w pracy

Paczki dotarły, kurier zostawił w domu. Niestety ja jestem w pracy więc nie jestem w stanie sprawdzić czy wszystko jest ok ale brat który przyjął paczki mówił, że część paczek jest trochę uszkodzona. Wieczorem będę w domu więc sprawdzę te paczki i posprawdzam sprzęt, jakby coś nie grało napewno dam znać

w pracy codziennie rano 3km a ponadto Sroda i sobota trening biegowy interwaly

apisałem co 7 gdyz moj posiłek po treningowy bd około godziny 20 gdyz w pracy jestem do 17 a na silownie chodze 18:30 wiec dzieloc to na 3 dawki po 10mg wychodzi co 7 godzin byc moze zle to rozłozyłem więc pytam o radę

śpij tyle, ile dasz radę, wiadomo w szkole to trudno, ja muszę wstawać wpół do siódmej, aby wyszykować cały dom itp. (najczęściej każdy jest w pracy i śniadania muszę sobie robić sam), kładę się spać po 22 lub przed 23. Minimalna dawka snu to 6-8h, ale śpij zawsze dłużej, najlepiej tak z 8-10h, zależy jak masz plan lekcji (ja mam codziennie na [...]

Abstrakcyjne widze u siebie zachowania. Po siłówce, ide na bieżnie jeszcze interwały robić. Albo mam w pracy 20 min wolnego, to na bieżnie, pochodze a co mi tam...Potrzebowałam się uświadomić, że to co robie prowadzi mnie w złą stronę. To już jakieś zaburzenia związane z tym "fit" byciem dlatego przebuduj swój trening tak, by nie było konieczności [...]

[...] 2 lata regularnie w szkole średniej, -musiałem przerwać kontuzje barków lewy a potem prawy. teraz po przerwie 3 letniej ok 6 miesięcy regularnie (przerwa 30 dni wypadek w pracy, własnie leczę lewego kciuka i znów zaczynam, razem z muay thai ) mam tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej, choć gdy nie ćwiczyłęm na siłce to biegałem, [...]

[...] uczucie balona pod brzuchem jak bym tam miał jelito spuchnięte jak przyciskam to wyczuwam że tam jest powietrze , np wczoraj specjalnie nic nie zjadłem na noc i tak dupa , obudziłem się i była pompa , teraz siedzę w pracy i muszę mieć luzne spodnie bo czuję że tam coś napiera i troszkę piecze . Oczywiście lekarz mi mówi że sobie wmawiam to .

[...] żeby robić dokładne menu, ale staram się odżywiać jakoś. Rano jem, czasami kanapki z szynką, czasami płatki z mlekiem, czasami jajka, plus każde śniadanie jogurt z ryżem. W pracy o 9-11 zjadam kanapkę z mięsem lub pasztetem :D ze świniaka ;d Obiad jadam u mamy, jem to co zrobi, ale przeważnie robi dania z mięsem, bo bez mięsa to nie jedzenie, [...]

Panowie jutro opisze co i jak dzis padam cały dzien prawie w pracy ale trening zrobiony ii Porzucilem FBW ;[ mysle ze zmiana treningu dobrze zrobi

ja bym dal 3 rano i 3 przed treningowo, w dni bez treningu 3 rano i 3 w pracy

nie ma takich kanonów dopasuj jak psuje do twojego trybu zycia do treningów aktywności fizycznej i przerw w szkole w pracy

U mnie już się więcej nie da, w takim sensie że już więcej nie mam na to siły. W pracy często robię nie mniej niż 14 tysięcy a pracuje w tygodniu 4/5 dni plus treningi do tego :⁠-⁠P

[...] też wiele dni grilowych gdzie troche kcal szalały . Ująłem tylko 100kcal ( 2500) Dołożyłem bieganie i dystans , ( 4-5x bieganie po 6-7km ) no i siłowy 4x w tyg W pracy zapierdziel bo sezon w pełni wiec praca od 7 do 18 EFEKTY w 20 dni - sam nie mogłem się nadziwić że z wagi 2kg poszło no i w PASIE 3cm w 20 dni , co przez [...]

Bardzo podoba mi się ta kanapka wyglada puszniutko i chyba to by mogło być moje rozwiazanie na głodowanie na uczelni lub w pracy... dzięki za ten przepis

[...] jogurt naturalny z owocami odrobina mleka, oliwa 3.100g ryzu+ 200 g piersi warzywa orzechy włoskie 4. 100g makaronu razowego+ 200g piersi warzywa oliwa 5. podobnie jak w pracy 6. 1 miarka odzywki bialkowej razem: tluszcze ok 90 wegle 315 ok 3100 kcal bialko 250 spokojnie możesz sobie zwiększyć ilość tłuszczy w diecie Zmieniony przez - [...]

[...] zebrać całkiem sporo. Radziłabym je uwzględniać, ale jednocześnie podnieść trochę kalorie. W ten sposób będziesz miał większą kontrolę nad tym, ile faktycznie tych kcal jest. Ale ogólnie jestem zdania, że ona po prostu coś je w pracy i tyle. I nie ma ochoty Ci się z tego spowiadać. A mleko do kawy daje? Słodzi kawę? Pije jakieś napoje albo soki?

[...] wyszło spędziłem 45min na bierzni i 25 na rowerku Tydzień 1 , Dzień 6 1. Owsianka "Nesvita" , orzechy , białko 2. Owsianka "Nesvita" , orzechy Jutro wykombinuje jakiś ciekawszy posiłek w pracy , bo dzisiaj za póżno zacząłem o tym myśleć :( 3. Kasza , kura , papryka , oliwa 4. Ryż , tuńczyk , pomidor Trening 5. Banan , białko

[...] w "Biedronce" te na patelnie i gotuje je na parze w parowarze, podobnie mięso. Zamiast słonecznika mogą być orzechy włoskie ? Nie zaleje mnie na tej diecie za bardzo? W pracy mam bardzo małą aktywność ponieważ gnije 8 godz za biurkiem. Jeszcze jedno pytanie a jak dieta ma się do dni nie treningowych, wcina się wszystko tak samo ? [...]

[...] płaskiej: 1 seria 12 powt. - 48kg Przysiadów nie podam ponieważ nie mam jak sprawdzić dlatego że nie mam stojaków i nie robie takiego ćwiczenia. Tak brak diety. Ponieważ w pracy jestem 9/10 h dziennie i nawet nie miałbym jak o to dbać. Wracam do domu jem obiad, odczekam chwile, pije odżywkę czekam 30min i ide ćwiczyć. A plan treningowy [...]

[...] chodzi o jedzenie w tygodniu to nie za bardzo chciałbym brać rybę do pracę którą musiałbym odgrzewać. Czy tuńczyk z puszki jest w porządku czy ma dużo gorsze wartości niż świeża ryba? Akurat z tym upałem to nie narzekam. Mieszkam nad morzem w Belgii a tu nie ma takich upałów na szczęście no i w pracy temperatura nie przekracza raczej 18 stopni.