w pracy

[...] i sztangi na skosie. Dwie najwazniejsze roznice: 1. Wiekszy Rom w sztangielkach - spuscisz je nizej, wiecej pracuje klatka. 2. Stabilizacja - dwie sztangielki sa mniej stabilne niz sztanga. Dochodzi ruch zsuwajaco/rozsuwajacy. Klatka musi stabilizowac, co przyczynia sie do wiekszej pracy. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-10-06 13:04:52

[...] klatke. Dla urozmaicenie, podloz dwa duze talerze pod trytona od strony nog, by wprowadzic maly skos ujemny lub jesli mozesz, przyjmij Trytonowy pelny skos ujemny. Odnosnie pracy bicepsow - zapewne wystepuje blad w technice, tj praca w stawie lokciowym. Tylko to tlumaczy cale zjawisko - uginasz reke. Biceps powinien tylko stabilizowac ruch, nie [...]

[...] na zasadzie dwuch ruchow pilnujac by cwiczenie bylo wielostawowe - nie masz powodow do obaw. . W martym na prostych sprawa jest nieco inna. Tam wystepuje jeden rodzaj pracy... tu moze sie cos zdarzyc, jak w kazdej izolacji jest przegniesz z ciezarem. Inna sprawa - nauczyc kogos martwego na prostych to horror. Zazwyczaj adept bedzie cofal [...]

[...] roznica. Przy unoszeniu nog, prace wykonuje miesnie dolnych konczyn, nieznaczna prace synergiczna wykonuja miesnie brzucha. Przy utrzymywaniu pozycji, nic nie wykonuje pracy. Wystepuje jedynie zjawisko stabilizaji pozycji i walka izometryczna - ktora wlasnie zajmuja sie miesnie brzucha. Podany przyklad jest leczeniem problemu [...]

[...] to pochylenie techniczne w przod o max 5 cm . Koniecznie wybralbym sie na badanie - niech ci oblookaja biodra, kolana i pod katem palskostopia. Cos powoduje zle katy do pracy. Oczywiscie o ile nie masz ugietych bardzo bolan. Jak robisz to w pozycji prawie dolnego przysiadu - dwuglowe beda padac. 2. Także łydki - moje łydki ce****e bardzo [...]

[...] zasady: a) Add an activation exercise prior to the heavy movement Jest to kierowane wylacznie do osob ktore maja realny problem z aktywacja docelowego miesnia do pracy. Tylko dla osob na ktore nie dziala rampa Cwiczenia aktywacyjne to wszelkie cwiczenia niestabilne . Oczywiscie nie chodzi tutaj o parowanie - tj nie tworzymy nowej [...]

[...] wykonaniem wszystkich cwiczen wielostawowych. Odpowiedz na twoje pytanie jest prosta - jesli nie masz racka, to musisz sobie go sprawic. Rack to bezpieczenstwo, to komfort pracy, a co za tym idzie wielkie ciezary i duze miesnie. Ocen sam, czy nie jestes w stanie wysuplac na duzego racka. Jesli nie - bierz malego. Oba sa swietne. Ale malego [...]

[...] Kolejne pytanie dotyczy martwego ciągu. Obecnie mój rekord wynosi około 120kg x 6-8 razy w ostatniej serii. Pomimo tego w ogóle nie czuje pracy mięśni podczas wykonywania MC - a coś podczas podnoszenia takiego ciężaru musi pracować... Tak jak po klasycznym wyciskaniu, przysiadzie czy treningu ramion doskonale [...]

[...] jest drążek:) Dobrze myślę? I jak ma to wyglądać w wiośle? Szczerze mówiąc to może dałoby pominąć wiosło podchwytem bo mój problem po przemyśleniu może też leżeć w dużej pracy i angażowaniu bicepsa w wiosłowanie przez co mniej pracuje łopatka. W plecy dałbym jak radzisz rack pull'a tylko NA KOŃCU. Wiem co pisałeś o ciężkich ćwiczeniach i że [...]

[...] - to waska praca lokci przy tulowiu. To to samo cwiczenie. Ale waski sztangielek ktory polecam w tym faqu na triceps - to wycisk "do waskiego", opierajacy sie na pracy glowy bocznej. Polega na szerokiej pozycji lokci. w czoraj sprawdzałem maksy docisk 1/2 tu mam gdzies 74kg robiłem go z martwej pozycji nie wiem jak będzie lepiej może [...]

[...] jest drążek:) Dobrze myślę? I jak ma to wyglądać w wiośle? Szczerze mówiąc to może dałoby pominąć wiosło podchwytem bo mój problem po przemyśleniu może też leżeć w dużej pracy i angażowaniu bicepsa w wiosłowanie przez co mniej pracuje łopatka. Nie nie nie. To zupelnie nie tak. To co ci poleceilem to MDS. Poczytaj o zasadach wykonywanie MDS w [...]

[...] cie tylko i wylacznie kat horyzontalny i vertykalny ciezaru w relacji z lokciem. Niewazne jak sie pochylasz. Jesli ramie jest prostopadle do podlogi to nie zmienia to nic w relacji pracy glow bicepsu. Extremalne przechylenia moga jedynie utrudnic jego prace - vide slaba stabilizacja z glowy bocznej miesni naramiennych przy duzym opadzie w bok.

[...] Pelno Romowe uginanie na modlitewniku u poczatkujacych Pamietajmy tez o jednej istotnej rzeczy: W cwiczeniach wielostawowych niegdy te same miesnie, nie wykonuja identycznej pracy przez caly zakres ruchu. Jesli stosujesz full rom we wioslosniu do podbrzusza - miej swiadomosc ze pprzytrzymanie na 1 sekund obciazy najbardziej tyl barkow i [...]

[...] konkretną redukcję (rower, bieganie, dieta białko, obcięte węgle - z 96 kg zszedłem do 82, ale oponka została. Gdy tylko zaczałem wiecej jesc węgli (musiałem - energia do pracy i na karate) waga wróciła niestety do stałego 94-96. Z moich eksperymentów wynika ze musze obcinać węgle szczegolnie proste, ale nie wiem jak to na dłuższą metę zrobić [...]

[...] konkretną redukcję (rower, bieganie, dieta białko, obcięte węgle - z 96 kg zszedłem do 82, ale oponka została. Gdy tylko zaczałem wiecej jesc węgli (musiałem - energia do pracy i na karate) waga wróciła niestety do stałego 94-96. Z moich eksperymentów wynika ze musze obcinać węgle szczegolnie proste, ale nie wiem jak to na dłuższą metę zrobić [...]

[...] i odpowiedzi na zagadnienia podstawowe i zaawansowane. Kawał dobrej wspólnej roboty. Dwa lata temu nosiłem się z zamiarem napisania książki o kulturystyce naturalnej. Ogrom pracy odrzucił mnie. Nie da się napisać niczego na poważnie, chcąc omówić wszystkie zagadnienia szczegółowo bez stworzenia kilku opasłych tomów po tysiąc stron każdy [...]

[...] z sw i pytanie jak to rozplanować. Zajęcia mam pon/wt/cz z czego poniedziałek jest bardziej męczący od kolejnych dni (które de facto też dają w kość) W jakie dni dodać siłownię żeby to miało ręce i nogi ? Czy zacząć od 2 wyjść w tygodniu żeby organizm się przystosował do cięższej pracy ? Sogacz się należy już za wkład w pierwszego posta ;-)

[...] za ŁATWO.Wystarczy ,że klapniesz dupskiem na siedzisku i będziesz poruszał rękami w górę i w dół czytając przy tym gazetę.Ciało wtedy nie wykonuje dużej pracy.Mały wysiłek,lokalna praca mięśni ,a co za tym idzie brak impulsu ze strony układu nerwowego i hormonalnego. Światowej klasy trener już kilkadziesiąt lat temu [...]

[...] Ci że ułożyłem x planów (planuje niektóre powrzucać na forum wiec bedzie mozna ocenic) izawsze w nich zachowana jest proporcja wyciskania-przyciagania. Wymaga to pewnej pracy ale dla mnie to podstawa trenigu "pro zdrowotnego". zreszta plecy moga przyjac duzo wieksza objetosc niz klatka,przod barkow i triceps - czyli kazde wyciskanie. Ja [...]

Ronnie, podziwiam Cię za to ile pracy wkładasz w to, aby pomóc innym. Zacząłem kilka dni temu stosować Twój plan i mam kilka pytań. 1. Podczas wyciskania sztangi naszła mnie myśl, otóż czy jest bardzo duża różnica czy dotknę gryfem klatki czy też nie? 2. Czy jak robię 1 i 2 serię po 10 powtórzen a 3 i 4 już tylko po max 8 to znaczy, że biorę za [...]