w pracy

[...] enregy}:-( - wiem wiem nie powinnam, ale inaczej tej nocki nie przetrwam. Na szczescie nie zdarza mi sie to czesto. A i kolejna wtopa}:-( - zapomnialam tunczyka zabrac do pracy, wiec nie wiem co bedzie moim zrodlem bialka w ostatnim posilku :-?- chyba ze uprosze kogos zeby mi do sklepu skoczyl - (sama niestety nie moge). Dzis byl dzien bez [...]

[...] są ok. Od jutra zaczynam 3 dniowe FBW a od ok półtora miesiaca próbowałam zrzucić z 2-3kg. Zaczęłam od 1700kcal (Aktywnośc fizyczna praktycznie zerowa, chciałam odpocząć po pracy) Waga ani drgnie a nawet skakała w pewnych momentach do góry, robiłam różnorakie próby nawet przez ostatni tydzień trzymałam 1400 (Tylko w ramach testu) A waga nadal [...]

[...] to inna historia. Jesli nie cwicze przez tydzien to dostaja takiej nadaktywnosci ze samoczynnie zaczynam cwiczyc rozpieprzajac cos albo dorywajac siedo jakiejs ciezkiej pracy. Sezonowcy tego nie maja, i nie ma co na nich liczyc. Mozemy siebie traktowac jako pewnego rodzaju elite spoleczenstwa w dziedzinie sportu bo nie robimy tego dla kasy! [...]

Dyscypliny brakuje ;-) systematyka pracy , najważniejsza . Dalej do przodu od 6 tygodnia treningu na programach które wykonujesz , będzie się obserwowało dokładnie sytuacje i wprowadzi kolejne zmiany ewentualnie . Jak masz jakieś sensowne w miarę pytania - pytaj !

[...] zmierzę, praca ma się ku końcowi, na pon chcę skończyć i dać do sprawdzenia, promotor się za głowę złapał jak błąd zobaczył, ale na szczęście znalazł wytłumaczenie na toi ściemniamy że takei były założenia projektu jutro wolne, dziś chyab wyjdę z pracy wcześniej więc może siłka się uda w koncua jutro zjem normalniej po oddaniu pracy ruszam znów

[...] jutro,jutro także wrzucę fotki w pozach bo z rana wysyłam Przemkowi. Ale już jest suchutko,brzuch,plecy są już gotowe. Nogi odpoczną dopiero jutro bo dzisiaj jeszcze do pracy. Dzisiejsza obwodówka poszła świetnie,mimo braku WW od wczoraj na prawdę trenowało się dobrze :-) Dostałem także od Przemka wytyczne na poniedziałek-mogę sobie jeszcze [...]

[...] Później: -ryż,szynka wieprzowa,kapusta kiszona -nalesniki z mąki ryżowej z polewą (twaróg chudy,wiórki kokosowe) -zapiekanka makaronowa I jak wrócę z pracy to zrobię sobie pewnie jakiegoś omleta Jeszcze wczorajsze ciacho w środku,wyszło mega,mega dobre,nawet syte i sporo tych kawałków było (chyba z 10-11) :-D W smaku [...]

Dzisiaj dzien bez treningu,kompletne nudy. Po pracy zakupy w Carrefourze,odebrałem swoją nagrodę w sklepie z odżywkami (wygrałem BCAA z Amixa o smaku Watermelon-300g,gadżety sklepowe i karnet do siłki na która prawdopodobnie i tak nie bede chodził) /SFD/2017/5/26/a82abf5621d44719b6b9c39ee61e314b.jpg Z jedzenia wpadł dzisiaj 2xbigos z [...]

[...] praktycznie nie było czym oddychać. Zrobiłem dzisiaj nogi bo akurat jutro jadę do Smart Gymu to sobię pyknę Push 2 gdzie mam hammera,smitha a u siebie tego nie mam. Teraz do pracy i do 22 męczarnia w tej duchocie :'-( Dieta 1. Omlet + Kurczak TRENING 2. Pierniki+Banan+WPC+Płatki kukurydziane 3 Omlet 4. Kasza Jeczmienna,Kurczak + Owsiane,Serek [...]

[...] Jakieś duże dawki? Czujesz różnice? W sensie wyniki się poprawiły? Napisz proszę bo też się zastanawiałem nad tym Bo ft4 poniżej dolnej normy.. Głownie w celu poprawy pracy tarczycy. Za tydzień ide na badania to będę dokładnie wiedział czy jest wszystko okej z tarczycą. Ale jak przedtem robiłem badania to już było prawie dobrze wiec coś [...]

[...] więc padło na trening. Na treningu sporo sił więc jak widać mam lekkie wahania,raz jest dobrze a raz lipa. Jutro czeka mnie noszenie 3 ton węgla więc albo szybki trening po pracy albo off od siłki. DIETA 1. Jajecznica z szynką wieprzową + Twaróg,Smietana 2. Szynka wieprzowa 3 Kurczak/Szynka wieprzowa TRENING 4. Kleik ryżowy [...]

[...] na jego posturę, dwójka niesamowicie poprawiona, i ciągle niziutki bf, i wąziutka talia przy ponad 600g węgli" No takie słowa bardzo cieszą :-) No i motywują do dalszej pracy :-) Po treningu jeszcze podjechałem do Wola Park-masakra jakie to duże centrum handlowe %-) Widać że ja ze wsi bo dla mnie obiekt mega duzy. A szukałem mojej prawie [...]

Sobota-06.01 Recomp-1 tydz Wczorajszy dzień w pigułce-trening,odpoczynek i do pracy :-P Za to dzisiaj ciut odespałem,w południe umówiłem się z kumplem na dokończenie maszyny do hack siadów. Wyszła całkiem spoko jak na samorókę,ruch jest idealny i świetnie wchodzi na czwórki. Maszyna oczywiście z opcją na front hack squat i DD na maszynie :-) [...]

Powiedzcie mi kiedy ten zeszły tydzień zleciał?! Czas na prawdę mi ostatnio leci jak przez palce. Taka ironia bo w zeszłej pracy mogłam siedzieć na telefonie przez większość pracy gdzie tutaj tylko na przerwie. W każdym bądź razie starałam się trzymać miskę ale ruchu jako takiego nie było co powoduje we mnie uczucie winy bo nie mam [...]

Poniedziałek-12.02 Redukcja-3 tydz Dzisiaj zaczynam nocki więc dzień nudny-spanie,trening,cardio i do pracy :-( DIETA 1.Omlet śmietankowy TRENING 2.Kasza Manna,Kaszka kukurydziana,WPC,Jabłko,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe 3-4 Makaron,Indyk 5.. B+T ale jeszcze nie wiem co :-P TRENING Legs 1 1. Front sq R10 2. sq stopy wąsko R10 3. [...]

Piątek-23.02 Redukcja-4 tydz Wypiska na szybko bo zaraz lecę spać,jutro trzeba wstawać rano do pracy :-) Jutro off od siłki a w niedziele z rana lece pyknąć nogi :-) DIETA 1.Jajka,Indyk 2.Ryż,Kurczak 3.Omlet śmietankowy TRENING 4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,BananPłatki kukurydziane 5.Kasza Jęczmienna,Indyk TRENING Klatka (cieżko)+Plecy [...]

[...] jest mi żal wkładać w tego gruchota kasę bo jest wart może 1 tys. I pewnie idzie na sprzedaż w tym roku lub w nastepnym ale samochód potrzebuje na już,czy to dojeżdżać do pracy,czy to na zakupy. Prosty przykład-dzisiaj musiałem jechać do lekarza i trzeba się było prosić wszystkich znajomych żeby mnie podwieźli. Zmieniony przez - Damian_619 w [...]

[...] Niby z rana po noce czułem się lepiej ale teraz z godziny na godzinę co raz gorzej,do tego doszedł zatkany nos więc praktycznie nie umiem oddychać. I dzisiaj zamiast iśc do pracy spędzam nocke w domu,w łóżku :-( Zresztą apetyt zerowy więc i dobrze że leci cały czas micha z DNT. Jak wróce do zdrowia to zobaczymy jak będzie wyglądać forma ale jak [...]

[...] Dzień całkiem spoko bo moje urodziny :-D Waga z rana spadkowa bo 81,3kg gdzie w poniedziałek było ok.83kg. Myślę,że mase rozpocznę z waga 80-81kg. Oczywiście po pracy wpadł trening,później sporo latania i tak dzień zleciał. Jutro off od siłki,w piątek lub sobotę zrobie jeszcze jeden trening FBW i od niedzieli/.poniedziałku ruszam z [...]

[...] będzie jeszcze lepiej :-P I czekam z niecierpliwością na cięzkie martwe,wiosła itp :-D Jutro off,z rana podeślę pomiary do Przemka,szykowanie szamy na cały dzień bo idę do pracy na 11h Foty z wczoraj o tak zrobione :-P Bez pompy,całkiem przed snem /SFD/2018/7/13/6ecb0fb078b547af9f608b6219fe2b0b.jpg [...]