[...] 33g makaronu plus 250g piersi 5.400g ziemniakow 250piersi zupa warzywna bez tluszczu 6.omlet 450g bialek jaj, 10g wpc +40masla orzechowego na polewe Mimo soboty prawie 12h w pracy, jutro raport do Krystiana i plan na następny tydzien oraz trening pull. Za 2 tyg będę już po pierwszym starcie oraz w oczekiwianiu na drugi. Samopoczucie średnie, [...]
[...] widzi poprawe, sporo zeszlo nie pokoi tylko lecaca waga w dol. Lekkie zmiany w suplementacji, micha bez zmian. Ze wzgledu ze to tak naprawde ostatni tydz zapieprzu, w pracy tez bedzie ciezko Dostalem przyzwolenie krecic cardio po silowym. I tak dzis moglem wstac o 6 a nie 4.50 heh Dzis nogi plus cardio, w czwartek beda ostatnie. Sil zero [...]
Wczoraj zgodnie z tradycja wleciala klata plus bok barkow. Caly dzien wszystko git , a podczas treningu odcinalo prad szczegolnie im dalej. Wyszlo chyba 12h w pracy 1. Wyciskanie lawka plaska 5x5 2. Wycisksnie skos dodatni smith 5x10,10,8,8,6 3. Wycisksnie z ziemi 3x10 4. Rozpietki buterfly 3x15-12 5. Rozpietki na podlodze 3x12 6. Wznosy bokiem [...]
[...] Dzis intensywny dzien po ciezkiej dlugiej nocy. Moj mlody amstaff rozdrapal przed 22 szwy i szybko na szycie ponowne+ponownie go w nocy. Teraz trzeba pilnowac go jak dziecka. Jutro na szczecie wolne w pracy, a za tydzien bede juz po zabiegu /SFD/2019/6/25/c0691fad162346488d9f44d80c834637.jpg /SFD/2019/6/25/87a837cc62a54649aef8e9d244bc66bc.jpg
Jak wspomniałem chwilowy cut. Jedzenie w dol+cardio. Zmieny również w treningu Dieta obecnie; DT: 1. 80ww50b10t 2-4. 80ww50b 5-6 100ww50b 7.50b 15t +30g Carbo DNT 1.50B40T 2-5.60WW 50B 6.50B 20T Dzis off i 13h w pracy..
[...] bo do stalego planu srednio sie nadaje. Raczej nie widze tu opcji progresji. Na progresjie ogolnie w najblizszym czasie nie widac opcji. Grudzien zapowiada sie mega ciezko w pracy, ostatnio brakuje mi czasu na to wszystko. To jest odpowiedni moment na tzw mostek, a dla mnie najprosciej mowiac okres lzejszych treningow. Glowa tez odpocznie bo [...]
[...] 4. Potreningowy 70g kukurydzianych+80g wpi\wpc 5. 100g ryzu +200g kury+30g wpc 6. 80g platkow ryzowych +250g tatara 7. 70g wpc+30g masla Jutro off gdyz caly dzien w pracy 7-21 W tym tyg trenowac bede odrana gdyz mam popoludniowki. Ciezko zawsze mi sie tak trenowalo , ale nie jest to okres w ktorym sie zazynam na treningach wiec jakos to [...]
Wczoraj popoludniowka w pracy i o 21 prosto na trening. Trening dosc dobry, cwiczone byly plecy. Pod koniec treningu zaczelo mnie lekko mdlic jednak dokonczylem trening. Poszedl szejk i pozniej sie zaczelo. Od 24 do 6 rano non stop wymioty, w tym zolc non stop. W dodatku zaczely lapac mnie mocne skurcze i pojawila sie wysoka goraczka. Final taki [...]
[...] Do 1 dorzuce 20g migdalow. Do drugiego wywale mleko i kromka chleba razowego z szynka wskoczy. Na przedostatni posilek nie mam pomyslu, poki co mam wolne jak pojde do pracy to pewnie cos wymysle(posilek 2 i 3 w pracy - trening - posilek 4 potreningowy w domu). Ilosc kcal jest odpowiednia? No i ile dni na regeneracje przeznaczyc, 1 [...]
Ostatnio w pracy bylem na badaniach okresowych no i jak sie rozebralem lekarz stwierdzil ze mi nie podbije karty, poniewaz jego zdaniem musze cytuje "ladowac sterydy na maksa". Myslalem ze szlag mnie trafi,zebym jeszcze bral to wporzadku. Ale czlowiek czysciutki jak lza, a tu pan doktor z takim tekstem. Ludzi bylo od groma tylko wstydu [...]
ja biegam na silke zaraz po pracy, a w pracy jak to w pracy, jem niewiele (kanapki, owoce, mleko, ryz berliso) i wtedy lepiej mi sie cwiczy niz np. godzine, dwie po obiedzie.... ale to kwestja indywidualna i tak powinienes do niej podejsc! cze
[...] sie ważyć każdy posiłek. Godziny może nie są za szczególne ale napisałem tak jak to u mnie wygląda, bez ściemniania. Cięzko mi trochę tak regularnie co 3 godz zjeść bo mam w pracy różne spotkania, które kolidują z tym (a na spotkanie nie wezmę pojemnika z jedzeniem). Pytałeś o trening brzucha - wykonuję go w DNT, czyli co drugi dzień. Jest on [...]
Powitać ;D To co dzisiaj dałem na treningu to masakra ogólna... Przypuszczam, że jutro w pracy będę umierał, ale dawno mi się tak fajnie nie ćwiczyło ha :D Przed treningiem poszła porcja kawy plus jakaś próbka odżywki typu BCAA + Kofka i miazgaaaaaaaa:D Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko do Klatki - 3x10+15kg 2. Podciąganie Szeroko Podchwyt [...]
[...] kulturystami. Dla zwyczajnych userow to dobra micha, kreta i amino;p Nie zgodzę się w zupełności.. Ja wiem sam po sobie, że po 8-10h napie*****z meblami boksami itp w pracy ciężko się zmobilizować do ciężkiego treningu i czasem dodatkowy kop sie przydaje ... Nie stosuje często tego typu odzywek bo różnie reaguje jednak na czasie coś trzeba [...]
Witam :) Pora nadrobić zaległości :) Więc tak ;) W Piątek Trening rano tylko aerobowy plus jakieś podciągania, brzuch ... Sobota Wolne trening w pracy ^^ przy przerzucaniu skrzynek z owocami :D NIedziela... Pospałem jednak czułem się dalej jakby czegoś cholernie brakowało jednak trening z kolegą i udało się zrobić w miarę sprawnie chociaż to [...]
Za to pił Pan Panie Janku dużo mleka na pewno! Niestety, nie! Mleko było zawsze drogie - tak jak i teraz! Ja je tylko roznosiłem ludziom pod drzwi (pomagałem mamie w pracy). Dlatego nie jestem wielki (pij mleko będziesz wielki). Teraz jem twaróg kupowany okazyjnie (bez okazji również jest dosyć drogi - korzystniejsze są jaja z Biedronki).
Panie Janku lekkiego życia to Pan nie miał jak już za małolata Pan pomagał w pracy rodziców - za to ma Pan twarde mięśnie, Orzegów - humorystycznie, jak jest plecak z przodu to nad morzem można jako boję wykorzystać ;)
[...] życiowe. Jest bardzo wrażliwa, emocjonalnie się angażując w problemy swoje i innych ludzi. Pełna uroku, wewnętrznego optymizmu i spokoju zawsze obdaruje miłym uśmiechem. W pracy i życiu wykazuje się samodzielnością i odpowiedzialnością. Jest ambitna i wytrwała, ale z trudem osiąga sukcesy. Przeszkodą w drodze do kariery jest jej filozoficzna [...]
ona: tak nudze sie w pracy... a co do osrodka spa to mojej kolezanki rodzice sa wlascicielami takiego,wiec czasem tam bywam na weekend,ale nie w gorach a 140km od koszalina w srodku lasu w takiej lesniczowce....jest bosko tutaj(quady,skutery,motory,jeepy...jest jeziorko i kajaki i motorowki....wszystkojest prawie...) niestety nie przyjezdzam [...]
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
