecko spalo by ci 10minut i darlo sie przez 2godziny to potem odlaczalabys nawet domofon.... Serio, denerwuje mnie takie gadanie. Siedze z dzieckiem sama cale dnie. Mąż jest w pracy od 6-20,30 albo i dluzej zalezy czy trasa powrotna jest okej.

Witam Ladies, dzisiaj cały dzień w pracy. Miska: - Warzywa - pieczarki. - Płyny - kawa czarna x2. Ponawiam prośbę o wskazówkę odnośnie rozkładu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39c84e279112483f92e7cb6134b439b2.png

Dzisiaj od rana do wieczora w pracy, dlatego tylko zrzut z miski, bez szczególnej aktywności. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5e492c8294c462bbe9c4ccf00d95689.png