3x w tygodniu MT zaleznie od godzin w pracy czasem 2x pracowałem 4 miesiące 3x w tygdniu trening ACT wieczorami lub rano aeroby. przy***ałes sie okrutnie a nei masz żądnych podstaw i szukasz teraz dziury w całym. zaraz napiszesz żę act to nie trenign na siłce albo że 2 x w tygodniu to mało , tylko po to żeby sie czepić. Ty mówisz że nei da rady [...]
[...] z jajkami :D 3 razy w tygodniu nie zaszkodzi @moveinout Miał tam kuraka. 200 gram dostarczy mu odpowiednią ilość białka. Jak widać są to kanapki, więc pewnie w szkole\w pracy do następnego posiłku może być dłużej niż 3h Zmieniony przez - Eld w dniu 2011-12-06 18:59:16 Zmieniony przez - Eld w dniu 2011-12-06 19:00:28 Zmieniony przez - Eld [...]
Dziś na siłce bez szaleństw polecę. Plecy bolą po wczorajszym martwym ciągu, dlatego dziś odpuszczam (chciałbym jutro spokojnie w pracy wysiedzieć 12h). 16kg na biceps na 1 reke juz biore (seria) ot takie kolejne osiągnięcie motywujące do dalszych działań :) Podsumowanie: Dieta - średnio na jeża (lepiej niż ostatnio) Cwiczenia - solidnie
Później wkleję co udało mi się napisać ;) jak już zrobię 1 dzień, to później będzie jak z górki :P Jeszcze takie pytanie - czytałem że przerwy pomiędzy treningami powinny być od 2 do 3 godzin. Jeżeli załóżmy zjem posiłek o 7:30 (przed pracą) i następny o 12:00 (wtedy mam przerwę w pracy) to będzie ok ?
dzięki za rade zastosuje ten plan i mysle ze mi to pomoze. gainera bede bral jak biore poniewaz w pracy jem 2 posilki i przydal by sie trzeci i wypijam wtedy gainera, a po kazdym treningu tez go wypijam. co do kreatyny odstawie ja na jakis czas myslalem ze bedzie dobra i cos pomoze...... wielkie dzieki!!! pozdrawiam i daje SOGa
ćwicze zalezy od dnia: ok 11-12 lub ok 17-19 teraz staram sie chodzic spac jak najpozniej sie da - zobaczymy. a tak przy okazji - dosypianie w dzien tak od 5 do 30minut regenreuje cos organizm? jak chodze na rano (start ok 5-6) to w pracy sobie dosypiam 30-60minut no i jeszcze ok 15-16 mnie czasami bierze spanie.
[...] czy to efekt Venoma czy może dawki węgli, o których organizm powioli zapominał. Dzisiaj od rana maksymalne pobudzenie. Jakoś tak dziwnie wszystko mi się chce :) Nawet w pracy jakaś taka dodatkowa energia do działania i robienia czegoś :) Zobaczymy jak będzie na treningu - HIIT :) Nie wiem czy to Venom czy może te węgle a może zwykły efekt [...]
[...] człowiek po jakimś czasie ćwiczenia jest bardziej samoświadomy i nie ulega byle prowokacji a trening "oczyszcza" ze skumulowanej agresji w ciągu dnia...do szefa w pracy? ...do nauczyciela w szkole?...itd.....po treningu całą nagromadzoną złość w ciągu dnia zostawia się na sali.... a jak trza to robi się swoje...bo czasem i tak trzeba, [...]
W uzupelnieniu do pozytywnej strony SW zaprezentowanej przez Wuxie, nie zapomnij tez w pracy poruszyc temat osob, ktore chca potem sprawdzac na ulicy co to sie nauczyly... Dlatego dobrze jest szybko spotkac kogos niepozornego i o polowe mniejszego od siebie (ach ten cynik :P), ktory toba pozamiata w pare sekund... Swiadomosc realnego istnienia [...]
[...] badania, po drugie zacznij dłużej spać(jeżeli masz możliwość to zdrzemnij się chociażby po treningu,tylko zjedz wcześniej :) ). Chyba każdego raz w ciągu dnia dopada taka senność na chwilę popołudniu (np. w pracy jak mnie ) ale jeżeli cały dzień jesteś senny to wiedz że coś nie tak Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-01-30 09:47:02
[...] brokuly-na zmiane) czasem(z 2 x w tyg) kasza kus kus lub jeczmienna po 100 g na porcje ... Co jako przekąskę : jem co 2,5-3 godziny... tak mam rozlozone przerwy w pracy... pomijajac otrebowe sniadanie i lunch o ktorym wspomnialam, jem na drugie sniadanie 2 kromki razowego chleba lub pumpernikiel.. z philadelphia super light do tego [...]
[...] omletów czy owsianki? Co do kanapek, jest to 4-5 kromek, 10 plastrow szynki i caly pomidor/ogorek. Nie jestem teraz w stanie podać dokładnej gramatury. Co zamiast nich? W pracy mam tylko jedną przerwę i na niej jem posiłek III, więc musi to być coś prostego i na szybko. A jeśli mowa o posiłku potreningowym, co polecasz? Zmieniony przez - [...]
W chwili obecnej nie mam dostępu do siłowni bo jestem za granicą w pracy.Ale zabrałam ze sobą odważnik kulowy 6kg :) wiec nawet jeśli zmnienila bym teraz dietę na przyrost masy mięśniowej to taki ciężar zapewne nic nie pomoże ? Potrzebuję lepszego sprzętu.Wracam dopiero pod koniec marca do Polski wiec przez ten czas chcę chociaż wykorzystać taki [...]
[...] jakies machanie tulowiem bez sensu. no właśnie z martwym ciągiem bez sztangi jest problem przynajmniej tak mnie się wydaje, dlatego zastosowałem wykroki, które też angażują mięśnie nóg i do wykroków można dodać obciążenie. ogólnie z martwym ciągiem będę miał problem bo trenuję głownie w pracy. Zamiast martwego ciągu robię przysiady i wykroki
[...] naprawić metabolizm i wątrobę, przez co może ułatwić chudnięcie, a druga sprawia, że możesz trochę ciężej trenować i masz lepszą regenerację i ochronę mięśni. Pomaga też w pracy mózgu. Na redukcji też możesz jej używać, jeśli chcesz, nie tylko na masie. Co do herbatek, to bardzo możliwe że one wtedy były pomocne - tego się niestety nie czuje [...]
tak jak napisałem , bo go nie mam .... co mi z tych mięśni które w pracy mi sie wyrabiają(i kiedyś na siłowni) jak na nich nić tłuszczu nie mam ... i tym samym to brzydko wygląda .. ;/
Podlicz kalorie i zapotrzebowanie. Jak jest brak, to w pracy gainer, a po treningu lepiej jakieś wpc + papka z węgli (ryż, owsianka, owoce). I nie obrażaj się na nas;-) Spróbuj usystematyzować odżywianie i zadwaj konkretne pytania, a gwarantuję Ci, że wspólnie na forum znajdziemy rozwiązanie:-)) Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-12-30 05:34:16
Hmmm tarczycowe badania lub profil lipidowy nie mialyby chyba wplywu na libido co? Zreszta niedawno mialem badania okresowe w pracy wiec wiem ze morfologia i profil lipidowy ok. Jestem wlasnie w laboratorium. Zbadam Prolaktyne Estradiol Progesteron Fsh i Lh. Zastanawiam sie czy zejść z bomby i zrobic porzadne PCT czy zostac na cyklu i dorzucic [...]
Złapać mase ciała
