[...] 20kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 25kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 30kg / 2xSP / 3xPP / 3xPJ 33kg / 2xPP/ 2xPJ ( PP ciężko ) 35kg 0 czas treningu: 35 min areło: tylko 10 bo musiałam do pracy lecieć komentarz: trening skoro świt o 6.20 ( kolejna nowość dla mnie ). ciężko się rano wstawało, ale ponieważ od dziś do niedzieli czeka mnie pracowicie wyjazdowy [...]
Dzień 25.11.2019 Dzień bez treningu. Rano domowe spa a potem do pracy. Po pracy głodna byłam i znowu wpadły dodatkowe rzeczy @@-) SUPLEMENTACJA - olej z wiesiołka - pokrzywa - melisa - witamina D3 - hebrata koper włoski -W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA -WHEY TREC ------------------------------------------ Dzień 26.11.2019 Rano wybrałam się [...]
[...] kwalifikacyjnym osoba ubiegająca się o przyjęcie przedkłada następujące dokumenty: 1) wypełniony kwestionariusz osobowy oraz trzy fotografie, 2) świadectwa pracy (służby) z poprzednich miejsc pracy (służby), 3) dokumenty potwierdzające posiadane wykształcenie, 4) dokumenty potwierdzające kwalifikacje zawodowe, 5) [...]
Dziewczyny , ja lub któraś z modek możemy was poprosic o zdjęcia na priv aktualnej sylwetki chcemy po prostu ocenic efekty dotychczasowej waszej pracy zwłaszcza ze wiele z was nie robila jeszcze podsumowań ze względu na niski staż na forum Możemy tez poprosić o skrót z waszych treningów i wrażenia To wszystko jest pomocne dla nas w ocenie [...]
[...] wyniki tegorocznego naboru do akcji Kij&marchewka. Oto "wybrańcy";-) Obligues: KWOKA i Venturka Martucca: MagdaLenka i Eveline Saida: JustBlackBerry , Miodowa Ruda: agatha, jo1984 Wybranym gratulujemy i prosimy przygotować się na ciężkie 12 tygodni pełnej mobilizacji i ciężkiej pracy:-D Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-10-06 23:35:42
batia, owszem, ale jak to w każdej pracy naukowej trzeba podawać skąd tą wiedzę czerpiesz jeśli ją opubliczniasz... i nie można całosci tekstu kopiować, a tekst musi być ostro przetworzony, a i tak że korzystałaś z tego i tego źródła musisz zacytować moja droga, Ty zaczęłaś umieszczać informacje, że zaczerpnięte z sfd w momencie kiedy zaczęlyśmy [...]
[...] sztangi siedząc 3x10 2010 -prostowanie podchwtem jednorącz 1xmax Po treningu 20 min cardio. Trening z samego rana ponieważ dziś zaczynam nocki :-( przed wyjściem do pracy skręcenie 20min cardio. Co do refeeda to dziś -1.3kg zero nabicia .. zrobiłbym dziś 2 dzień ale idę do pracy więc lipa. Ogólnie wczoraj dużo gorzej się czułem niż w [...]
[...] 70x21 3b.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna jednorącz 3SZTx12 4a.Pompki wąski CCx17, CCx12 4b.Uginanie z supinacją 15x10x2 Trening szybki dobra pompa nie ma ci pisac. Teraz jeszcze cardio 20min szybko do domu zejść i jutro znów pobudka przed 5 do pracy. Jutro w planach dnt jedynie po pracy albo cardio w domu albo spacer jak pogoda dopisze
Siemanko zostały mi jeszcze 2h pracy potem powrót busem do domu :-p więc na siłownię raczej się nie wyrobie może jak będą siły to strzelę sobie cardio przy turbo Żabie :-p. No i zrobiłem dziś fotkę szamy ale jak pisałem wczoraj nic specjalnego rano twaróg wpc masło orzechowe i trochę owoców ,do pracy 3 posiłki to kasza uda z kurczaka i jak wrócę [...]
[...] założone do pępka, ale zakładając, że tamte bym miał mniej więcej do bioder, to powinny być ok, ale i tak myślę, że jakoś źle zmierzyłem etc.). Jako że od badań w medycynie pracy (zeszła wiosna) nie przytyłem, ani chyba nie urosłem, to pewnie się zatrzymałem w rozwoju, więc może nie kupowanie przy dużego dresa będzie dobrym rozwiązaniem. Dość [...]
[...] BF, który Lee miał chyba na naprawdę niskim poziomie, który zapewne nawet dla takiego ekto jak ja będzie ciężki do osiągnięcia - wtedy można będzie uznać, że jeszcze sporo pracy przede mną. No nic, mam czas, przecież to pasja. "Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go [...]
[...] to nowy biustonosz, nowy kolor paznokci, nowy pojemnik na jedzenie, ...) wiem, że nie jestem idealna i jak zjem trzy truskawki więcej to nie trzeba przekreślać 1,5 miesiąca pracy (a wcześniej tak było) cardio się nauczyłam- najgorsze jest pierwsze 15min jak to się wytrzyma to potem już leci, dobrze mieć pulsometr bo samo poprostu pobiegaj u mnie [...]
Po treningu mega dzis lekki trening wiec ciezary smieszne:-) pompa fajna , czuc barki i rece niesamowicie po wczoraj juz widze poprawe ze sie cos zaczyna dziac :) Teraz 3 dni pracy po 12 godzin w sobote z rana o 4 trening przed praca a w niedziele jade do PL na tydzien:-) POZDRO !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/839fefa45c7d4d1592f6103d4a8ac1d5.jpg
[...] chleba żytniego warzywa+ 200g schabu + ryż na mleku Nie przeliczyłem sobie ejszcze wszystkiego bo mam straszny motłoch w tym tyg 2 wizyty u lekarza powrot po urlopie do pracy i sie nazbierało .Od poniedziałku już będzie cacy SUPLEMENTACJA tylko 40 g whey c6 Czekam na suple w tym tyg wszysko powinno już byc WYMIARY: Waga:87kg Wzrost:183cm [...]
[...] trakcie treningu BETA BOLIC 6g przed treningiem i 6 g po MINI PODSUMOWANIE Jestem Bardzo zadowolony z tego co zrobiłem w miesiąc i to jeszcze dość ciężki . Wakacje + dużo pracy ale wsztystko poszło na + Wymairy na ten moment: 183cm 92kg 42.8cm w bicepsie 120 cm w klacie 67 cm w udzie . Bardzo fajny progres siłowy. Co do dalszych planów . [...]
[...] 3 serie -Zginanie przedramion ze sztangom lamaną do czola 3 serie po 12 pow -Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie po maks ilosc pow na spieciu Jutro wracam do pracy po 21 dniowym urlopie juz sie nie moge doczekac%-) Zdjecie zarcia na jutro cooking in progresssss i na szybko pozy po treningu %-) [...]
[...] nog 2x week przy 7 x cardio na redukcji do zawodow to tez wogole jakas abstrakcja , a najgorsze ze nie dosc ze barkow/lap nie mam to z nich wszystko ucieklo najszybciej :-) pozdrawiam wszystkich serdecznie i dziekuje za motywacje bo takie komentarze daja dobrego kopa do dalszej pracy:-D Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-06-28 22:14:03
[...] że ten sport jest co raz bardziej popularny i że jesteśmy zgrana ekipa Emotikon grin . Najpierw zawody potem była zabawa, teraz kilka dni wypoczynku i zabieramy się do pracy dalej. Słów kilka o samym moim debiucie. Zająłem dopiero 14 miejsce. Odpadłem w półfinale. Nie jestem zadowolony z miejsca, tymbardziej że po zdjęciach widać że mógłbym [...]
[...] , Galaretki 0 kcal x 2 , Przyprawa do kurczaka K** , Kazeina i BCAA ( tych dwoch nie ma na zdjeciu. Jedzenie na jutro gotowe i 900g piersi zamarynowane na piatek. Jutro po pracy barki lekko i triceps mocno , potem 2 dni przerwy i w niedzieel trening:-) /SFD/Images/2016/3/30/1805776d21ad4d1a887f6ba7ca12db1c.jpg [...]
Majówka majóweczką ale do zawodów już tylko 25 dni. Co tu dużo mówić 3 dni dobrych treningów i dobra dietka. Mało pracy więc psychicznie odpocząłem bardzo :) Jutro jadę załatwiać lekarza i jeszcze pod koniec tego tygodnia zamówie brązer oraz opłacę licencję. Powinny także do piątku przyjść suple od hi- tec oraz nowe gacie startowe :) Klimat [...]
Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15
