w pracy

[...] To powiem tak, z biegiem czasu chcę dojść do bardzo dokładnie przemyślanego planu żywieniowego. Jednak wiem, że w chwili obecnej jest to nie niemożliwe. Dotąd cały czas w pracy i w szkole jadłem fast-foody a wieczorem po powrocie do domu opychałem się i szedłem spać. Jak na razie od tygodnia zacząłem stosować się do 10 wskazówek żywieniowych i [...]

[...] Waże 70kg i rozpisalem sobie 2300kcal - wiem malo,ale chce zaczac "od zera" i miec z czego zwiekszać.No ale do rzeczy Posluze sie przykladem tego tygodnia gdzie mialem do pracy od 14 do 22:30 , mam 8 godzin pracy w tym dwie przerwy 15 oraz 30 minut wiec nie jest zle. Wiecej przerw ciezko uswiadczyc. No wiec rano jem sniadanie ok 9-10 pozniej [...]

[...] treningu siłowego. Nie jestem w stanie zrobić pompki gdyż obrzmiałe stawy nadgarstkow nie wygna się nawet aby przybrać postawę do pompki, to samo dotyczy ciężarów np w pracy jestem w stanie nosić 50kg worki pod warunkiem że złapie je przedramieniami przyciągając do klatki a nadgarstki wysiadaja już przy trzymaniu 15-20 kg w dłoniach. [...]

[...] odżywki naprawdę wysokiej klasy, łatwej w rozpuszczaniu i świetnie smakującej, co do tej pory wydawało się niemożliwe w tym przedziale cenowym. A jednak - dzięki współpracy z firmą TREC możemy z dumą zaprezentować białko łączące wszystkie cechy najlepszych odżywek światowych marek z przystosowaną do naszych warunków ceną. Przed Wami WPC [...]

[...] trening ACT na siłowni. Ułożyłem sobie w związku z tym dietę, którą prezentuję poniżej. Godziny posiłków są niestety dość mocno orientacyjne, ze względu na trójzmianowy tryb pracy, poniższą kalkulację rozpisałem na podstawie swojego tygodniowego harmonogramu gdy mam 2 zmianę 14-22. Trening przypada wtenczas na godziny wieczorne ok. 23:00 Co do [...]

[...] z puszki) + świeże warzywa pomidor + ogórek + szpinak + mix sałat + cebula W tzw. międzyczasie wypijam ok 1,5l wody niegazowanej (na treiningu kolejne 1,5l), a w godzinach pracy 2-3 kawy typu cappucino (z mlekiem) na słodziku. Ok 1x/tydz zdarza mi się po treningu iść z żoną na jakieś sushi, ale za każdym razem staram się trzymać ww. wartości i [...]

Witam wiem , że robiłem błędy nie słuchając Was i ćwicząc na własną rękę splitem ( jedna partia na tydzień ) ale człowiek uczy się na błędach i chciałbym ćwiczyć treningiem który przyniesie efekty. Ostatnio ćwiczyłem trochę FBW podstawowym dla nowicjusza siła poszła bo sprawdziłem w splicie lecz masa słabo a więc do rzeczy : Wiek : 21 lat Waga : [...]

[...] źle na nie reaguje - jak wstaje z rana to czuje sie ospały, zmeczony . na początek napisze króciutko czemu tak zaczynam(tak wcześniej) wstaje 4:20 by wyszykować się do pracy. więc 4:30/4:40 staram się zjeść troszkę węgli i nieco tł by zacząć jakoś funkcjonować. Idę na przystanek , dojeżdżam do punktu A i potem ide na kolejny... więc miedzy [...]

[...] dzien, 1 raz w tygodniu, od 15.00 do 16.00. Cwiczycie pojedyncze techniki czy co podleci (a moze cale uklady - takie jakies pokazy)???!!! bo ja macham jak mi sie nudzi w pracy albo w domu (i latwo schowac w kieszen jak ktos przyjdzie - czego nie mozna powiedziec o 2 tonfach;)) tylko ze teraz juz nie widze nic nowego na filmikach i nie mam z [...]

[...] pasja, a droga do sukcesu jest ciągle w budowie...” Trening kulturystyczny jest bardzo specyficznym typem wysiłku, którego celem jest nie tyle poprawa któregoś z parametrów pracy mięśnia, ale głównie jego wielkości. W początkowych etapach przygody ze sportami sylwetkowo-siłowymi rodzaj wykonywanego treningu (kulturystyczny, czy ukierunkowany na [...]

[...] Będzie to mój pierwszy cykl na kreatynie. Mam jeszcze pytanie dotyczące diety, nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - wyszło mi 2800 kcal, przy pracy biurowej. Typ budowy - raczej mezomorfik. Foty jak potrzebne mogę jutro wrzucić. Posiłki mogę spożywać w godzinach: 6.30, 10.30, 13.30 (tu jakaś szybka przekąska typu [...]

[...] w trakcie ćwiczeń poprawi to fajnie jak nie to trudno. KONIEC Trening TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego [...]

[...] na poziomie metabolizmu tkanki mięśniowej i tłuszczowej - jest to zjawisko adaptacyjne, umożliwiające zachowanie równowagi życiowej, w głodzie i podczas długiej wytężonej pracy. Zapotrzebowanie na BCAA wzrasta znacząco w trakcie i po wysiłkach fizycznych, w stresie, w drugiej połowie życia (po 40 - stce) oraz w dietach redukcyjnych [...]

Witam Mam maly problem przy ulozeniu diety , nie wiem jak poradzic sobie z jedzeniem w pracy. Pracuje w kopalni sniadanie jem ok godz 4.40 nastepny posilek ok 7.40 problem w tym ze "na dół" nie wiem co z soba wziasc do jedzenia pojemniki z jedzeniem odpadaja gdyz w pracy wypadaja mi 3 posilki wiec na warunki dołowe 3 pojemniki z jedzeniem zajmuja [...]

[...] cm Obwód bicepsa 43 cm Obwód klatki 115 cm Obwód talii: 100 cm Poziomu tkanki tłuszczowej: nie znam ale duży Stan zdrowia: zdrowy, bez przeciwwskazań Jestem w tej chwili bez pracy więc chcę ten lipiec dobrze wykorzystać na stratę wagi natomiast dalszą dietę będę dopasowywał do przyszłej pracy. Typ budowy ciała endomorfik Trening siłowy: ćwiczyłem [...]

[...] do organizmu toksycznej kreatyniny, która powoduje szereg skutków ubocznych - bóle brzucha, skurcze żołądka, opuchnięty wygląd i przede wszystkim - znaczne obciążenie pracy nerek. Vitargo® jest węglowodanem zupełnie nowej klasy. Zmieszany z wodą w odpowiedniej ilości (10ml na 1g) ma unikalną zdolność do przechodzenia do krwiobiegu a [...]

Witam . Moje pytanie dotyczy spozywania np. mleka w proszku w celu uzycia go jako "bomby weglowodanowej" podczas pracy . Moja przmiana materii jest niesamowicie szybka a i apetyt i miejsce w zoladku mam wielkie . waze 70 kg , mam 184 cm wzrostu , wiek 22 lata, od kiedy pamietam prowadzilem sportowy tryb zycia . Mam bardzo nienormatywny grafik [...]

[...] i waga poszła 3kg w 2 miesiące , używając tel z żyroskopem , apek z GPS wychodzi mi średnio taka ilośc spalania kcal jak na fotce ( to jest tylko wynik z samej pracy kiedy mam tel przy sobie bo wielokrotnie zostawiam gdzieś ) ponadto dochodza skony , przysiady itp itd. . Są dni że w pracy przejde 20km ,ale średnio jest to 10-12km [...]

[...] bo właśnie straciłem prace a że nie miałem łatwego życia i od najmłodszych lat musiałem zacząć pracować to i edukacje zakończyłem na szkole podstawowej także ze znalezieniem pracy będe miał teraz problemy, pytanie czy jest szansa utrzymać się z MMA i jak zacząć? wiem że w Polsce raczej nic nie wskóram myślałem nad wyjazdem do Angli lub USA i tam [...]

[...] kątem mojej diety :) Na zbilansowanej diecie jestem już od dawna, jednak od początku lipca rozpisałam sobie 5 konkretnych posiłków i tego się trzymałam - zaczęłam chodzić do pracy i wolałam gotować sobie na kilka dni do przodu, toteż codziennie jadłam te same posiłki. Czułam się na nich dobrze, nie brakowało mi energii :) Wyglądało to wtedy tak, [...]