Siemanko, wróciłem z pracy, jem posiłek przedtreningowy i śmigam na siłkę, dziś pierwszy trening 15stek, zobaczymy jak pójdzie. debee kiedyś miałem dietę, wtedy jakoś miałem większy zapał bo 3małem ją dosyć długo, wiesz to chyba nie chodzi tu o czas, tylko o urozmaicenie tej diety, najpierw mi zbrzydły płatki owsiane, teraz chleb razowy, nie widzę [...]
Siemano, sorry za nieobecność, ale pracy mam full, przez co opuściłem czwartkowy trening 5-tek przysiedziałem przed chwilą nad dietą, dokładniej gramaturą i wklejam według Twoich porad Solaros, mam nadzieje że teraz już będzie wszystko w porządku! Troszkę zmieniona dieta: 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]
Sroda-30.08 Mini Cut Tydzień 4 Wczoraj jednak trochę się pozmieniało-możliwe że idę do pracy w sobotę więc pewnie trening wleci wtedy w niedziele z rana a później jakieś zakupy. Niestety maszyna która miała mi przyjsc w piatek nie przyjdzie bo okazało się że facet nie może wystawić faktury VAT :-( Ale znalazłem innego sprzedawce i jak dobrze [...]
[...] z kumplem na trening więc polecieliśmy Barki+Triceps. Trening dobry,sił co raz więcej a jakość się nadal utrzymuje bo barki całe w prążkach %-) Dzisiaj jeszcze lece na 8h do pracy a jutro już wolne więc zaczynam weekend ;-D Więc jutro z rana czeka mnie trochę prac w domu oraz po za nim a później wleci trening. Planowo nogi. Zamówiłem także do [...]
[...] lek przeciwbólowy+dobra rozgrzewka i jakoś poszło,nawet ta noga zbytnio nie pobolewała mnie na treningu i wszystko zrobiłem według planu. Teraz szykowanie jedzenia i do pracy. A po pracy cardio,jedzenie i spać. I tak mniej więcej wygląda mój tydzień na drugich zmianach :-P Jutro w planach Push 1 bo dzisiaj był MCNPN więc nie chce jutro dawać [...]
[...] raport do Przemka,waga pokazała 81,5kg w pasie 73cm.Więc dieta jeszcze ten tydzień bez zmian :-) /SFD/2018/6/3/50791c6ff994406ebe7b49a7bae00ae4.jpg Później na parę godzin do pracy,praca fizyczna ale w miarę dobrze płacą wiec coś tam sobie dorobię. Jako,że praktycznie będę pracował w każdą sobotę więc treningi będę robił w niedziele rano.I nawet [...]
Piątek-Sobota-07.07.2018-Masa-tydzień 7 Wczoraj to same nudy-trening,praca i spać %-) Dzisiaj off od siłki,pierwszy dzień w nowej pracy ale to tylko dorywczo na weekendy-tak jak wspominałem robię pizze w restauracji włoskiej :-) Spoko robota,minus taki że praca od 10-21 ale chociaż coś tam zarobię a kasa się przyda-wesele,kredyt,samochód itp %-) [...]
Dzisiaj DNT,praktycznie nic nie robie :-P Leżę i odpoczywam ale po 2 tyg pracy po 11-12g przyda mi się trochę oddechu :-) Z rana pomiary i fotki. Waga lekko wzrosła-87,2kg a w pasie praktycznie bez zmian 76cm. Przemo zadowolony,dowalimy kalorii w następnym tygodniu bo masę ciągne do końca sierpnia,wrzesień mini cut a później ogień dalej :-D [...]
Czwartek-10.1.2019-Mini Cut Wczorajszy dzień to straszna lipa,awaria opony w samochodzie,w drugiej pracy tylko 2,5h bo brak ludzi i w dodatku dostałem ochrzan od szefowej ale mniejsza z tym bo dzisiejszy dzień o wiele lepszy :-) Po pracy szybkie zakupy w Lidlu i Castoramie bo mamy aktualnie remont w mieszkaniu ale na szczeście już prawie koniec [...]
[...] początek.. Oczywiście nie obędzie się bez podziękowań, bo kulturystyka to sport "indwydualny" tylko z pozoru... Tak na prawdę, za efekt końcowy odpowiada sztab ludzi i wkład pracy i wysiłku wielu osób... Nie chcę tutaj wymieniać poszczególnych osób, bo na pewno bym kogoś pominął. Napiszę z grubsza.. Bardzo dziękuje mojej wspierającej rodzinie, [...]
[...] - zacznij od wyciskania ale zrób jak należy wejście na ciężary. Potem może być i ta odwrócona piramida -ale układ nerwowy, stawy i mięśnie musisz przygotować do optymalnej pracy. Rozpiętki są dobre jako uzupełnienie a ne jako rozgrzewka - inny ruch inaczej pracuje układ nerwowy. W wyciskaniu przenosisz ciężar z punktu a do b - to w [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Dzięki wam, musi spadać, nie ma wyjścia. ;-) Tydzień 5, DNT+ (wtorek 15.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, czas cały trening poniżej 9 min. na 500 m. To zdecydowanie nie był dobry dzień na wiosło i jakikolwiek ruch. Miałam ochotę zejść z ergometru po [...]
[...] się już zdążyłam zaprzyjaźnić i polubić z moim aktualnym planem i mam naprawdę dużą ochotę poćwiczyć, no ale... Mam pięknie rozwijające się objawy przeziębienia i wracając z pracy dostałam zadyszki z solidnym atakiem kaszlu po zaliczeniu kilku pięter po schodach, więc z bólem serca odpuszczam dziś machanie sztangą, żeby płuc nie wypluć na [...]
[...] 25 km się uzbierało. Aeroby pełną gębą. :-D Nabijanie odległości po piachu męczy jakieś dziwne mięśnie. %-) Poniedziałek: większość dnia w pociągu, krótki spacer z dworca. Fajnie było się wyrwać z miasta na weekend, odpoczęłam (zwłaszcza głowa). Od jutra powrót do pracy i treningów. /SFD/Images/2016/4/11/dc41770d299f44e6984620f291656923.jpg
Nadine- };-) Szkoda, że wszystko co piękne szybko się kończy - już w domu, po wakacjach, a niedługo powrót do pracy (ugh). Zaległa relacja z czwartku - 15.09.16 Siodełko - czerwonym szklakiem do schroniska Zamkovskiego i stamtąd zielonym do schroniska Téry'ego. Powrót tą samą trasą. Pogoda siadała i do tego jakieś zmęczeniowe kontuzje się [...]
26-29.09.2016 /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Rekreacyjna. Codziennie spacery do i z pracy, czyli norma dnia roboczego 5 km łącznie. Do tego 2x po 30 minut ćwiczeń stabilizacyjno-rozciągających od fizjo + rolowanie (poniedziałek i środa), we wtorek rozciąganie. Dziś wizyta u fizjo, sporo ćwiczeń, trochę walki z [...]
[...] Do 3 dni, żeby zrobić miejsce węglom pod większą imprezę to ok, ale więcej na razie nie. No i ja węgle też lubię. ;-) Na razie ogarniam się po tygodniu wolnego, powrót do pracy, zapasy zrobione i trzeba ruszać dalej z redukcją. Przegląd michy urlopowej i zapasy na najbliższe dni na fotach. /SFD/2018/6/6/0a5c3419ba0c47b1821d7db4eef6b075.jpg [...]
[...] innymi cudami, ale w końcu padło na w miarę budżetowy rower crossowy - po mieście jest ok, po leśnym dukcie też w razie czego pojedzie. No, ale ja nie planuję nim jeździć do pracy, tylko na różne wycieczki po okolicy. Deja, nanit - foty michy? Zrobi się. :-D Jawor - ma się rozumieć, zwłaszcza jak już gdzieś poza miasto uda się wyskoczyć. Na co [...]
[...] sensacje żołądkowe, więc i fizycznie, i psychicznie muszę umieć je przewalczyć. Auta i tak nie mam a autobusem mi się nie chciało ;) Więc rano 10 km po lesie z kijami do pracy, na powrocie 5 km truchtu. Odpukać wydaj się dobrym ruchem, piszczele praktycznie bezboleśnie a kilometraż wykręcony.I tak na setce przejdę z pół do 3/4 dystansu. Od [...]
TEST: Zrobić coś z niczego.. MaSa by akk0 - podsumowanie str.26!
