w pracy

ekspresowa kuracja czosnkiem, rosolem i sokiem malinowym przyniosla pewne efekty, czuje sie juz lepiej, temp w normie, jeszcze mam zatkany nos i chrypke ale jakos przezyje, jutro wracam do pracy a na trening moze wybiore sie w niedziele... nie ma to jak byc przeziebionym w srodku lata

[...] pompek... *** w tym tygodniu jem bez liczenia, bialko tluszcze, zielone... postaram sie zrobic odwodnienie ale po pierwsze nie wiem czy uda mi sie tyle wody wypijac, po drugie na treningi moge nie miec czasu bo kolezanka z pracy poszla na zwolnienie i dostalam w nagrode dodatkowe godziny Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:55:52

[...] o tym, ze kobiety single są najbardziej zarzucane pracą bo one mogą pracować więcej(brak męża, dzieci=więcej czasu). nawet facet sigiel ma lepiej, bo on, wiadomo, cos tam po pracy zawsze ma do roboty, ale kobieta..? tak sobie myslalam, czy da sie nasciemniac w robocie ze ma sie dzieci? ale pewnie kiedyś gdzies w jakims formularzu trzeba by podac [...]

[...] blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki piersiowej? A w francuzie mam pewne pytanko co do szerokości chwytu. Czy ma ona jakieś znaczenie do podziału pracy miedzy poszczegolnymi glowami tricka albo innymi miesniakami? :P Co do linek to zastanawiam się jakiego uchwytu stosować czy kątowego czy prostego czy sznura oraz [...]

[...] sie gdy mniej więcej kąt pomiędzy łokciem a przedramieniem wynosi 90* A w francuzie mam pewne pytanko co do szerokości chwytu. Czy ma ona jakieś znaczenie do podziału pracy miedzy poszczegolnymi glowami tricka albo innymi miesniakami? znów zasadnicza sprawa to bedzie przede wszystkim ułożenie rąk, a więc i rodzaj chwytu, szerokość też, [...]

[...] progres, za tydz 170 kg x 6, 140 kg x 12 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 22 kg x 11 dobre czucie ale też przyspieszony ruch, 20 kg x 10 bardzo dobre tempo i skupienie na pracy dwójki, za tydz 22 kg x 10-12, 20 kg x 10+ 4. Prostowanie - 20 kg x 10, 25 kg x 5, 30 kg x 3, 35 kg x 10 bardzo dobra jakość i tempo, 35 kg x 10 jw, bardzo dobrze [...]

[...] ekstra, nic więcej nie trzeba, za tydz 16 szt + 13 szt + 10 szt 5. Facepull - 16 szt x 6, 19 szt + 2 kg x 12 dobre czucie i tempo, 19 szt + 2 kg x 12 jw, można łapać 20 szt za tydz, 18 szt x 16 ciężko, za tydz 20 szt x 10-12 x 2, 18 szt x 16+ i skupiać się na pracy tyłu barku 6. Poręcze - x 7. Prostowanie francuskie - x 8. Prostowanie linek - x

[...] samą technika 5. Ściąganie V - 14 szt x 8 ciężko, bardzo dobra jakość ale trochę mało powt, 14 szt x 8 + 11 szt x 8 + 8 szt x 9 czucie dobre ale sporo szarpania na koniec i pracy bicepsów co czuć po serii, lepiej gdyby ktoś pomógł te ostatnie 2-3 powt, za tydz powtórka 6. Podciąganie - Dwie gumy x 12 bardzo dobra jakość i skupienie na dopięciu [...]

[...] 2 kg x 9-10, 60 kg x 10 6. Ściąganie jednorącz - 15 kg x 14 dobre czucie, zwłaszcza po serii mocno spielo grzbiet, 15 kg x 13 jw, klęknąć bliżej wyciagu i pełne skupienie na pracy grzbietu, za tydz 20 kg x 12-15, 15 kg x 12-15 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8+1 ciężko, mniej powt niz ostatnio więc dosyć niedobrze, jakość bardzo [...]

[...] lekko, 125 kg x 10 lekko, 150 kg x 11 to już bardzo dobrze poczułem, 162 kg x 9 przerwa mogła być trochę dłuższą ale nsoewno bardzo dobra jakość serii i pełne skupienie na pracy czwórek, za tydz 175 kg x 8-10 x 2 5. Hack - 40 kg x 10, 70 kg x 6, 80 kg x 5 tu trochę niepełne ruchy więc ciężar zdjęty, 70 kg x 5, 70 kg x 5, 70 kg x 5 pilnować [...]

[...] na to uwagę w poprzedniej serii, za tydz 18 kg x 10-12, 16 kg x 12-15 6. Uginanie drążka - 30 + 2 kg x 12 sztos czucie i jakość, poszło 14x ale ostatnie dwa niepełne, można dokładać, 20 + 2 kg x 15 sztos czucie ale nic więcej już nie poszło, bardzo dobre skupienie na pracy bicepsa i jakość, za tydz 35 kg x 10-12 (12!), 20 + 2 kg x 15+ (do 20!)

[...] 5. Modlitewnik - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 7+1 ciężko, jakość i tempo trzymane, dobra praca bicepsa, 18 kg x 12+1 sztos jakość i czucie, pełne skupienie na pracy bicepsa, ekstra weszlo, 12 kg x 16+2 też sztos weszlo, mocne dopięcie bicepsa i zatrzymanie na górze i na dole po 1 sek, za tydz 22 kg x 7+, 18 kg x 12+ (nawet 13 [...]

[...] jw, 35 kg x 16 czucie dobre ale też bez szału, za tydz 40 kg x 12-15 x 2, 30 kg x 20+ trzymać wyciągnięte łopatki 6. DB preacher - 6 kg x 10, 10 kg x 13 mega dobry focus na pracy bicepsa, ekstra czucie i jakość, tak trzymać, 10 kg x 13 jw, bsrdso dobrze weszlo, za tydz powtórka na 15 powt z takim samym focusem 7. Cable curl - 12 kg x 11 dobre [...]

[...] 18 kg x 13 mega dobre czucie i jakość, dobra pompa, 23 kg x 10 mega dobre czucie na większym ciężarze, przy 11 powt już załamanie ale bardzo dobre czucie i pompa, ciężar do pracy na kolejne treningi, 11 + 1 kg x 16 + 7xRP + 3 główna seria w pełnym tempie 31x1 i ekstra jakość i czucie ale trochę mało powt, ciężar do walki o pełne 2p powt, tak [...]

[...] Śniadanie mistrzów :-) do tego poleciały dwie bułeczki z Lidla z dynią - najlepsze bułki jakie są na rynku moim zdaniem http://img713.imageshack.us/img713/39/5001tk.jpg Do pracy pstrąg łososiowy z paprykami zapije jeszcze 8omeg białkiem Olimpa whey protein complex 50g http://img560.imageshack.us/img560/1605/5002q.jpg Jak wrócę do domu to twaróg [...]

[...] prace nerek (oczyszczanie krwi) wzmocnic układ odpornościowy i wspomóc wątrobę. 1po pierwsze herbata z bratka (do kupienia w aptece) na oczyszczanie krwi i wspomaganie pracy nerek 2dobry jest rowniez Citrogrep- naturalne bioflawonoidy i wit C. Świetnie wplywa na stan cery i natrulanie wspomaga odpornosc organizmu 3Cynk- również ważny nie [...]

witam, dzis mialam nawal pracy, i okazalo sie ze w sklepie nie bylam ale gotowalam, zrobilam karkowke z wieprzowiny (nie wiem czy wieprzowina moze byc, nie znalazlam w Ladies, ale musialam z czegos ja zrobic:P) i zrobilam kartoflaka z wieprzowina , tylko dopiero teraz skonczyl sie robic wiec nalezaloby dopisac do listy 100g kartoflaka. warzyw nie [...]

[...] Po wczorajszym treningu dzisiaj bylam totalnie wyssana z energii. Po pracy musialam sie polozyc na godzinke a pozniej musialam sie przymusic zeby pojechac na silownie }:-( Ledwo ledwo ale dalam rade Uffff, padam. Ostatnio cos mi ciezko z [...]

[...] video przez drugą osobę. Później można prześledzić, nawet klatka po klatce, jakość naszych technik. Przydaje się to zwłaszcza w czasie przygotowań do pokazów i /lub podczas pracy nad skomplikowanymi kopnięciami ( z wyskoku, obrotowe ). Ćwiczenia na kopnięcia: 1. Szybka seria: seria 20 - 25 kopnięć, jedno po drugim, jak najszybszych, w jeden [...]

Przepraszam, zle mnie zrozumialas: nie chcialam zebys miala wiecej pracy i wertowala dziennik uzytkowniczki X. Po prostu chcialam prosic o Twoja opinie i poradę dot diety i treningów, bo zauwazylam ze wiele uzytkownizek forum dostalo wyczerpujace odpowiedzi to jedz tego nie jedz w takiej a takiej ilosc i konkretny plan lub jego modyfikacje a ja [...]