Takim po prostu trzeba się urodzić plus mega dużo pracy nad mobilnością w odpowiednim czasie. No z czasem jak się nie pracuje nad mobilnością to niestety już się nie da tego nadrobić. Kiedyś brakowało mi jakieś 10cm do pełnego szpagatu... dzisiaj cienizna. Od rana fatalnie się czuje - jakieś bakterie próbują się przebić przez osłony... Dzisiaj [...]
Sobota wolna od pracy zatem odbył się trening :-D Przyszedłem wcześniej do boxa i zrobiłem sobie swój zestaw na dynamikę nóg - Różne wariacje na skakance (szybkie SU, DU, skip A ze skakanką) - Box jumpy 3x10 70cm - Wskoki na wysoko Box + bumpery 3x5 wysokość rosła po każdej trójce (w ostatniej serii była wieża z boxa 70cm + 2x bumper 20kg + 1x [...]
[...] wycisk. Najgorszy moment to przejście z wioseł na thrustery... 16cal zajmowało mi około 40s, wypięcie nóg, przejście na stanowisko ze sztangą i jazda. DU formalność - 15/20s pracy i pełne 40s odpoczynku. Fajny trening! Dzisiaj odpoczywam - w końcu mam urlop }:-( W piątek planuje lekki rozruch rowerowy a w sobotę ściganko /-) Na chwilę wygląda na [...]
[...] 3 rundy spoko... od 4 nie dałem rady zrobić wszystkich swingów, mieściłem się ledwo z 15 i od razu wskok na wiosło. Ciężko było na maxa!! Potem godzinka GYM SKILL - trochę pracy na drążku, swingi, active hold itp... Po skillu w ramach małego challengu motywującego wyścig w chodzeniu na rękach :) Trenerka również zaczęła ćwiczyć sztukę chodzenia [...]
[...] druga to bodziec. W poprzednim mini(tyci) mikrocyklu było widać i czuć, że we wtorki i czwartki na skillu bary a na WOD... bary, czyli budowa wytrzymałości i umiejętności pracy na zmęczeniu małej grupy. Z tego cyklu dopiero pierwszy dzień, poczekamy kilka tygodni i się okaże ;-). Wiadomo że chodząc na CF każdy ma w głowie właśnie część WOD i o [...]
[...] wchodzi każdorazowo do rutyny treningowej Wioślarz Na dogrzanie średnio mocnym tempem 1,5k 8RFT 21x DU 15x WBS 9x Box Jump Over 3x Power Clean Założenie równej, ciągłej pracy bez rwania tempa. DU na ciężkiej lince - rutyna WBS na 8kg, bez bólu ale strasznie niestabilnie - wyraźna dysproporcja w rzucie oburącz, piłka latała na bok albo [...]
[...] mówiąc bez spiny, na wyj**ce i bez mocy bo rezerwę wykorzystałem na finisz jedno okrążenie za szybko |-) eeeeh no cóż... Bardzo dużo słabości pokazał ten start, sporo pracy przede mną ;-] Czas na 42km 01:56:14 co dało mi 43 miejsce na 102 zawodników na tym dystansie. Połówka weszła w 00:51:16 więc gdybym startował w połówce dałoby mi to [...]
Wolny dzionek od pracy, ale nie od treningu %-) Warmup 21-15-9 cal AAB burpee Rower ora o wiele mocniej niż wiosełka... mimo, że to rozgrzewka, ale nawet rozgrzewka powinna być intensywna :-)) Jeżeli po rozgrzewce pot nie leci Ci z czoła a koszulka jest suchutka to znaczy, że to nie była rozgrzewka /-)_ Taką zasadę wyznaje i się jej trzymam :-)) [...]
[...] po kondycji możesz też robić w momencie, gdy chcesz ćwiczyć umiejętność zaangażowania układu nerwowego na zmęczeniu. Wydaje mi się, że przy adaptowaniu układu nerwowego do pracy na zmęczeniu nie będziesz mógł odpowiednio progresować. Bo i ile przy ćwiczeniu siły na początku to teoretycznie masz pełny zbiornik (w dużym skrócie bo można mieć [...]
[...] Rozpiętki na wyciągu, jednorącz. 3 różne kierunki z dołu do góry, równolegle, z góry do dołu. Po 10 na każdą rękę. Ciężar kosmetyczny, zależało mi na rozciągnięciu i czuciu pracy. Pompki 3x5 - w idealnym "planku" powoli i pod pełna kontrolą Core zacząłem ale zabrakło mocy #-P#-P#-P Do pieca wpadło 1300kcal @-) Mimo solidnego obciążenia [...]
[...] mi do okolic HR max. Polecam trening w formie EMOMu - ćwiczenia dobierz sobie w zależności od tego, gdzie trenujesz (siłownia czy plener) zaplanuj 10, 15 lub 20 minut pracy i zobaczysz, że tętno pójdzie w górę ;-) Może nie na początku ale przy ostatnich rundach pójdzie w górę. Oczywiście trening ma być wymagający więc nie układaj go żeby [...]
No i się nie zrobiły same :'-( W piątek po pracy ojcowskie obowiązki - musiałem jechać z Kitku do veta... Godzina w poczekalni... sporo czasu poszło, do domu wróciłem późno... Zaległem przy Netflixie. Dzisiaj rano skoczyłem na trening. Stopa jeszcze dokucza, więc skupiłem się na klasycznej pakerni na górę ciała :-PP Wpadły różne ćwiczenia w 3-4 [...]
[...] pełne wypchnięcie. Analogicznie dla pozostałych ćwiczeń Runda 3: Isometric hold. 30s utrzymania aktywnej pozycji w każdym ćwiczeniu Zestaw daje w palnik :-)) CORE 10 min CORE Blast :)) Ćwiczenia wykonywane jedno za drugim w systemie 30s PRACA / 30s PRZERWA Crunche, unoszenie nóg, rowerki, bird dogi, supermany No i "Do pracy jadę rowerem" /-)_
[...] => 224m 218 => 220m 227 => 226m 433 => 435m Progress niewielki jednak czułem się o wiele pewniej, stabilniej. Czułem większą kontrolę nad tym co robię ;-] Pompki 10 min pracy, 30sON / 30sOFF Pushup / Diamond Pushups / Pike Pressy Kolejno pełny ruch, "1,5" ruchu, hold Strict Press Podobnym układem jak pompki chwyt szerszy, węższy, hold i na [...]
Trochę się pozmieniało faktycznie. Wtedy szykowałem się na studia, które już skonczyłem tzn Mgr teraz coś tam jeszcze się bawie tak jak w opisie. 3 lata pracowałem na sporej siłowni na Awf ie (sama siłka była mniej więcej tej wielkości co hala w Mechaniku ze zdjęcia) Teraz zajmuje sie oprócz Pracy, tak jak w opisie Czyli cały czas walczysz? Ja z [...]
[...] sie czuje jakbym wrocila na studia ostatnio nawet sie nad tym zastanawialam bo Lidl wspolpracuje z Dublin University, oferuja degree w zarzadzaniu, systemem 3 miechy pracy - 3 miechy collegge... musze to przemyslec na spokojnie... wypiski zalegle wpisze jutro... cierpie na niedoczas i 'niedospanie' i wlasnie w zwiazku z tym mam pytanie... [...]
[...] ze mi trening wypadnie...bo kiedys byl z tym problem... beztreningowo bo dorabialam sobie przez weekend, w miasteczku w ktorym mieszkam byl festiwal... wiec z jednej pracy do drugiej i powtorka z czasow studenckich, stanie za barem fajnie bo sie dalo podansowac w przerwie miedzy nalewaniem drinkow... ale wyrypana jestem niesamowicie dzis [...]
[...] +1.3kg + 30-20-15-10-5 sit up wznosy z opadu kolana do klatki w zwisie + 20min bieg w terenie trening zrobiony w domu, stad te dziwne ciezary, ciezko mi sie cwiczy po pracy, ale coz... na biegi znalazlam sily tylko dlatego ze pogoda byla przepiekna i chcialam choc troche skorzystac *** Dzien 32/84 DNT Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]
[...] rozsypala sie przy mnie calkowicie a ja nie wiedzialam jak ja pocieszyc nigdy nie bylam w tym dobra *** dzien na wariackich papierach, pierwszy raz w zyciu zaspalam do pracy... po prostu nie slyszalam budzika, ale w sumie o 4:50 mozna to jeszcze zrozumiec... stad w sniadaniu poledwica... mialy byc jajka ale nie mialam czasu gotowac... *** [...]
no i dvpa, story of my life... mialam isc na silke tuz po pracy ale mnie przytrzymali dluzej, co jak zwykle mi cisnienie podnioslo, bo sie nie zapytaja wczesniej czy moge czy nie, tylko stawiaja mnie przed faktem dokonanym... dobrze ze zawsze mam zapasowa porcje odzywki i orzechy bo bym tam z glodu padla... przewialo mnie ostro dzis, ale po [...]
fsl - Dziennik Treningowy
