w pracy

[...] nie było jest to 20 km dziennie średnio. Bez dnia odpoczynku. Katorga :-) Tak mi się skojarzyło, że jeden z czołowych polskich ultrasów trenuje biegając bodajże 12 km do pracy codziennie - wychodziłoby 120 km w 5 dni. Może tak jak przy S&S, zwiększając obciążenie powoli można do tego dojść? Taki Forrest Gump? jak gdzieś szedłem, to biegłem ;) [...]

[...] Młody przyszedł i kaszlał, przesłuchałem jak przestał parę nowych płytek, bo dalej zero snu a jak w końcu wstałem coś mi wlazło w plecy. Nosz fak jego mać, n ie dam się - zaraz spróbuję się naprawić kettlami a potem dumnie zabiorę swoją oponę pod pachę i do pracy ;-) każdy kowalem swego losu i każdy musi dźwigać swoją oponę ;-) czuwaj ;-)

[...] i dajcie znać, czy kilometry odczuwaliście tak samo ;-) Obciążenia są znaczne, i moim zdaniem logicznym jest jakieś ujęcie tego w podsumowania. Dla przykładu zwykle 10 km po pracy do domu to już rutyna - a po 10 km z oponą 250 metrów biegu / 500 marszu czułem jeszcze przez trzy dni. Dlatego umownie przeliczam oponę x 1,5. Ma sens? Nie wiem jak [...]

Nie ma to, jak Kobieta wkurzy - można i się wyspać szybciej, i zrobić trening i takie tam ;-) Zaraz pomacham żelastwem, potem kijki i w drogę do pracy. Dzisiaj biorę większy plecak: mają dojechać wędzonki od znajomego, więc na powrocie będę miał więcej obciążenia w biegu ;-) Dzisiaj znowu wersja z bent press. Muszę przyznać, że zestaw swing i [...]

[...] masłem, potem ananas karmelizowany na oleju kokosowym, masło i dwa jajka - nie powiem, dobre, rozgrzewa niesamowicie, dzisiaj miałem tylko lekki treningi i dojazd rowerem do pracy, więc jakoś nie było kiedy wypróbować, ale za tydzień przetestuję;) Dzisiejsze żelastwo: 3 x 5 16 kg goblet squat, hip bridge, halo 5 x 1 clean&press L+P 24 kg, snatch [...]

[...] odpuścić ROP i się wyspać - ale jak to trening odpuścić? głupi człowiek jednak jest A prawda tak, że nie stać mnie na malarza - więc wyjścia nie ma, sam zrobię. Nie stać mnie na dwa auta i jeżdżenie autem do pracy - więc rower musi być. Wiec jakoś do ładu z tym muszę dojść. Najwyżej mniej kilometrów zrobię bieganych. Nie zwalczę rzeczywistości.

[...] na rolkach, z kijami - przepięknie pobudziłem tricepsy, do dzisiaj czuję ;) Wczoraj niecałe 16 km po lesie - przepięknie :) Błoto po kostki w pewnym momencie, górki, doliny i banan na ryju ;) Dzisiaj rano ROP: 3 x 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo 4 x (1, 2, 3) clean&press 24 kg 12 x 10 swing 2H 24 kg 3 x plank i rower do pracy. I tyle ;)

Jestem :) Czytać czytam z reguły, na pisanie czasu nie wystarcza. Dużo pracy, treningi, do tego prace przydomowe w postaci rozwalania tarasu i wywożenia gruzu - jest co robić ;) Sudecka Setka za mną. We wersji 72 km ale taki plan był od początku. W zasadzie zagrało wszystko - przepaki, jedzenie, tempo. Zawiódł jeden kawałek mojej psychiki ;) [...]

[...] znajomych obstawiała, że za dużo, że padnę - wychodzi na to, że pomogło. Poza tym zauważyłem bardzo szybką regenerację. dzisiaj rano już joga, 5 minut kettli i rowerem do pracy. Poza tym mały hint dla biegaczy: smarowanie gwintów typu 5 pompek za każdym razem, kiedy jesteś np w łazience totalnie niweluje bóle pleców przy dłuższym bieganiu ;)

[...] znajomych obstawiała, że za dużo, że padnę - wychodzi na to, że pomogło. Poza tym zauważyłem bardzo szybką regenerację. dzisiaj rano już joga, 5 minut kettli i rowerem do pracy. Poza tym mały hint dla biegaczy: smarowanie gwintów typu 5 pompek za każdym razem, kiedy jesteś np w łazience totalnie niweluje bóle pleców przy dłuższym bieganiu ;)

[...] znajomych obstawiała, że za dużo, że padnę - wychodzi na to, że pomogło. Poza tym zauważyłem bardzo szybką regenerację. dzisiaj rano już joga, 5 minut kettli i rowerem do pracy. Poza tym mały hint dla biegaczy: smarowanie gwintów typu 5 pompek za każdym razem, kiedy jesteś np w łazience totalnie niweluje bóle pleców przy dłuższym bieganiu ;)

[...] juz na pierwszych km, zostaje walka, serducho, sila, jakkolwiek to brzmi, honor. Mnie dzis kolega z forum zaimponowal i rozbroil system, wypadek a pozniej awaria na trasie, pogrzebane marzenie i rok ciezkiej pracy. 6 godzin pozniej decyzja, jedziemy razem do Malborka i odbieramy swoje.. Trzeba walczyc, nie wynik a walka jest sensem drogi, chyba ?

[...] kojarzę, że to jedyna zmiana w treningu, jaką wprowadziłem. Heinz, a'propos roweru to zakaz na najbliższy czas, a jak już to nie po wertepach i mocno pochylona pozycja. Przy pracy siedzącej ogólnie ten rower nie jest strasznie mocno zalecany, bo siedzisz całe 8 godzin, a później dobijasz jeszcze ten kręgosłup na wertepach. Po samym zabiegu [...]

[...] Swoją drogą rozmawiałem wczoraj z Żoną. Ja jestem początkującym ultrasem, a Ona żoną ultrasa ;) Jedziemy na mecz koszykówki, Ona opowiada mi, jak koledzy i koleżanki z pracy podziwiają moje skromne wyczyny, i mówię: za rok będzie 135 na Kotlinie albo 150 na ŁUT. 2 lata temu byłaby przestraszona i ogólnie mówiąc odradzałaby mi start;) [...]

[...] z tego to interwały. Ciekaw jestem tego eksperymentu. Plan w wersji dla średniozaawansowanych, bo okazuje się, że z pewnych względów muszę powrócić do jeżdżenia rowerem do pracy, pomimo przeciwwskazań. Pewne względy - no kurde, kasa po prostu - rzeczywistość skrzeczy :-) więc jakoś te kilometry muszę uwzględnić w ogólnym wysiłku. Do tego [...]

Do pracy 10 w jedną stronę - 12 przez las ;-) akurat, żeby rozgrzać mięśnie. Shadow: podobno 200 to takie minimum do ultra miesięcznie. Przygotowuję się do setki, a max w tygodniu to bodajże 63. Lekko obrazoburcze ;-)

[...] zarabiac 2 złote powyżej płacy minimalnej to będzisz szczęśliwa bo się mieścisz w widełkach? Masz bardzo niskie FT4, za to TSH wysokie, widać przysadka pogania tarczycę do pracy a ta z jakiegoś powodu nie wyrabia dodatkowo duża różnica pomiędzy FT3 a FT4 świadczy o tym, ze organizm przerabia ile może FT4 na aktywny hormon ale ciągle ma za mało [...]

[...] rozbujać cięzaru dziś w teorii chciałem pobiegać,ale spałem tylko 4 godziny, póki co jestem bez mocy, wiec nie wiem jak to będzie potem.. \ z ciekawostek. 10km rowerem do pracy pokonuję w ok 35min,tempo niezbyt szybkie bo raz że nie chce mi się w taką pogodę pocić i gnać,a dwa ze mój rower do wyścigówek nie należy. Ciut większy dystans [...]

Dziś trening od razu po przybyciu do pracy%-) miło nie było dawno nie trenowałem o tej godzinie;-) oczywiście nie po spałem bo raz nie mogłem zasnąć i meczylem się do 24 żeby zasnąć potem ze dwie pobudki w nocy i 4 45 już byłem w kuchni%-) KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) o ciagach nie było dziś [...]

Siema! Chwile mnie nie bylo ale ostatanie dni intensywne To pogoda i jeszcze teraz dwa dni pracy było ale to już takie zarobki po h**u bo ludzi malutko, 30 sierpnia najlepszy pogodowo dzień sezonu%-) beczka śmiechu;-) Auto musiałem też ogarnąć bo trafiło do naprawy (przetwornica ksenonu i poprawka instalacji bo jakas poprzerabiana i trzeba [...]