[...] pylicę. Podsumowując, regularne badania mają duży sens. Szczególnie jeśli ktoś mieszka w zatrutym środowisku, biega koło ruchliwych dróg lub jest narażony na trucizny w pracy zawodowej. Referencje: Ilana F. Gareen i in. Significant Incidental Findings in the National Lung Screening Trial [...]
[...] z wprowadzenia tego ruchu będą mocno odczuwalne. Ćwiczenie dodatkowo można modyfikować poprzez napięcie izometryczne mięśni dwugłowych, co dodatkowo będzie aktywowało je do pracy, osiągniemy to poprzez chęć przybliżenia stóp po podłodze podczas ruchu wyprostu. Lateral Lunge - przysiad jednonóż w bok Jest to alternatywa dla maszyny, która ma za [...]
[...] Tych największych kulturystów na wysokim poziomie w naszym kraju jest naprawdę niewielu, powód jest prosty - waga plus 100kg w formie startowej to wynik wieloletniej pracy i poświęcenia na wielu płaszczyznach życia, reżim który tylko nieliczni są w stanie wytrzymać, konieczny by prezentować wysoki poziom… Na zawodach od zawsze (na [...]
[...] że osiągnięcie takich sylwetek, jak oni mają, jest niemożliwe. Sami nie spodziewali się, że uda im się tak wyrzeźbić ciało. Wszystko zależy od priorytetów, konsekwencji i ciężkiej pracy – te elementy pomogą osiągnąć każdy cel. Jeśli chcecie podejrzeć, jak bliźniacy trenują i co robią to sprawdźcie ich profil na Instagramie @sparkstwins.
Spore grono osób trenujących na siłowniach wykorzystuje podziały typu split. Najczęściej spotykamy je u zawodników, jak i regularnie trenujących amatorów, którzy uwielbiają solidnie obciążać swoje mięśnie. Plan treningowy skonstruowany jest tak, że atakujemy jedną grupę mięśniową raz w tygodniu. Adaptacja i stagnacja Organizm człowieka jest [...]
Istnieje wiele protokołów treningowych, które zalecają zwiększenie objętości treningowej w celu podniesienia sprawności fizycznej. Jednak nie zawsze mamy odpowiednią ilość czasu na to, aby wykorzystać tego typu treningi, które będą powiązane z wydłużeniem treningowej sesji. Jednak nie wszystko stracone. Z powodzeniem można zastosować metodę, która [...]
[...] podatni jesteśmy na reklamy, tym łatwiej nam one "wchodzą". Pamiętajmy jednak, że dzisiejsza technologia jest tak zaawansowana, że sprytnie i przy niewielkim nakładzie pracy, można łatwo zmienić zdjęcia, tak by uzyskać efekt "wow", który wcale nie musi być zgodny z prawdą. Oczywiście, jeśli nasza dieta przez jakiś czas będzie oparta na [...]
[...] trenujących sporty siłowe, wytrzymałościowe czy chcących poprawić słabe punkty, w których tracą napięcie mięśniowe. Dodanie nieco szybszego tempa dodatkowo pozwoli na pracy nad dynamiką. Przysiady z serią drop https://www.youtube.com/watch?v=Mh0R1wB6y50 Jeżeli dodatkowo chcemy podnieść intensywność przysiadów, możemy zastosować wersję z [...]
[...] temu ruch jest dość specyficzny, a ciężar sam prowadzi naszą rękę podczas podciągania sztangi w bok. Ćwiczenie jest wyjątkowe w swojej mechanice ruchu, dlatego skup się na pracy mięśni najszerszych grzbietu kosztem obciążenia. Pójście w ciężary nie jest tutaj dobrym rozwiązaniem, bo samo ćwiczenie bardziej przypomina te, które wykonujemy na [...]
Hobby kojarzy nam się z czymś przyjemnym, czymś całkowicie "naszym", miejscem, do którego możemy uciec od codziennej rutyny i w przyjemny dla nas sposób spędzić wolny czas. Okazuje się, że Twoja pasja może wpłynąć na Twoją osobowość i poprawić jakość życia. Podsumowanie Znalezienie nowego hobby nie zawsze jest łatwe. Nie możesz po prostu zmusić [...]
[...] gruczołem, który znajduje się w okolicach szyi i posiada kształt zbliżony do "motyla". Pomimo że jest ona mała, odpowiada za bardzo ważne funkcje, wpływając m.in. na tempo pracy serca i tempo metabolizmu. Tarczyca odpowiada również za proces termogenezy, jak i wykorzystanie składników pokarmowych diety. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę [...]
Pojęcie załamania metabolizmu, czasem nazywanego również spowolnieniem metabolizmu, od pewnego czasu robi niezwykłą furorę, w kręgu osób odchudzających się. Urosła wręcz do roli mitycznej bestii, której każdy się boi i której każdy stara się unikać. A jak nie ma reguły, to jedyną odpowiedzią jest obserwacja własnego organizmu i rzetelne [...]
[...] 2. Nie opuszczaj treningów Nie szukaj wymówek i usprawiedliwień do opuszczania treningów. Średni wiek sprzyja lenistwu. Zmęczenie codziennym życiem, nadmiar obowiązków w pracy, dom, rodzina — wszystkie te elementy naszego życia bywają mocno absorbujące. Jednak musisz pamiętać, że aktywność fizyczna I czas na małe hobby powinny być stałym [...]
[...] części tułowia (szyi, górnej części klatki piersiowej) Pierwszy rodzaj to ogólnorozwojowe ćwiczenie grzbietu, jak w każdym tego rodzaju boju nie da się do końca wyłączyć z pracy tylnego aktonu mięśnia naramiennego. Drugi wariant jest typowo ukierunkowany na tył barków. Jeśli ma to być ćwiczenie ogólnorozwojowe dla grzbietu, to kierujesz hantel [...]
[...] ćwiczeń ogólnorozwojowych. Nadaje się do budowania masy, siły, mocy i wytrzymałości (wydolności tlenowej i beztlenowej). Wszystko zależy od tego, jak dobierzemy parametry pracy. Jaki jest Twój cel? Masa Jeśli ma być to ćwiczenie budujące masę mięśniową: Serii może być 4-6, w każdej pracujemy po 8-12 powtórzeń (krótkich odcinków), między [...]
Przeważnie mówi się, że mężczyzna, dopóki nie umiera z bólu, to nie wybierze się do lekarza wykonać podstawowych badań, kontrolnych czy w celu diagnozy zaistniałej dolegliwości. Jednak obecne trendy, które dążą do podniesienia świadomości dbania o zdrowie fizyczne, sprawiają, że mężczyźni coraz częściej interesują się kwestią własnego zdrowia, jak [...]
[...] nie podjąłbyś się przed kontuzją. Doświadczenie i wnioski Jeśli udało Ci się wrócić do sprawności oraz wymarzonej formy to gratuluję. Z pewnością kosztowało Ci to wiele pracy i silnej psychiki. Naprawdę bardzo silnej! Być może nowe doświadczenia spowodują, że znajdziesz też inne formy aktywności, które sprawią Ci przyjemność. Pamiętaj, ruch [...]
Ostatnimi czasy obserwuję, że niektórzy spędzają zbyt wiele czasu na treningu, co wiąże się z tym, że osoba wykonująca ćwiczenia czasem przesiaduje nawet do 2 godzin na siłowni, kręcąc się od sprzętu do sprzętu. Sytuacja jest na tyle kuriozalna, że czasem osobie tej brakuje pomysłu na to, co może jeszcze umieścić w swoim planie, co wiąże się z [...]
Jak wiemy, aby ukształtować zgrabne i okrągłe pośladki trzeba włożyć w trening sporo pracy, jak i serca. Większość podstawowych treningów, które uwzględniają trening całego ciała, nie jest ukierunkowana na to, aby wspomóc rozwój mięśni pośladkowych w takim zakresie jak podejście nieco bardziej priorytetowe, mające na celu umieszczenie w schemacie [...]
Czasem na forum spotykam się z opiniami, że na danego osobnika nie działa suplementacja kofeiną. Zazwyczaj osoby te dochodzą do sporych dawek, a jedyny efekt, jaki odczuwają, powiązany jest z bezpośrednimi reakcjami układu nerwowego. Opcja trzecia, która dotyka nieszczęśników, którzy nie czują działania kofeiny, to jej wolny metabolizm. [...]
