Dawno nie było wpisów bo nie ma się czym chwalić. Żyję i trenuję, niestety ze względu na specyfikę pracy grudzień mam rozpierdzielony bo muszę zamykać projekty i walczyć o byt w przyszłym roku. Dieta ogarnięta ale na makrosach a nie typowo czystej misce. jak wchodziła np drożdżówka to odejmowałem z michy od tłuszczy oraz ww a nie bawiłem się [...]
[...] 15 minut w sumie - oczywiście tłuszczu nie spaliłem chyba wcale. I potem stało się coś dziwnego %-) Urodził mi się syn, jakiś miesiąc dwa po tym zostałem zwolniony z pracy (została mi tylko praca weekendowa) i w przeciągu 2-3 miesięcy podbiło mi wagę z 68 do 76 kg. Nie zmieniły mi się nawyki żywieniowe, na siłkę chyba nawet wtedy nie [...]
[...] nie oznacza że jesteście słabsi, trzeba napierdzielać a wspólne treningi dają bardzo duże możliwości. do tego progres uber ales;-) - fan - zaraźliwy entuzjazm i chęć do pracy, szkoda ze to przemija};-) jak to człowiek połączy w jedną całość to wychodzi że: a) cel = plan b) progres = czas c) chęci = wyniki Następne 8-12 tygodni trenować będę [...]
[...] się chce;-) wygląd dla takiego małego żuczka jak ja jest ważny ale nie najważniejszy. Trzeba pchać te ciężary do przodu, ale trzeba też się zmuszać do coraz to cięższej pracy. jeśli ktoś robi taką samą objętość albo intensywność przez 2 lata to nie ruszy z miejsca. Dzisiaj z ciekawości zmierzyłem sobie udo po zmianach wprowadzonych tak z [...]
[...] mała piłkę do rolowania. Niestety nie było wałków zadowalających ( same miękkie dla starych bab) ale wiem że muszę doszukiwać się winy w łopatkach i siedzącym trybie pracy. WOD - time cap 20 min 1 mila a potem przez pozostałem 20 min bear complex ( 40 kg) ( sztanga z ziemi na klatę, przysiad front, pushpress z przodu, sztanga na kark, [...]
[...] to wziąłeś ze wygląda jest dla mnie najważniejszy? owszem jest istotny nie będę kłamał ale jest on na 4 miejscu daleko za siłą, sprawnością i zdrowiem. na co dzień chodzę do pracy jak fleja w wygniecionych koszulkach i bojówkach, brodę golę raz na miesiąc i pozwalam jej odrosnąć;-) nie jestem typem koszula i krawat. karkiem nie będę bo znam swoje [...]
No wlaśnie.. wstaje o 6 00 do pracy wiec klade sie przed 22... ale naprawde po pracy (fizyczna/stojaca) czyli kofe biore wlasnie o 16 to taka dawka kofy (400mg)mega pomaga przy treningu (jest ochota isc i zrobic wogole ten trening)... jezeli bede sie meczyl w nocy to pewnie z niej zrezygnuje.. Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-15 21:48:14
[...] wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 20/16/16 Trening dzisiaj mizerny... wybrałem się na siłownię rano o 8:30. Niestety ale to nie pora dla mnie, byłem gorzej słaby jak po pracy ... więc trening do bani, 3 serie w każdym ćwiczeniu wymęczone okropnie Wyciskanie: Ostatnia seria masakra, do 4 serii nawet nie podchodziłem. Podciąganie do brody, [...]
[...] 30 min przed śniadaniem, ~5gr po 3 posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do 3 posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do 3 posiłi Dieta Przychodząc z roboty zobaczyłem truskawki i odrazu naszedł mnie na nie smak i poszły w 2 posiłkach. Kcal mało ale aktywność zerowa oprócz pracy ofc :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afea1d9c9dbf4cdeb4b19e5baf4eee9c.png
Staram się trzymać, dobrze mi to wychodzi gdy chodzę do pracy :P Dieta monotonna ale mi to nie przeszkadza, nie mam za bardzo czasu na wymyślne gotowanie. A szkoda już gadać o tym kurierze bo żenada była. Jedyne co to nie zapłaciłem podwójnie za wysyłke więc nic nie straciłem ;] tylko nerwy. :P Waga z dzisiaj rano: 77,5.... czyli zamiast w górę [...]
[...] oraz rdzenia kregowego bez cech patologii. Byłem 2 dni w szpitalu po czym wypisali mnie do domu.dostalem zaswiadzenie na zaopetrzenie ortopedyczne .Oraz zwolnienie z pracy od nawracajki od 14.11.2011 do 19.11.2011 oraz z szpitala koszalin 16.11.2011 do 17 .01.2012 oraz na kontrol 13.01.2012 i mam pytanie n ajaka sume moge sie spodziewac [...]
Kajtek, aż ubrałam okulary, żeby zobaczyć gdzie się podział ten cały cellulit. A tutaj zniknął, jakby całkowicie inna skóra. Bardzo ładna przemiana, widać ogrom włożonej pracy. Chciałam jeszcze zauważyć, że masz bardzo ładną talię. W ogóle widać na zdjęciu, jak nabrałaś pewności siebie - po prawej widzę wierzącą w siebie dziewczynę. Suuper!! 3mam [...]
Manz, dzięki};-) ale jeszcze dużo pracy przedemną...no ale nigdzie mi się nie śpieszy więc po cichutku będę działać :-) DZIEŃ 3 DNT /4 04 DNT /05-09-2013 Ograniczenia:nabiał/gluten Napoje:Wodax2,5l,pokrzywax3,kawax3 Warzywa:Pomidor,ogórek kiszony,brokuł,cebula,sałata Suple:Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7be5091b090b40d5923c8171652c3ded.png [...]
Ok, to wstępnie wybrałam taki: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 [...]
hehe no wlasnie tym po czesci - im mniej wiesz tym lepiej!(czasami) wiecej wiesz - zostanawiasz sie czy warto - jakie ilosci,czy cos nie zakloca pracy czegos innego itd. wiesz - kiedys wiele mi nie potrzeba bylo - nic nie wiedzialem o wygladalem o niebo lepiej! ale juz nie mam 18-20lat - to tez odgrywa duza role - zeby nie napisac wielka [...]
[...] fabryki do PL wiec w razie 'W' jest jakas 'organizacja' czy cos takiego zalozone przez te osoby i dla tych osob (pomagaja w razie potrezb - z tego co wyczytalem) pracy nie ma - w tym miejscu gdzie jestem w innych tez nie za bardzo - moze przez zima cos ruszy - jak co roku - jesli nie to nie ma sensu tak wegetowac - choc mi to na razie [...]
[...] tj.obrecz barkowa + klatka natomiast maja problem z malymi lapkami i problem z nogami. -Jest tez druga grupa osob - ktora ma duze lapy + duze nogi - za to doskwiera im plaskoklacie i brak barkow. Wady postawy,co za tym idzie zla technika - wiekszosc pracy podejmuja np.lapki. Duzo osob tak ma. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-14 16:29:06
[...] i za jakieś 6 tygodni znowu wejdę na monohydrat tym razem, i dokończę xplode którego zostało bardzo mało. Trening wyglądał tak : 15 minut rozgrzewki. 7 razy :30sec pracy na worku max tempo->15sec odpoczynku (bez przerw) odpoczynek 3minuty 7 razy :30sec pracy na worku max tempo->15sec odpoczynku (bez przerw) odpoczynek 3minuty następnie [...]
[...] kg, 6x 110 kg, 15x 70 kg. 4. Wiosło półsztangą: 10x 50/70/90 kg. 5. Ściąganie drążka do klatki, szeroko: 8x 52/59/66 kg. + lekkie aero, bo dalej nie miałem zbytnio sił po pracy w czwartek. Podciąganie zostawić tak jak jest, czy starać się dowiesić już 5 kg i zrobić te 3-4 repsy? Dzień 22: Nogi 1. Przysiady: 12x 50/50/50/60 kg, 8x 70 kg. 2. [...]
Poradź mi jeszcze proszę w sprawie aero. Tak jak juz kiedyś pisałam doszło mi toche pracy przez co mam mniej czasu, więc zamiast 40-50 min aero na biezni mogę robic HIIT?? jesli tak to co konkretnie mogłabym robic? Pytam jak laik bo nie robiłam interwałów nigdy...
DT Gwid - vol. 2
