Witam. Mam problem, mianowicie waże 118kg, wracam do diety zbilansowanej, przyjmuje proporcje 2g bialka/kg masy = 240g białka. Panowie, skad tyle wziac? Od 6 do 15 jestem w pracy, tam mam mozliwosc zjesc w sumie tylko kanapki (mieso z piersi, szyneczka etc), to max 80g białka. Nastepnie obiad, zjem 300g piersi z kurzcaka, zoladkow, watrobki itd, [...]
[...] worek - zaczepiany do sciany i sufitu. Myslalem, aby dac gruba gume pomiedzy ramiona wysiegnika a sciany/sufit (guma na jakiej stawia sie maszyny by sie nie przesuwaly podczs pracy).Znalazlem tez w sprzedazy sprezyny tlumiace drgania - jednak jakosc sceptycznie do nich podchodze. A moze sie myle? Chetnie skorzytalbym z Waszych doswiadczen i rad.
[...] normalną szczupłą dziewczyną, nie uprawaiam aktywnie sportu, biegam kilka razy w tygodniu od niedawna, mialam pracę biurową i mało się ruszałąm, od niedawna jestem w nowej pracy w ciąglym ruchu... Tyle na wstepie a teraz mój problem: od pewnego czasu mierze sobie ciśnienie, w większości przypadków mam ok 150/100 puls nigdy nie spada poniżej 90, [...]
[...] pracę? Dodatkowo pracuję na nocki między 21/22 a 5/6 więc mój dzień również rozpoczyna się w innych porach, na razie pracuje nad formą w domku od około tygodnia. Mógłby mi powiedzieć ktoś przy takim przypadku kiedy pykać sobie trening? I czy jak wstaję po pracy zaczynać jak na śniadanie - od płatków i lecieć tak jak w normalny dzień? Dzięki!
[...] za jaja i szybko spłacic należnośc w 2-3 fazach. Jestem ektomorfem. Dieta na plus. FBW 3xA Co polecacie z suplementów na przyśpieszenie regeneracji, zwiększenie wydolności w pracy( bez kofeiny i innych stymulujących mózgoj**ów)* . Coś na dodanie wigoru i trzeźwe myślenie. Biorę obecnie magnez MagneFar B6 x2(rano i wieczór)**, cynk OLIMP(1 kapsuła [...]
[...] utrzymać wage) Moja aktualna "dieta": http://vlep.pl/io2n6c.png Wstaje około 11, więc na razie nie ma możliwości wprowadzenia wcześniejszego posiłku. Wraz z rozpoczęciem pracy śniadanie będę jadł pierwsze śniadanie o 7/8, ale to czas pokaże. Możecie mi coś doradzić odnośnie diety, abym mógł schudnąć? Co zmienić? Co wprowadzić, a co usunąć. [...]
[...] "Prenessa 4mg". Chciałbym się dowiedzieć, czy podczas badania krwi i moczu lekarz może do tego dojść. Będę miał robione badania w szpitalu MSW orzekające zdolność do pracy w Policji. Nie mogę się przyznawać, że mam nadciśnienie i się leczę bo będę odrazu spalony. Nie wiem więc, czy brać normalnie tabletki i udać się na badania nie mówiąc [...]
siemka borykam się ze skoliozą lewej piersi, wcześniej nie miałem o niej pojęcia. fotki i prześwietlenie potrzebne do pracy wykazało mi delikatną (tak mi się wydaje ) skoliozę. można się jej pozbyć ? mogę prosić o jakiś zestaw ćwiczeń , które mogę wykonywać ? i jak się ma skolioza to treningów siłowych ? (martwy, wiosła) nie pogorszy się ? [...]
[...] przed treningiem i druga taka sama porcja po treningu Burn4all - 3 tabletki na czczo z rana - wiem, że żadnych cudów w tym nie ma, ale 200mg kofeiny pobudza mnie z rana, do pracy fizycznej ZMA - 2 tabletki, 30 min przed snem Teraz do diety będę również dorzucał odżywki białkowe (WPC) (jako pomoc oczywiście). Czy tak może zostać? Kreta mi się [...]
[...] czy zostać na FBW. Dodam ze split ostro w dupę mi daje czuję jak mięśnie pracują, na FBW tak nie było. Diete mam taką ze staram się jeść 6-7 posiłków dziennie plus gainer w pracy, co 3h, dużo białka i do przodu:) Czy może zostać przy splicie z miesiąc i zobaczyć jakie wyniki najwyżej później wrócić do FBW? PS: czym się różnią rozpietki na [...]
[...] pół roku 3 razy w tygodniu. Dodam jeszcze ze mam duże dysproporcje między prawą i lewą ręką (od tenisa)co mógłbym z tym zrobić ? Do dyspozycji mam ławeczke z wyciągiem i do pracy na nogi, sztange, hankielki i drążek. Z góry dziękuje za pomoc Za wszystkie błędy przepraszam bo tak naprawde dopiero zaczynam swoją samodzielną przygodę z siłownią [...]
[...] bo już nornalnie sam nie wiem. Jedni mówią żeby robić stacje 30 sekund z przerwa na przejście i dopiero przerwa po całym obwodzie, inni zaś mówią "Obwodów 2-4 czas pracy 20-30 sec. na 10-20 sec. przerwy. Pomiędzy obwodem 2-4 minuty przerwy" zaś znalazłem jeszcze jeden trening obwodowy Rafała Górki, który robi [...]
Mam pytanie od razu mowie ze ciezko u mnie z dieta poniewaz pracuje w takiej pracy gdzie ciezko o zachowanie diety . potrzebuje troche zwiekszyc obietosc miesni zaczełem robic trening na mase i potrzebował bym dobre suplementy do kwoty 350zł ? jaki zestaw najlepiej kupic ? jakie białko i z czym ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
[...] tak: wstaje o godz 5:00 i chwilę później pierwszy posiłek" 60gr platków owsianych,5gr otrebów,35gr odżywki białkowej,łyżka rozpuszczalnej kawy i kielich oliwy później w pracy o 11 i 15 300gr kury i kielich oliwy na porcje oczywiście i warzywa teraz brokuły o 18 jakieś mięcho trening 21/2mięso bądz tunczyk i warzywa tak było jadłęm tylko [...]
Witam, Zakładam ten dziennik aby pomógł mi i motywował mnie do pracy nad sobą! Bardzo chce zgubić cos ok. 15 - 20 kg w 3 miesiące. Od razu podkreślam ze nie mam specjalnej diety. Jem to co zdrowe i dostępne :) Od zawsze jak pamiętam lubiłem słodycze i doszło do tego stopnia że dzień bez czegoś słodkiego ybł dniem straconym. Lubiłem opychać sie [...]
[...] praca fizyczna. -170 cm -78kg (aktualnie redukuje) -92 cm w tali -38,5 cm w ramieniu -63 udo cm dieta ; sniadanie- pomarancz,szkalnka platkow owsianych,odzywka bialkowa w pracy-bialy ser,2 kanpki z piersia kurczaka ,zolty ser i salat przed treningiem nie jem nic. po treningu bialy ryz +rodzynki+odzywka bialkowa nastepny posilek ryz,piersi z [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, Proszę o pomoc w zrzuceniu balastu!!! przez ostatnie 3 lata strasznie się zaniedbałem, przez zmianę pracy zrezygnowałem z jakiejkolwiek aktywności fizycznej, żywiłem się McDonaldem i wypijałem średnio 2,5 litra coli dziennie, i minimum paczka fajek na dzień. Przez okres 3 lat udało mi się przytyć około [...]
[...] problemem jest to że nie mam do dyspozycji dużej ilośći obciążenia, przynajmniej narazie. Więc może trenując splitem pomimo że nie bd ćwiczył swoim maksymalnym ciężarem o intensywnośc pracy mięśni będzie dużo większa. Czy jest to prawda że przy niewielkiej wadze lepiej ćwiczyć FBW niż SPLIT? Zmieniony przez - Ernest991 w dniu 2011-10-20 17:38:48
