w pracy

[...] 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4 38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4 + 6min. skakanki na koniec W MC skupiam się na pracy łopatek i łamaniu sztangi. Generalnie zauważyłam, że jakoś tak instynktownie podchodzę do treningów. W I fazie cyklu pełną parą, siłowy, skakanka, zajęcia fitness. W [...]

[...] dwójki i prosty uda + odklejające się łopatki i rotujące do wewnątrz barki- ma ktoś jakiś pomysł? }:-( Ostatnio często robię ciasto z białej fasoli z puszki, zabieram do pracy i jem na śniadanie :-D całość ma 670kcal - b:69/t:12/ww:60 - pychotka i wrzucam mój mostek z wyzwania mostkowego - jak na razie najlepszy jaki mi wyszedł, niestety [...]

A ja ciągle myślę o tym twoim cieście z białej fasoli z jabłkiem, składniki leżą i czekają, ale nie mam chwili żeby upiec i zjeść w spokoju... W tym tygodniu masakra, śniadanie jem na autostradzie w drodzę do pracy, a reszta posiłków dokładnie w biegu...

Czytam z zazdrością o aparacie, bo sama bardzo chcę w końcu założyć. Nie mogę się doczekać :-) Będę trzymać kciuki za znalezienie nowej pracy - takiej, która przyniesie Ci dużo satysfakcji i spełnienia ;-) dzięki Miss :-) w sumie to ja bardzo długo się zastanawiałam nad aparatem, najpierw nie mogłam znaleźć dobrego orto, potem kasa szła na wesele [...]

W piątek ledwo zmusiłam się do treningu, po pracy musiałam się zdrzemnąć najpierw @@-) za to apetyt miałam ogromny %-) Tydzień 4 B 1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 3x20 1b. Brzuch Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 2. Wiosło sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej [...]

[...] Pole Dancerki, wiele dziewczyn marzy żeby móc z nimi trenować. Night Dzięki! Chodzi mi bardziej o to żeby pokazywać postępy, obecnie w internecie pokazuje się tylko efekty pracy, nie widać drogi i pracy którą dana osoba włożyła żeby być tam gdzie obecnie jest. To rodzi sporo nieporozumień. Dzisiejszy trening na siłowni: (W końcu!) %-) 1. [...]

[...] sprawami: 1. czy zwiększyć intensywność treningu albo obciąć dietę tak żeby przyspieszyć redukcję wagi do 4-5 kg miesięcznie, czy utrzymać tylko tak jak jest. 2. mogę do pracy i z pracy biegać jak już będzie za ślisko na rower, bo teraz jeżdżę autem, a tak to bym sobie zjadł śniadanie i po pół godzinie 4,5 km do pracy rano i 4,5 km z powrotem [...]

[...] wpominalam twoje chudneicie rozplanuj na rok w to wliczone sa przeryw, urlopy itd, spokojnie do celu, caly czas idziesz w dobrym kierunku no niestety, przy moim systemie pracy ciężką z regularnością ale jeśli tylko mam możliwość ćwiczę z największą ochotą muszę zastanowić się nad kupnem sprzętu (sztanga i krążki i przydałby się stojak) bo [...]

z tym brzucholem to chyba Ci się coś zdaje 3 miechy pracy nei mogły pójść na marneale wiesz....ja np teraz jak na mój patrze to też mi się zdaje jakiś większy a to tylko 1 cm więcej także tu coś w naszych łebkach siedzi Kurcze pogoda się zmieniła i nawet widoczność jest dobraŚlęża w całej okazałości.....czekam na taką widoczność żeby Śnieżka była [...]

wciąż gonitwę mam, jeszcze w środę poćwiczyłam ale czwartek i piątek tylko pompki zrobione dzisiaj po pracy jedziemy nad morze po dzieciska nasze i moją teściową, może jutro zamoczę tyłek w lodowatym morzu postaram się w niedzielę uzupełnić wypiski

DZIEŃ 10 TRENING DNT przed pracą nie wstałam po pracy zebranie w szkole, pomoc choremu młodemu w nadrobieniu lekcji, prace domowe, późno skończyłam, nie było już ani sił ani chęci na nic więcej jak tylko na sen DIETA czekolady ciut wpadło, mam nadzieję, że gorzka dozwolona Malolata tez na redukcji????? wiesz, dzieci lubią naśladować rodziców [...]

[...] słodka ciężki weekend przede mną, aż mnie trafia, jak sobie pomyślę, co mnie czeka nic to, jakoś dam radę, rano treningu nie będę robić, bo idę na badania, nie chcę, by mi znowu wysoki cukier wyszedł, po pracy już nie będę mieć czasu, ani w sobotę, trudno powiedzieć, czy w niedzielę będę miała siły powalczyć, pewnie będę odpoczywać...

[...] http://img252.imageshack.us/img252/4071/16022012rtrening.jpg Nie dałam rady wstać przed pracą, coś trudno mi bardzo wstawać tak wcześnie, po pracy bieganina po lekarzach i już nie miałam chęci na trening wieczorem, ale przypomniałam sobie, co mi shrimp2mówiła ostatnio, więc zebrałam się 8-) [...]

Wracam z konkursu miesiąc przed czasem. Czerwiec będzie wyjątkowo dla mnie trudny, będzie więcej pracy niż zwykle, a doba nie wydłuży się. Micha nadal uboga w węglowodany i trening w miarę możliwości, zależy mi by były 3 dni w tygodniu na stałe, plus uzupełnienie tych treningów biegami lub innymi formami ruchu. Dziennik będę uzupełniać w miarę [...]

Dziś juz byłam na treningu, ale rozpiskę zrobię dopiero jutro, bo musze za chwilę wyjść do pracy #-P Wklejam na razie tabelę z moimi pomiarami. Widać ewidentnie, że waga to kiepskie odniesienie, po konkursie ważyłam 0,5 kg więcej, a wyglądałam lepiej, bo w obwodach było mniej. Prównanie w tej różowej części tabeli. [...]

Lisu z czekaloda wafle co do twojego zmeczenia!moze niedobor witamin!masz stala suplementacje zma?? albo jakis kompleks witamin??i pewnie miales zasloniete zaluzje to norma koniec rad experta na dzisiaj teraz czas do pracy! ZAWIODWIEC pojednajmy sie w ciezkich chwilach doroslego zycia! smigam do pracy Pa pa palki wy moje :-* zdr

Spadaj Domcio! ja do pracy mam tak: 50gr ryzu brazowego 200gr cyca 500ml jogurtu naturalnego twarozek ziarnisty 200gr 100gr wedliny z kurczaka ponizej 2% fatu tunczyk z warzywami 190gr (tuna 130gr) 250gr twarogu z lyzeczka miodu i kakao (bez miodu ani rusz ) 500ml zielonej herbatki Dymatedrine i dalej uwazasz ze tucznik ze mnie jade do pracy [...]

[...] 2x20 Uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 3 serie x max Objętościowo jedynie z łap zejdzie, ale będą trenowane razem z plecami klatką, więc powinno być dobrze. Szama do pracy zrobiona, bieganie zaliczone, więc można iść do pracy. Wrzucam Szamę i trening i to wszystko. Pozdro! Trening http://imageshack.com/a/img922/7083/5qJSy3.png Szama Omlet [...]

Przysiad sumo jakby nie patrzec uczy WIEKSZOSCI pracy biodrami, czego nie robi olimpijczyk - fakt faktem, ze podalem kilka linkow z championami, ale w dzienniku vixena podalem rowniez link jak Tate uczy box squat'ow normalnych ludzi bez sprzetu, warto tam zwrocic uwage, kiedy krzyczy do jednego: back,back,back! Siadamy w tyl nie w dol. Kucanie(bo [...]

"REGULARNOSC - nie wazne co - REGULARNOSC" :) Jak moglem o tym zapomniec :) Dzisiaj mnie znowu olsnilo. Regularność wspomaga adaptację. Najlepiej założyć sobie ilość pracy do wykonania w tygodniu i tego pilnować z zachowaniem czasu na regenerację Tak to dobra zasada ... Dzisiaj nie bola mnie tylko bicespy :) Zastanawiam sie czy nie dopakowac ich [...]