13/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,184 kcal (194B, 91T, 141WW). Wliczyłem w ten bilans kolację, którą zaraz zjem. W pracy ryba z grilla + ryż. Rano Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki. Kolacja znowu ryba z grilla (pstrąg piękny i w dużych ilościach) + warzywa. Koktail białkowy 2 (2x33g odżywki z mlekiem) [...]
[...] białkowa Scitec (1x33g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (zostało w zapasach domowych tylko 10g, które wypiłem w trakcie trenignu. Niestety reszta odżywki została w pracy) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30). Trening: Rowerek stacjonarny 60 min. Cały czas w tempie aerobowym. Jutro mini podsumowanie dwóch [...]
[...] sie.. nie masz pojecia ile razy ja sie wstydze, jak przez telefon rozmawiajac z przyjaciolmi wjezdzam z jakims obcym slowem, jak jakis burak co polskiej mowy zapomnial. W pracy rozmawiam na zmiane w 3 jezykach i sie zwyczajnie pieprzy we lbie juz wieczorem, w jednym myslisz, w innym piszesz, a w jeszcze innym mowisz akurat do sluchawki.. My [...]
[...] wygladac tak jak wygladasz i chcesz ,aby nie było po Tobie widac ,ze trenujesz w ogóle Dzięki Czunga :-) Ja się akurat dzisiaj zdjąłem z tyłu, bo coś mi się nie podoba w pracy łokci przy bieganiu :-) Hm... Trudno to oceniać ale chyba plecy mi się od tych kulek jeszcze rozrosły (trochę groteskowo w stosunku do ramion) i niewykluczone, że będę [...]
No to jesteśmy w podobnym punkcie z podciąganiem. Ja nigdy w życiu się nie podciągnąłem do tej pory. W Opalenicy na siłce podciągnąłem się dwa razy podchwytem. A teraz w pracy podciągam się kilka razy dziennie nachwytem po dwa niepełne powtórzenia. Po tych dwóch dwa prawie pełne podchwytem i czasami kilka negatywnych nachwytem po podskoku. [...]
[...] w zeszla sobotę. Zważę się w nadchodzaca sobotę, ale spodziewam się, że nie będzie rewelacji. Trenuję ostro, ale w misce pojawiają się szacunki związane z wyjściami na obiady etc. Teraz mam mocny zayob w pracy i siedzę po nocach (zostając w KTW często i stołując się w restauracjach). Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-23 14:32:15
[...] kcal/34B/23T/50W Czwarty: pomelo 400g: 3B/0T/38W Kolacja: polędwica wołowa z pieczonym ziemniakiem i serem feta (szacunek): 802 kcal/62B/44T/39W Niestety długie godziny w pracy i jedzenie na wynos (obiad i kolacja). Nie przygotowałem się z pudełkami a mogłem w sumie. Wybierałem stosunkowo czyste opcje, ale wiadomo... brak pełnej kontroli [...]
[...] Kolacja: Kolacja pożegnalna z szefem (szacunek: 1330kcal/82B/53T/68W). Wiedziałem, że będzie grubo, więc 4 pierwsze posiłki bardzo skromne Dzisiaj ostatni dzień w pracy... dziwnie i smutno Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu GABA 2caps przed [...]
Ulku, };-) Wiem, że konserwowych unikamy jak ognia z racji na cukier i generalnie to takich rzeczy nie jadam. W pracy karmią ciastkami z okazji urodzin i jak to w naszym cudnym kraju, ludziom trudno pojąć, że odmawiasz i wywierają straszną presję ( podobnie jak w przypadku alko), a na koniec strzelają jakieś fochy mówiąc@-)%-) Ulku, prawdą jest, [...]
[...] wiedzą. Przeglądałam i częściowo czytałam Twoje dzienniki - super przemiana, gratuluję :-) Żeby mi wystarczyło siły by wytrwać w tym wszystkim i żeby już nic mi nie pokrzyżowało planów. Wieczorem, o ile nie zjadą się do mnie goście, wstawię miskę i aktualne zdjęcia mojej otłuszczonej, bezkształtnej postaci ;-P Tymczasem znikam, jestem w pracy.
[...] po moich dziadkach i dziś jadę do rodziców po niego. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64f5c2e09a464621ba5da874c8b61b3a.png monotonnie posiłek 2, 3 i 4 ale jestem w pracy w terenie i wrzucę przynajmniej wszystko do jednego pojemnika, i pi razy oko podzielę na trzy. Ogólnie 6 posiłków, pomimo tego że mniejszych, to masakra. Właśnie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d3d348b6b3f42fa996f79816ddef61b.png ogólnie masakra, bo moje dziewczyny maja ospę, jestem na zwolnieniu a w pracy mi łatwiej wszystko rozpisywać (bo jakoś więcej mam czasu niż w domu%-)) Dietę ogarnę i treningi też ale nie będę w tym tyg. wklejać misek. Wszystko zawsze drukuję więc [...]
Dzieki bede cierpliwie czekal. Wiesz mam jeszcze 2 tygodnie wolnego w pracy i chcialbym w tym czasie to wszystko ogarnac bo jak wroce do pracy to nie bede mial tyle czasu na fora itd. bo niestety pracuje po 12 godzin i po pracy bedzie czas na trening a na fora moze go zabraknac.
Sugeruję trenować tak i wtedy, kiedy Tobie pasuje względem pracy, szkoły, czy obowiązków dnia codziennego. Ja np. trenuję o 6-7 rano przed pracą (jeżeli chodzi o trening siłowy/crossfit). Właśnie dlatego, że tak mi pasuje. Po treningu jadę od razu do pracy i jem tam pierwszy posiłek. Nie każdy jednak ma możliwości jedzenia w pracy w dowolnej [...]
[...] 10x4, 10x5, 10x6 7. Allaszki 3x20 na maszynie+ mix spięć 3x15 Trening ok, żyły na rękach powychodziły, cieszą mnie barki bo coś w końcu ruszyły. Mam problem z jedzeniem w pracy, czasu mało i zazwyczaj tylko szybko wrzucę serek wiejski i bułę. Nie mogę się zmobilizować do przygotowywania drugiego śniadania i brak pomysłów. Zmieniony przez - [...]
Te żelki to widzę, że opanowały świat %-) też lubię. Mam w pracy w szufladzie paczkę, dwie paczki w szafce w klubie, wczoraj kupiłam sobie kolejną... i tak naprawdę to ich nie otwieram, nie jem, ale lubię mieć %-)
Piątek mnie wykończył, więc cała sobota lenistwo, regeneracja, drzemka w dzień i w końcu coś odżyłam. Ostatnio w pracy mała sesja zdjęciowa była więc jakąś fotkę wstawiam. Dzisiaj pogoda nie dopisuje, na popołudnie planuję trening , a teraz trzeba jakąś miskę ogarnąć żeby coś kcal więcej wpadło. /SFD/2017/5/21/a5b54c1356ae4990b85fe29f532c35ba.jpg
Witam. Tydzień treningowo słaby, w środę miał być trening ale zajęć dużo w klubie miałam i pewnie jakbym zrobiła go rano to w pracy by było mega ciężko jeszcze trzy godziny poprowadzić więc odpuściłam. Wczoraj ranna zmiana więc z nudów coś tam się pobawiłam, choć nie zaliczam do treningów. Było podciąganie z gumą, podciągania na trx różne, kettle [...]
10.05 Kolejny caly dzien w pracy ale wieczorem wrzucilem trening. Mimo calego dnia w pracy bylem zaskoczony ciezarami i jakoscia treningu .Czytalem jakis czas temu ze optymalne godziny treningu to 16-20 i wydawalo mi sie to malo realistyczne a jednak cos w tym jest. Trening Fbw a na koniec wrzucilem 3 obwody crossfit Trening 10minut rower [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
