w pracy

[...] 706kcal mizeriaze smietana 12 100g 34kcal SUMA 954 kcal znowu niewiem jakie to tluszcze zdrowe IV Posilek (16:00) co do tego posilku to niemam czasu jak zjesc w pracy ale mysle ze ten Gain Fast 3100 z universala pomoze?????? 842 kcal V Posilek (pomiedzy 18 a 19) Przedtreningowy, staram sie zawsze godzine przed treningiem wkoncu [...]

W tym tkwi caly problem> chcialbym miec trening 18-19. a nie moge. Koncze prace okolo 17,18 i 30 minut do godziny jade do domu zaleznie od korkuw. II problem to posilek o 16, nie mam przerwy w pracy i niemam jak zjesc,dlatego chce rzucic tego gainera. LIPA niewiem jak to zrobic

[...] brałem 40 mg a teraz miałem jeszcze taki dziwny skutek uboczny że swędziała mnie głowa na czubku a drapanie sprawiało ból mimo że to smarowałem kremami oliwkami cały czas myślałem by nie drapać w pracy czapki noszę to jakoś dawało radę ale ból był nawet przy dotykaniu myślałem że mam tam rany czy coś ale nic nie było paskudny lek moim zdaniem

[...] pełnowartościowy posiłek i przestrzegać zasady 2-2,5 g białka,1,5 g tłuszczy,4-5 g węglowodanów na kg masy ciała w spożyciu dziennym.Niestety pracuje zmianowo w fabryce i w pracy nie mogę jesc tak często i tego co bym chciał,zdarzają się również nadgodziny.Jeżeli nie mogę zjeść normalnego posiłku to zazwyczaj popijam odżywka białkową.Na ten rok [...]

[...] z tym, ze zdarza się różnice w używanych cierach ale technika i czucie zawsze się zgadza wiec myśle ze mogę spać spokojnie;) Swoją droga teraz będę miał więcej luzu w pracy i będę wypoczęty tylko musiałbym pomyśleć i się wziąć za jakaś przerwę/deload bo ćwiczę bardzo ciężko od dłuższego czasu i teraz kiedy czas jest chce jeszcze ciężej i [...]

co do diety w pracy to tez widzialem kolesia na budowie co mial w szatni takie 3 butelki 0,7 i mial w nich gainery to na przerwie napchal zarcia i popil jedna butla, druga mial przy sobie w kieszeni a 3 pil w klopie pozniej. ja tam zawsze w kombinezonie kanapka z kura + taka butla z gainerem i gdzies uda mi sie zjesc zawsze

[...] ludzie patrzą sie na mnie jak na wariata, a jak jeszcze sweterek za luźno jest na klacie to musze sie poprawic a kiedys w takich nerwach bylem ze poszedlem do lazienki w pracy i zacząłem sie rozbierac do naga by zobaczyc moją klate czy nie spadła, najgorsze jest to ze zobaczylem ją duzo mniejszą niż pare godzin wczesniej i jeszcze w tym [...]

ale laski chodza po ulicy ! az szkoda ze czlowiek w pracy a nie na wakacjach ! szkoda ze lato juz sie konczy. to tak na marginesie by nieco rozluznic atmosfere, usmiech to zdrowie mc

[...] odrazu po siłowni po czym po powrocie do domu po 30-40 minutach jesz posiłek potreningowy. Mozesz takze jesli masz Diete obliczone mniej wiecej co i kiedy jesz i tak np w pracy/szkole nie mozesz zjesc dobrze zbilansowanego posiłu mozesz napic sie Gainera/Bulka lub Odżywke Białkowa z 2 bananami czy tam kanapkami lub innym żródłem węglowoanów. [...]

Suplementacja uzupełniają braki w diecie. Np w pracy gdy nie masz możliwości zjedzenia posiłku. Mało istotne jest to kiedy. Ważne jest aby dzienne zapotrzebowanie się zgadzało

Ostatnio moja żona była świadkiem jak papałem twaróg w pracy i delikatnie mówiąc trochę była zdziwiona. Tzn. codziennie jem min. 250 gr i wygląda to tak, że oblewam go oliwą i wpierniczam w taki sposób: jak najwięcej widelcem do gęby, potem ogromny łyk wody, zatykam nos i przełykam i tak w kółko. Już dawno skończyły się czasy kiedy delektowałem [...]

[...] trochę czasu na ułożenie tego w jakiś systematyczny sposób umożliwiający dalszą kontrolę i jakieś przemyślane zmiany. Same kwestie techniczne, jak jedzenie śniadania w pracy, też chyba się dadzą załatwić - zjedzenie gotowanych i obranych jajek/sera/jakościowej kanapki z mięsem czy rybą nie zajmuje więcej czasu, niż kupowanie i wciąganie [...]

[...] j/nj nie posłużył i w lepszej formie jestem przy innej konstrukcji diety, choć literatura dotycząca IF (w tym literatura naukowa) jest dla mnie pewną inspiracją przydatną w pracy zawodowej i wiele się nauczyłem analizując jej założenia i podstawy, ale mam względem niektórych aspektów spory dystans. Warto tak analizować interesujące nas [...]

[...] jaki bilans / jakie zapotrzebowanie - nie wiem czy potrzebujesz dwoch treningow w ciagu dnia. jak wyglada rozklad treningowy w ciagu tyg ile czegio i jak cwiczone? nie jestes w stanie wrzucic porcji bialka i garsci migdalow w pracy? nie rozumiem tez tego, ze z jednej strony szukasz fachowej porady, a z drugiej - regulamin dzialu masz gdzies.

Śniadanie: 8:10 w pracy przed kompem 3 małe kawałki ciemnego chleba(ziarna/słonecznik) + 3 chude plastry wędliny + serek wiejski lekki / omlet z 5 białek+kakao dla smaku+ platki owsiane+ bakalie itp w malych ilosciach II posiłek: 2x banan / jogurt 7 zbóż+pomarancz obiad 13:00 kura+warzywa+ bułka razowa / łosos wedzony + bułka razowa +papryka / [...]

Przygotuj soebie w domu porcje, rozlej do butelki (butelek - zalezy iel razy to bedziesz pil) i w pracy wypij :) Pamietaj tylko zeby wstrzasnac przed spozyciem. Pozdrawiam Zmieniony przez - klark w dniu 2004-05-21 15:28:03

Lechu, a kto Ci kaze przygotowywac to w domu? Boisz sie ze beda sie z Ciebie smiali w pracy jak zobacza ze wsypujesz sobie jakis proszek do mleka? Nie wiem w czym problem...

ja pracuje i ucze sie wieczorowo. czasami ciezko sie wyspac jak wiesz,ze czeka cie 8 h w pracy i jeszcze kilka w szkole a gdzie tu znalesc czas na cwiczenia ? dlatego bylem zmuszony przerwac treningi.

Nie da rady bo jestem w pracy a tu nie mam gg, a nie chce mi się go specjalnie ściągać, dlatego pytam na forum, bo chodzi o to, że ja mieszkam niedaleko Sosnowca. Nie ma omki nie ma mety więc wp******a miś kotlety!!!

Czegoś nie czaje, ważysz 82kg, bierzesz t3 leczniczo, wysiłek fizyczny w pracy określułeś na 4-5k kcal, a w diecie masz 2200kcal ? w wekend siedze na dupie wiec raczej tyle nie potrzeboje