To ja sobie to przemyślę a dodatkową witaminę D3 zostawie sobie na czas zimowy, kiedy to idzie się do pracy jest jeszcze ciemno, a kiedy wraca się z pracy jest już ciemno ;-)%-) DZIEŃ 5 Dziś dnt. Miał być siłowy, ale jestem tak zmęczona, że nie mam siły. Jutro do babci małego odstawiam na noc, więc spokojnie zrobię trening dwa dni pod rząd ;-) [...]
[...] stosuję bcaa nie tylko w formie antykatabolika, widze równeiż znaczna poprawę wytrzymałości i wydolności co w moim przypadku jest bardzo wskazane z racji uposledzonej pracy ukłądu oddechowego;-) "codzienne machanie łopatą" bez "fajnej" genetyki kończy się najczęściej przetrenowaniem mięsnia, jego przystosowaniem do wysiłku długotrwałego, [...]
[...] na pełnej. Jutro wstaję bardzo wcześnie z rana, żeby tate nie zabił mnie za to, że nie pomagam :)) - muszę zrobić HIIT na czczo, a potem szybko na siłkę plecy spompować i do pracy B| Trening 10:30 orlik - kumpel spytał, czy mam 4 płuca :)) 14:00 PUSH 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 2. wyciskanie [...]
Co do nawyków to polecam "Siła nawyku" Charles Duhigg. Bardzo dobra książka :-) Brzmi ciekawie. Masz pdf albo najlepiej audiobooka? Lubię posłuchać w samochodzie w drodze do/z pracy.
[...] nie sposób stwierdzić na pewno. Dzień pośredni: drabiny gładko, dalej wylosowałem 3, więc wziąłem Buldoga a swoje standardowe 10 powtórzeniowe serie wydłużyłem do 15. Czas pracy ok.25s reszta odpoczynek do pełnej minuty. Mimo upału trening zrobiony jak należy, samopoczucie OK. Medium Day C&P KB28 4x (1,2,3) = 48rep Swing KB40 3x15 = 45rep./3min.
[...] 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - liczba powtórzeń w serii rośnie, a potem w takim samym tempie opada To jest DRABINA (a nawet dwie, od 1 do 5) 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - liczba powtórzeń rośnie, a potem wraca do początku Drabiny to strategia treningowa, która pozwala wykonać stosunkowo dużo pracy bez dewastowania mięśni.
[...] osobie z ulicy. Przy kettlach: technika, przypięcia, oddechy, ruch - OK. Nie mam zastrzeżeń. Ale już drabiny tak. Filozofia drabin polega na zrobieniu jak największej ilości pracy bez dewastowania organizmu. 1-2-3-4-5-1-2-3-4-5 itd. Krzywię się jak słyszę: zróbmy drabinę: 2-4-6-8-10 a jak się uda to może nawet 12. "Jak się uda". Drabiny to [...]
Si! W jerkach ręce niemal nie wykonują siłowej pracy. Wybijasz kule z nóg, przysiadasz drugi raz (kule ciągle lecą w górę) blokujesz ramiona i koniec :-)
[...] 4x10 - stretching Pozazdrościłem Szajbie formy i wziąłem się za fizyczną robotę (na smalec i powidła też przyjdzie czas). Nie było tak źle, żeby odpuszczać trening, więc po pracy do klubu i jazda. Tak się rozochociłem, że zapomniałem o TGU na początku. Na koniec jedna seria rwania mniej niż zamierzałem - już mi się za mocno kettel w dłoni [...]
[...] by szybko policzyć orientacyjne wartości. Poniedziałek (dzień lekki): - rozgrzewka - C&P KB32 5x (1,2) - snatch KB24 od 11 do 1= 132/7:55min - stretching Press łatwo, niestety bez drążka (trening w garażu). Snatch - pierwsze odłożenie kettla po 6, czyli po 88 repach. Czas średni, płuca i gardło paliły, za to dłonie ok. No a teraz do pracy... :)
[...] w dniu 2016-11-15 09:56:15 Przekładam za pomocą wymachu - jakoś się nie zabrałem jeszcze do tej zawodowej przekładki, na tym etapie jakoś nie widzę plusów. Tak sobie myślę, że im mocniejsze wybicie z bioder, tym mniej pracy wykonują ręce a przez to wolniej puchną. Dużo opinii słyszałem również, na temat oddechu - ma być równy i kontrolowany.
VS (czwartek) - rozgrzewka - MP KB24 10-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - SeeSaw Press KB24 lewa + KB20 prawa 8x5 - SeeSaw Press KB20 lewa + KB24 prawa 2x5 + 9 + 7 + 4 Udało się w końcu zrobić trening. Część pracy wykonana tradycyjnym wyciskaniem żołnierskim, a część SeeSaw. Ogólnie weszło 150 pressow w godzinę - jest OK.
A to ciekawe. Nie słyszałam o tym o czym napisał Night, dobrze wiedzieć :) plusem fazy ekscentrycznej (jeśli mówimy o hipertrofii) jest także wydłużenie czasu napięcia/ pracy mięśnia i co za tym idzie całej serii. co więcej sprzyja unikaniu kontuzji, bo wolnej fazy ekscentrycznej nie zrobimy z za dużym cięzarem No tak, Wam łatwo powiedzieć. A co [...]
[...] x 15 / 7,5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ---- 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ---- Dzisiejsza wałówka do pracy :-P - śniadanie: omlet jajeczny z masłem orzechowym migdałowym i owocami - drugie śniadanie: budyń jaglany z odżywką, bananem, truskawkami i gorzką czekoladą [...]
[...] ----------------------------- cc x15 / cc x15 / cc x15 cc x15 / cc x15 / cc x15 cc x12 / cc x12 / cc x12 A poniżej drugie śniadanko na jutro do pracy (150g ryżu jaśminowego, 100g śliwek mrożonych, 20g migdałów, 20g rodzynek, trochę chia, 50g WPC zrobionego na małej ilości mleka): Mniam mniam %-) [...]
Parę razy brałam jajecznicę do pracy, ale na zimno nie jest taka smaczna jak ciepła. Dlatego właśnie w weekend fajnie jest zjeść taką ciepłą :-) A w tygodniu robię omlety. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-11 17:24:55
[...] mlekowego w mięśniach w trakcie wysiłku. Z tego względu przyjmowanie β-alaniny zmniejsza zmęczenie fizyczne. Stwierdzono także zwiększenie wielkości całkowitej wykonanej pracy przy maksymalnej mocy (wysiłku) – o 13% po 4 tygodniach suplementacji i o 16% po 10 tygodniach Jeśli brać beta alaninę, to zacznij już teraz. Przyjmowanie jej [...]
Wczoraj (poniedziałek) byliśmy po południu po pracy z mężem w SmartGym, bo mieliśmy w planach nocowanie u rodziców, a wieczorem jeszcze kino :-) Porobiliśmy suwnicę, wyciskanie na barki, ściąganie rączek oraz wyciskanie na klatę w strefie oldschool'owej i na koniec unoszenia nóg siedząc oraz uginanie nóg stojąc :-) [...]
[...] :-) Uzupełnianie lodówki co ok. 3 dni, a ryże i kasze tak co 1-1,5 tygodnia. Poza tym jak robię miskę wieczorem na następny dzień i mam ochotę na coś niekonwencjonalnego to mam szansę zajechać następnego dnia po pracy do sklepu i kupić dany produkt do popołudniowego/wieczornego posiłku. :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-13 23:11:01
[...] / 20kg x 11 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 9 Po raz kolejny się przekonałem, że sobota do południa to nie mój czas na trening. Zdecydowanie ćwiczy mi się lepiej w tygodniu po pracy po 15 godzinie. Trening zrobiony, ale przysiady wyrzucone bo nie miałem na nie weny. Zrobiłem superserię RDL z unoszeniem na boki. Dorzucone po 1 powt w wyciskaniu na [...]
DT Dotkazoz/rekomp
